სპორტული დარბაზში წასვლის აზრი არც ჩვენ გვხიბლავს, სწორედ ამიტომ გვინდა რაც შეიძლება ეფექტური (წაიკითხეთ: უმოკლეს) ვარჯიში. ეს ნიშნავს აღმოფხვრას ყველა ყურადღების გადატანა ამიტომ წინააღმდეგობა გაუწიეთ ყოველ 30 წამში შეამოწმოთ თქვენი შემოსულები ან გაუგზავნეთ შეტყობინება თქვენს მეგობარს გეგმების განსახორციელებლად. "თუ თქვენ ელ.წერილს ფლობთ ან კითხულობთ, თქვენ საკმარისად არ ვარჯიშობთ წონის დასაკლებად", - ამბობს კეისი დიუკი, პირადი ტრენერი Equinox ფიტნეს კლუბებში ნიუ იორკში. ჩვენ ვიცით, მაგრამ თქვენ ინარჩუნებთ თქვენს ტელეფონზე ადრენალინის გამამდიდრებელ ყველა მელოდიას! ჩვენ დავუშვებთ, რომ ერთი სლაიდი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დააყენეთ ის ეკრანის გვერდით ცდუნების აღმოსაფხვრელად.
დილის უხეშობისგან თავის დაღწევის გარდა, საუზმეს ასევე შეუძლია დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი. ”თქვენ აგზავნით თქვენს სხეულს სიგნალს, რომ თქვენ არ შიმშილობთ, ამიტომ ის იწყებს ცხიმების წვას - მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ნორმალურად იქცევით საქმიანობა ", - ამბობს გუნარ პეტერსონი, პერსონალური ტრენერი ლოს -ანჯელესში, რომლის კლიენტები არიან ემბერ ვალეტა და ჯენიფერი ლოპესი. და სანამ ამას აკეთებთ, დაამატეთ ცოტაოდენი ბეკონი იმ ომლეტს. სწავლა
სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალი იტყობინება, რომ თაგვებმა ცხიმი და ნახშირწყლები უკეთესად დაამუშავეს, როდესაც მიირთმევდნენ უცხიმო საუზმეს, ვიდრე ნახშირწყლებით მდიდარს.უგონო ჭამა არის სტელსი დიეტის დივერსანტი. თქვენ არც კი ხვდებით, რომ ეს ხდება მანამ, სანამ მაკრატელი არ დაგჭირდებათ თქვენი გამხდარი ჯინსებიდან. ”მას შემდეგ, რაც ვიღაცამ არაერთხელ შეჭამა საკვები კონკრეტულ გარემოში, მისი ტვინი ასოცირდება კვება გარემოსთან ", - ამბობს დევიდ ნილი, ფსიქოლოგიის პროფესორი სამხრეთ უნივერსიტეტში კალიფორნია. ეს იწვევს სიტუაციის გამოწვეულ კვებას. თარგმანი? თქვენ დაუღალავად გაპრიალებთ ალუბლის ალუბალ გარსიას, სანამ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ დასრულდება. მაგიდასთან ჭამა, სადაც თქვენ უფრო მეტად იცით, რამდენს იღებთ, ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ნაკლებად ჭამთ.
შენობაში სირბილი შეიძლება ჩათვალე, მაგრამ ღირს გასროლად. ”სავარჯიშო დარბაზში არსებული ყველა აპარატიდან, სარბენი ბილიკი, სავარაუდოდ, წონის დაკარგვას გამოიწვევს, რადგან ის უფრო კუნთებს მუშაობს და გულისცემას ინარჩუნებს. მომატებული, ორივე ცხიმს წვავს ", - ამბობს კეროლ ესპელი, სავარჯიშო ფიზიოლოგი და ექვინოქსის ფიტნეს კლუბების ჯგუფური ფიტნესის დირექტორი. (ასევე, სტაციონარული ველოსიპედისა და ელიფსური აპარატისგან განსხვავებით, ის თვითმავალია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აგრძელებს ტემპს, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მიდრეკილი ხართ სიმარტივისკენ). ასე რომ დაისვენე ელიფსურიდან და მიეცი სიყვარული ყველაზე ძირითად კარდიო აპარატს.
ტკბილეული თქვენს წელის ხაზს არ გაუკეთებს, მაგრამ თუ აპირებთ გაფურჩქვნას, ალბათ უკეთესია ნატურალური პროდუქტით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყალბი, ნულ კალორიული დამატკბობლები (ისევე როგორც ის პატარა ლურჯი და ვარდისფერი პაკეტები, რომლებსაც ყავაში ათავსებთ) იწვევს წონის მატებას. ნამდვილ შაქართან - შესაძლოა იმიტომ, რომ ისინი ართმევენ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ზიანს აყენებენ კალორიების დაწვის უნარს და რეალურად ზრდის საკვებისადმი ლტოლვას. და სწავლა ფარმაკოლოგია, ბიოქიმია და ქცევა იტყობინება, რომ მიუხედავად კალორიების ერთსა და იმავე რაოდენობისა, "ვირთხები HFCS- ით (მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფით) მოიპოვა მნიშვნელოვნად მეტი სხეულის წონა... განსაკუთრებით მუცლის არეში, ”იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებსაც აქვთ რეგულარული მაგიდა შაქარი. და იმის გამო, რომ HFCS "შეადგენს 40 % -იან კალორიულ დამატკბობლებს შეერთებულ შტატებში", დააკვირდით მას ყოველდღიურ საკვებში, როგორიცაა დაჭრილი პური და სალათის გასახდელი.
