იმ ყველაფერთან ერთად, რაც ხდება ჩვენს გიჟურ დატვირთულ ცხოვრებაში, იმაზე მეტი ვარჯიში, ვიდრე ველოდით ყოველ კვირას, ყოველთვის არის დღესასწაულის უზარმაზარი მომენტი. მაგრამ ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ თქვენი ყველაზე წარმატებული სავარჯიშო კვირაც კი არ შეწყვეტს მას.
ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის ბოლოდროინდელი მიმოხილვის თანახმად BMJთქვენ უფრო მეტად უნდა ვარჯიშობდეთ ვიდრე გლობალური ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის ერთ -ერთი მიზანი ამცირებს სერიოზული დაავადებების რისკს, როგორიცაა ძუძუს კიბო, დიაბეტი და გულის დაავადებები.
”მეცნიერები თვლიან, რომ ვარჯიში ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს დაავადებებთან ბრძოლაში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, რაც ეხმარება იმუნურ უჯრედებს აღმოაჩინონ და ებრძოლონ დაავადებებს და სხეულის ტემპერატურის დროებით ამაღლებით, რაც ორგანიზმს ეხმარება ინფექციის უკეთ ბრძოლაში ", - ამბობს დარია ლონგ ჟილესპი, სასწრაფო დახმარების ექიმი და ციფრული ჯანდაცვის კომპანიის Sharecare კლინიკური სტრატეგიის უფროსი ვიცე პრეზიდენტი. მიმზიდველი. "ის ასევე ანელებს სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონების გამოყოფას და შეიძლება დაიცვას ტელომერები, ჩვენი დნმ-ის რჩევები, რომლებიც იცავს ადრეული დაბერების დაზიანებისგან."
იმის გასარკვევად, თუ რამდენად და რა სახის ფიზიკური დატვირთვა გვჭირდება ამ ეფექტების გასაძლიერებლად, მკვლევარებმა შეისწავლეს თითქმის 200 წინა კვლევები, რომლებმაც შეისწავლეს კავშირი ვარჯიშსა და ხუთ ქრონიკულ დაავადებას შორის: ძუძუს ან მსხვილი ნაწლავის კიბო, დიაბეტი, ინსულტი ან გული დაავადება.
დაკავშირებული: 7 მოძრაობა ტონის გასაზრდელად-სტილი მთლიანი სხეულის დამწვრობისთვის
მათ აღმოაჩინეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ოფიციალურად გირჩევთ მინიმუმ 600 MET (მეტაბოლური ექვივალენტი) წუთი კვირაში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მნიშვნელოვნად მეტი სარგებელი მიიღება დაახლოებით 3000 -დან 4000 MET წუთამდე - დაახლოებით ექვსჯერ მეტი არამოვარჯიშო ფიზიოლოგებისთვის, ერთი MET წუთი განისაზღვრება, როგორც ენერგიის ოდენობა, რომელსაც ადამიანი ხარჯავს სხეულის წონის ერთეულზე დასვენების ერთი წუთის განმავლობაში. ეს არის ოფიციალური გზა იმის დასადგენად, თუ როგორ იწვის ცხელი და როგორ ასწორებენ მეცნიერები მეტაბოლიზმში განსხვავებას, ვთქვათ, მეოცე ასაკის ქალს ჭარბი წონის მქონე ხანდაზმულ მამაკაცს შორის.
რაც უფრო რთულია საქმიანობა, მით მეტ MET წუთს იკავებ, ასე რომ 30 წუთის სირბილით დახარჯვა უფრო მეტ MET წუთს გამოიმუშავებს, ვიდრე ნახევარი საათის ნაკადის დახარჯვას OITNB (დაახლოებით შვიდჯერ მეტი). მიუხედავად ამისა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ MET– ის ღირებულების აქტივობებზე, როგორიცაა სირბილი, თქვენ დაგჭირდებათ დაახლოებით შვიდი საათი სარბენ ბილიკზე კვირაში 3000 MET წუთის მისაღწევად-ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. საბედნიეროდ, კვლევა Sharecare– დან გვიჩვენებს, რომ მაშინაც კი, როცა ამ ნიშნულს ვერ შეხვდები, დღეში მხოლოდ ათი წუთი ეხმარება, ამბობს ჟილესპი. და ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ამჟამად იღებთ ნაკლები ვიდრე 600 MET წუთი.
დაკავშირებული: 5 გზა თქვენი ვარჯიშისას კლავს თქვენს კანს
”მონაცემები ძალიან მკაფიოდ აჩვენებს, რომ მათთვის, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობს, თუნდაც მცირე ზრდა ათი წუთის განმავლობაში შეუძლია მათ აქვთ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მათ ჯანმრთელობაში, ამცირებენ დიაბეტის, გულის დაავადებების, კიბოს და სიკვდილის რისკს, ” - თქვა მან ამბობს თუ თქვენ უკვე იღებთ 600 MET წუთზე მეტს, თქვენ მაინც ნახავთ ჯანმრთელობის სარგებელს მეტი ვარჯიშისგან; ისინი უბრალოდ ნაკლებად იქნება სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი.
ახლა გაარკვიეთ, თუ რა შეუძლია მცირე ვარჯიშს და ზეითუნის ზეთს თქვენი კანისთვის: