თუ ეს ზამთარი ჰგავს ბოლო - და სამწუხაროდ ეს პროგნოზია - ცივი ტემპერატურა შეიძლება გაგრძელდეს მარტამდე. რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩრდილოეთ განედებში სულ მცირე, თვეები თითქმის მთლიანად გადიოდა შენობაში, შრეებზე ტანსაცმლის ფენები და გარკვეული უიღბლო ქვეჯგუფისთვის სეზონური აფექტური აშლილობის სიმპტომები (SAD). არსებობს მიზეზი, რის გამოც თქვენ თავს ბედნიერად გრძნობთ მშვენიერ დღეს: მზის შუქი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ჩვენი სხეულის ფუნქციონირებაში და მაიოს კლინიკის თანახმად, ნაკლები ექსპოზიცია ბუნებრივი სხივები შეიძლება ნიშნავდეს ბიოლოგიური საათის დარღვევას და სეროტონინის და მელატონინის შემცირებას, ორი ქიმიური ნივთიერებაა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს განწყობასა და ძილზე. ნიმუშები.
SAD– ის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს უიმედობის ან უსარგებლობის შეგრძნებას, ენერგიისა და ინტერესის დაკარგვას, გაღიზიანებას, ძილს და წონის მატებას. მაგრამ ძირითადი დეპრესიის სხვა ფორმებისგან განსხვავებით, ეს სიმპტომები მოდის და მიდის სეზონებთან ერთად. ყველაზე სერიოზულ შემთხვევებში, SAD გმობს დაზარალებულებს დამამცირებელი სასოწარკვეთილების სეზონში, მაგრამ ბევრად უფრო მეტ ადამიანს, ვინც არ ხვდება ოფიციალური დიაგნოზის მითითებები მაინც აღიარებს სიმპტომებს, რომლებიც ამ დროს საათის მსგავსად ჩნდება წელი. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია ზამთრის ბლუზისგან თავის დასაღწევად.
ერთი ვარიანტია მელატონინის მიღება. დიახ, ეს არის იგივე მელატონინი, რომელსაც იღებთ დასაძინებლად, მაგრამ არ ინერვიულოთ: ეს არ დაგაძალებთ, სანამ არ მიიღებთ ბევრს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ჰორმონი აუმჯობესებს SAD– ით დაავადებულ ადამიანებს. საშუალო დანამატი, რომელსაც ჯანმრთელობის კვების მაღაზიებში ნახავთ, შეიცავს ერთიდან ხუთ მილიგრამამდე, მაგრამ ერთ -ერთი ამ კვლევის მონაწილეებმა მიიღეს მცირე დოზები რამდენიმე საათის განმავლობაში, საერთო ჯამში არაუმეტეს 0.3 მილიგრამისა დღე. მელატონინი 21 % -ით უკეთ ათავისუფლებს დეპრესიას ვიდრე პლაცებო.
თუ პატარა აბის მოჭრა და გახსენება, რომ ყოველ საათში უნდა მიიღოთ ნაწილი, ძალიან ბევრ სამუშაოს ჰგავს, ფოტოთერაპია, ან ნათელი ხელოვნური შუქის ზემოქმედება, შეიძლება უფრო მეტად იყოს თქვენს ხეივანში. ფოტოთერაპია მოიცავს გამოყენებას მსუბუქი ყუთი, რომელიც მუშაობს გარე შუქის იმიტაციით, თითქმის ატყუებს თქვენს სხეულს იმის დაჯერებაში, რომ ის გარეთ არის. მაიოს კლინიკის თანახმად, ადამიანების უმეტესობა ყოველ დილით ექვემდებარება შუქს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში და ზის აპარატიდან ორ მეტრში.
კიდევ ერთი ვარიანტი, თუმცა გაცილებით ცივი, არის ჩაალაგე და გადი გარეთ. "სტრესი შეიძლება გაჩნდეს მაშინ, როდესაც ჩვენმა სხეულმა არ იცის რა დროა", - ამბობს ნიუ იორკის ფსიქიატრი ჯული ჰოლანდი. "თქვენი ბადურის მზის სხივების ზემოქმედება აღადგენს თქვენს ცირკადულ რიტმს, რათა თქვენი ტვინი იყოს გრაფიკის შესაბამისად." ჰოლანდი გვირჩევს გარეთ გასვლა მზის სათვალეების გარეშე დღეში 20 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ.
და სანამ გარეთ ხარ ქუჩებში ხეტიალი, გაიარეთ გზა თქვენი საყვარელი სილამაზის დერეფნისკენ. ჩვენ ვიცით მინიმუმ ერთი ექიმი, რომელსაც მიაჩნია, რომ მცირე კოსმეტიკური თერაპია შეიძლება იყოს განწყობის მნიშვნელოვანი გამაძლიერებელი. "გონება-სილამაზის კავშირი არის ძალიან რეალური რამ," ამბობს ემი ვექსლერი, რომელიც დაფინანსებულია როგორც ფსიქიატრიაში, ასევე დერმატოლოგიაში. ”როგორ გრძნობთ, შეიძლება პირდაპირ გავლენა იქონიოს თქვენს გარეგნობაზე, როგორც ამას მეტი კვლევა აჩვენებს. და რა თქმა უნდა, შენს გარეგნობას შეიძლება ჰქონდეს ძალიან რეალური ფსიქოლოგიური შედეგები. ”
სანამ ჩვენ ამას ვაკეთებთ, აქ არის რამოდენიმე მარტივი შესწორება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს კანს, თმასა და მაკიაჟს ცივ ამინდში, რათა დაგეხმაროთ გამოიყურებოდეთ კარგად და იგრძნობთ თავს უკეთესად:
"ერთი ადგილი, სადაც უფრო მძიმე ხელი უნდა გამოიყენოთ არის კონსილერი", - ამბობს ვიზაჟისტი შარლოტა ტილბერი. "ლაქები და მუქი წრეები კიდევ უფრო შესამჩნევია, როდესაც კანი ფერმკრთალი ან მშრალია." და არ დაივიწყო ბრინჯაო. "ბრონზერი არ არის მხოლოდ ზაფხულისთვის, მაგრამ ზამთარში გჭირდებათ უფრო ღია ფერი." და თუ თქვენ მხოლოდ ერთს გააკეთებთ ზამთრის ამინდის ინტერვენცია თქვენი გარეგნობის გულისთვის, მიეცით შესვენება თქვენს მშრალ კანს ყიდვით დამატენიანებელი.
ზამთარი შეიძლება მძიმე იყოს როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ზოგიერთი ეს სტრატეგია, სამედიცინოდან წმინდა კოსმეტიკურამდე დაგეხმარებათ სეზონის დაძლევაში. და გამოიცანი რა: მალე გაზაფხული აქ იქნება! ან ბოლოს მაინც.
Იხილეთ ასევე
როგორ დავიცვათ კანი ამ ზამთრისგან
3 რჩევა მაკიაჟისთვის, რომ გამოიყურებოდეთ (ბუნებრივია) ზამთარში ბრწყინავს
უნდა იცოდეთ ცივი ამინდის პროგნოზი სნოუბორდისტების სილამაზის შესახებ
სილამაზის წამლები ზამთრის ბლუზისთვის