მას შემდეგ რაც დავიწყე მუშაობა მიმზიდველი, ალბათ შევხვდი ათობით ცნობილ ადამიანს. მაგრამ არასოდეს ვყოფილვარ უფრო აღელვებული/ნერვიული/უკონტროლოდ ოფლიანი ვიდრე მაშინ, როდესაც ავსტრიის ფიტნესის ფენომენი იყო კაილა იწინესი მოვიდა ოფისში. მე შევუერთდი #thekaylamovement რამდენიმე თვის წინ მას შემდეგ, რაც მეგობარმა გამაცნო მისი Instagram ანგარიში. სურათები მისი როკ მძიმე ABS და ტრანსფორმაციის ფოტოები რეალური ქალები, რომლებიც მისი Bikini Body Guides იყო ჩემთვის hooked. როდესაც ის ნიუ -იორკში ჩავიდა, მე არა მხოლოდ მის ბუტბუტში წავედი, არამედ ისიც დავარწმუნე, რომ ოფისში უნდა გაეჩერებინა. მიმზიდველი ჩვენი საკუთარი ჩატვირთვის ბანაკის რედაქტორები.
დააყენეთ ტაიმერი. "დააყენეთ ტაიმერი ყოველ საათში. შექმენით სასეირნო მარშრუტი ოფისში. როდესაც ტაიმერი ჩაქრება, ადექი და წადი სასეირნოდ. ბოთლი წყლის შესავსებად სამზარეულომდე ორი წუთის სავალიც კი გამოდგება. ჩვენ ზოგჯერ შეგვიძლია საათობით ვიჯდეთ ჩვენს ოფისის სკამებზე, შეუმჩნევლად. შეხსენება ადგომისა და გაჭიმვის შესახებ ხელს შეუწყობს ჯანსაღ მიმოქცევას მთელ სხეულში. ”
არ შეგეშინდეთ საოფისე ვარჯიშის გაკეთება. ”ნუ შეგეშინდებათ და ნუ იგრძნობთ თავს უხერხულად, რომ გააგრძელოთ მუშაობა სამუშაო ადგილზე. თქვენი კოლეგები არ აპირებენ თქვენ განსაჯონ თქვენი სხეულის მოვლისთვის. თუ რამე, მათ სურთ თქვენთან შეერთება. ”
გააკეთეთ ეს გუნდური ძალისხმევით. ”ჩაერთეთ თქვენი თანამშრომლები და გახადეთ საქმე. ეს არ უნდა იყოს რაიმე მკვეთრი - ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის გასეირნება ლანჩის შესვენების დროს, ან თუნდაც გარე სივრცის გამონახვა სწრაფი გაჭიმვის რუტინის გასაკეთებლად. გაგიკვირდებათ, რამხელა განსხვავება შეუძლია მცირე ცვლილებებს თქვენს განწყობაზე დღის განმავლობაში. ”
დარჩი ჰიდრატირებული. ”ეს შეიძლება ჩანდეს ძალიან მარტივი რჩევა, მაგრამ მერწმუნეთ, თქვენი H2O დონის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია! ჰიდრატაციის შენარჩუნებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცნობიერება და პროდუქტიულობა, ამიტომ წყლის ბოთლის შევსება რეალურად იმაზე მეტს დაგეხმარებათ, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. დეჰიდრატაცია ხშირია სამუშაო ადგილზე ყავისა და ჩაის მაღალი მიღების გამო. კოფეინი მოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ ინარჩუნებთ ნებისმიერ მათგანს
წყლის რეგულარული მიღებით დაიკარგა სითხე ".
ადით კიბეებზე. „თუ მაღალსართულიან კორპუსში მუშაობთ, ეცადეთ კიბეები მაქსიმალურად აწიოთ. ისევ და ისევ, მცირე ცვლილებებს შეუძლიათ ა უზარმაზარი განსხვავება დროთა განმავლობაში, ასე რომ გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომ იყოთ აქტიური! თუ თქვენ არ გაქვთ კიბეები თქვენს სამუშაო ადგილზე, გააჩერეთ მანქანა ან გადმოდით ავტობუსიდან თქვენი ოფისიდან რამდენიმე კვარტლის მოშორებით, რათა თქვენ შეძლოთ ცოტაოდენი დამატებითი ვარჯიშის გაკეთება თქვენს დღეში. ”
გაჭიმვა და რეაბილიტაცია. ”თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ზის სამუშაო მაგიდასთან, ჩვეულებრივი მოვლენაა, რომ ცუდი ჩვევები დღის დასაწყისშივე დაიწყოს. დიდი ხნის განმავლობაში მოძრაობის არარსებობის გამო, თქვენი კუნთები ალბათ დღის ბოლომდე იგრძნობთ ტკივილს და გამკაცრებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველ ორ საათში დაუთმეთ დრო, რომ იმოძრაოთ და გაჭიმოთ ეს კუნთები. რჩევა არის ინვესტიცია ჩადოთ პატარა ქაფის როლიკებში, რომ შეინარჩუნოთ მუშაობა და გამოიყენოთ ის შესვენებების დროს. ”
იპოვეთ კიდევ უფრო მეტი დიეტისა და ფიტნესის რჩევები ქვემოთ:
• ტრეისი ანდერსონი ცეკვის გაკვეთილზე იდიოტის არ ჰგავს
• SoulCycle ოფიციალურად იწყებს მათ ნანატრი აპლიკაციას დღეს!
• მოტივირებული იყავი: 10 მარტივი რჩევა, რომ თავი დააბრუნო ფორმაში (საბოლოოდ!)