აქ არის მხიარული სიახლე ყველას! დღეს არის MLK დღე, მაგრამ ასევე არის ცისფერი ორშაბათი, სავარაუდოდ წლის ყველაზე დამთრგუნველი დღე (გარდა მეორე დღისა Breaking Bad სერიის ფინალი, რა თქმა უნდა). აქ არის რამოდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ზამთრის ბლაების მოკვლაში თქვენი ოპტიმიზმით.
__ იხილეთ შუქი .__ ფსიქიატრი ჯონ რ. შარპი, ავტორი ემოციური კალენდარი (ჰენრი ჰოლტი და კომპანია), გვირჩევს ყოველდღე გარეთ გასეირნებას მზის განწყობის ამაღლებისთვის. ”როდესაც ტემპერატურა იკლებს და დღის სინათლე ნაკლებია, მელატონინი, ძილის ჰორმონი, იმატებს, ხოლო სეროტონინი, ბედნიერების ჰორმონი, იკლებს”, - ამბობს ის. ”ჩვენ მზად ვართ ვიგრძნოთ ლეტარგია და დეპრესია.”
გააჩერე. ჩვენ ვიცით, რომ შოკოლადის ჭამა ათავისუფლებს ენდორფინებს, ასე რომ, ყოველმხრივ, გიჟდება ყალბი ყუთზე. მაგრამ შოკოლადის სუნი, ისევე როგორც კარტიე ლე ბაიზერი დრაკონი ან Comptoir Sud Pacifique Amour de Cacao, შეუძლია მოგცეთ მსგავსი მაღალი, კალორიების გარეშე.
გააუქმეთ თქვენი საცოდავი წვეულება. სმიტების ვენტილაცია და მოსმენა შეიძლება იყოს განთავისუფლება, მაგრამ ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში არ დაეხმარება. ”ხალხი მცდარი მოსაზრების ქვეშაა, რომ დაჟინება გამოიწვევს სიწმინდეს, მაგრამ რაც უფრო მეტს იფიქრებ იმაზე, თუ რამდენად ცუდია გრძნობ, მით უფრო დეპრესიული ხდები ", - ამბობს რობერტ ლიჰი, კორნელი მედიცინის ფსიქიატრიის კლინიკური პროფესორი. სკოლა. ”დაუთმეთ ათი წუთი დასაფიქრებლად, მაგრამ იყავით მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ - ეს ყველაფერი დროა ნეგატიური აზროვნებისთვის, ნებადართული გაქვთ.”
შეადგინეთ გეგმები ოთხშაბათისთვის. მაშინაც კი, თუ ის მხოლოდ კინოში გამოდის, "კარგი იდეაა შუალედური შესვენება, რომელსაც მოუთმენლად ველი", - ამბობს ლიჰი. ბონუს ქულები, თუ მოიწვიეთ მეგობრები, რომლებიც გაგაბრაზებენ.
ჩაერთეთ საცხობში. ნიუ-იორკის ტროას რენსელერის პოლიტექნიკური ინსტიტუტის კვლევის თანახმად, რაც უფრო ტკბილი სუნი აქვს ადგილს, მით უფრო ბედნიერია განწყობა. (საცდელი ობიექტები დარიჩინის ფუნთუშებთან და სხვა ტკბილეულის სადგომთან ახლოს სავაჭრო ცენტრში აღნიშნავენ, რომ უფრო მაღალი განწყობაა.) ასე რომ შეინარჩუნეთ ნამცხვრების და ნამცხვრების სუნი, რომელიც ტრიალებს თქვენს სახლში.
დაკავშირებული ბმულები:
• განწყობის ამბები: ბედნიერი კადრები
• გაექეცით ზამთრის ბლებს ცხელი ახალი ფრჩხილის ფერებით
• სილამაზის წამლები ზამთრის ბლუზისთვის