პარტნიორი შაბათ -კვირას გადის პარკში, ვიღაც ვინც სამუშაოს შემდეგ მიგიყვანთ ამ დატრიალების კლასზე - მეგობრები შეიძლება ფანტასტიკური გავლენა იქონიონ თქვენს ვარჯიშის ჩვევებზე. მაგრამ ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი შეიძლება იყვნენ დიეტის დამამცირებელი. 300 – ზე მეტი ქალიდან, რომლებიც მონაწილეობდნენ Medi-Weightloss Clinics– ის მიერ ჩატარებულ გამოკითხვაში, ნახევარზე მეტს აღენიშნებოდა კოლეგების, მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მხრიდან „არადიეტური“ საკვების მიღების ზეწოლა. და თქვენი საშიშროების სოციალური საფრთხეები აქ არ მთავრდება. ერთი ბრიტანული კვლევის თანახმად, ქალები შეიძლება გახდნენ "გადამწერი" მჭამელები ჯგუფებად - ვიდრე საკუთარი თავის ჭამა პირადი ტემპით, ისინი მიდრეკილნი არიან ასახავდნენ ერთმანეთს ნაკბენისთვის, სანამ გოგონებთან მსუბუქი სადილი არ გახდება დიონისე დღესასწაული ასე რომ, თუ თქვენ ხართ წონის დაკლების მისიაში, სცადეთ ცოტა ხნით ისადილოთ თქვენს მეგობართან ერთად „ჭამს ჩიტივით“. როდესაც ის ნაკბენს დებს რამდენიმე ნაკბენის შემდეგ, თქვენც სავარაუდოდ დატოვებთ.
ჩვენ გვიყვარს ის 4 საათი. ვანილის ლატე და მარგარიტა სამშაბათს რამდენიც მომავალ ადამიანს, მაგრამ ეს კალორიული ბომბები ემატება. და პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები ჭამდნენ ისევე როგორც იმდენ საკვებს მაღალკალორიულ სასმელთან ერთად, რამდენიც დაბალ ან ნულოვან კალორიულ სასმელს. ასევე ფრთხილად იყავით "ჯანსაღი" წვენებისა და სმუზისთვის-ისინი შეიძლება სათნო აღმოჩნდნენ თავიანთი კომბოსტოთი და ნიახურით-ჯანჯაფილით, მაგრამ ამ სასმელებს შეუძლიათ შეაგროვონ 300 კალორიამდე ბუნებრივი შაქარი.
ჩვენც გავბრაზდით, როდესაც აღმოვაჩინეთ, რომ ჯვარედინ ტრენერზე 600 კალორია ფაქტიურად არ ჩავრთეთ. მაგრამ ჩვენ არ გავაკეთეთ. და არც შენ. სინამდვილეში, ეს რიცხვები ჩვეულებრივ მცირდება დაახლოებით 20-30%-ით, ამბობს ჯესიკა მეთიუსი, სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს ექსპერტი. ასე რომ, ვიდრე მეტრზე იყენებთ მანქანას თქვენი ვარჯიშის შესაფასებლად, უბრალოდ ივარჯიშეთ კონკრეტული, განსაზღვრული ხანგრძლივობით და მიაქციეთ ყურადღება თქვენი სხეულის მინიშნებებს. ”თუ თქვენ ძლივს შეძლებთ საუბრის გაგრძელებას - და დარჩებით ამ მდგომარეობაში 45 წუთის განმავლობაში - მაშინ თქვენ ხართ საკმაოდ ბევრს შრომობს წონის დასაკლებად ", - ამბობს ლოს -ანჯელესის ტრენერი ჰარლი პასტერნაკი, რომელიც მუშაობს ევასთან ერთად მენდესი.
კარგი, ეს არ არის ნაყინზე OD– ის საბაბი, მაგრამ კვლევები ვარაუდობენ, რომ რძის პროდუქტების მოხმარება დაგეხმარებათ ფუნტის დაკლებაში. ან სიმსუქნის კვლევა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი რძის პროდუქტების დიეტამ გამოიწვია 70 პროცენტით მეტი წონის დაკლება ექვსი თვის განმავლობაში, თანაბარი კალორიების კონტროლის დიეტის წინააღმდეგ. კალციუმის/D ვიტამინის დანამატის მიღებამ ანალოგიური შედეგი გამოიღო, მაგრამ წონის დაკლება ყველაზე დიდი იყო იმათში ვინც რეალურად მოიხმარდა რძის პროდუქტებს. გაიტანეთ ერთი ყველის მოყვარულთათვის. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ უცხიმოა გასაღები, ასე რომ არ გადააჭარბო გაჯერებულს.
"გსმენიათ ოდესმე ხალხის ნათქვამი" დაიკელი წონაში ძილის დროს "? ამ განცხადებას აქვს სიმართლე, ” - ამბობს კერი გლასმანი, დიეტოლოგი ნიუ იორკში და ავტორი ახალი თქვენ და გაუმჯობესებული დიეტა (როდალე). როდესაც თქვენ არ ისვენებთ შვიდიდან ცხრა საათამდე, თქვენი სხეული აწარმოებს მადის მასტიმულირებელ ჰორმონ გრელინს და ეს ნიშნავს, რომ მეორე დღეს თქვენ შიმშილობთ. არა მხოლოდ თქვენ უფრო მეტს ჭამთ, არამედ თქვენ უფრო მეტად მიირთმევთ მაკ -ნ ყველს, ვიდრე შემწვარი ქათმის სალათი. ასე რომ, თუ საქმე ეხება დილის ვარჯიშს ან სრულ შვიდ საათს, ”ხელი ჩამოწიე, დაიძინე რამდენიმე საათი! თქვენ უკეთ დაისვენებთ, გექნებათ მეტი ენერგია და გააკეთებთ უკეთეს საკვებს “, - ამბობს გლასმანი. არანაირი პრეტენზია აქ!