გაგიჭირდებათ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც არ ცდილობს შეამციროს სტრესის დონე, უკეთესი ძილი ან გაზარდოს ყურადღება. რა მოხდება, თუ ამ მიუწვდომელი ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევა ისეთივე მარტივი იქნებოდა, როგორც ყურსასმენის აკრეფა და ბუნდოვნად სტატიკური ხმების საუნდტრეკის ჩართვა? მომხრეები ყავისფერი ხმაური, ისევე როგორც უფრო საყოველთაოდ ცნობილი თეთრი ხმაური და ნაკლებად ცნობილი ვარდისფერი ხმაური, მწვანე ხმაური, და ლურჯი ხმაური, ამტკიცებენ რომ არის. მზად ხართ აღმოაჩინოთ სრულიად ახალი მნიშვნელობა თქვენი ტვინის გულისთვის ჩართვის, ჩართვის, გამოტოვების იდეისთვის?
განსხვავებულად "ფერადი" ბგერების მოსმენა განიხილება ხმის თერაპიის სახეობად, მაგრამ მათი კლასიფიკაცია, როგორც სასიამოვნო ფონის ხმაურის გარდა, ოდნავ უფრო რთულია. ჯერ კიდევ ჩნდება კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია მედიტაციურმა მუსიკამ და დაბალი სიხშირის ხმებმა გავლენა მოახდინოს ტვინზე და როგორ ფუნქციონირებს ის, მაგრამ მტკიცებულება იმისა, რომ ადამიანები იყენებდნენ ამ ტიპის ხმებს თვითდამშვიდებისთვის, თარიღდება მე-17 საუკუნით, როდესაც არქიტექტორი და მოქანდაკე ჯან ლორენცო ბერნინიმ გამოიგონა პირველი თეთრი ხმაურიანი მანქანა ძილისთვის.
დენ ბერლაუ, დოქტორი, რეგისის უნივერსიტეტის ფარმაციის სკოლის პროფესორი, განმარტავს, რომ ხარისხობრივი სარგებელი აქვს ამ ტიპის ბგერებს ე.წ. სმენის დაფარვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ როცა მათ უსმენთ, ნაკლებად გესმით არასასურველი ხმები, როგორიცაა მანქანის ზარი ან პარტნიორი. ხვრინვა. „ამგვარად, შეიძლება ითქვას, რომ ყველა ეს [ხმაური] ეხმარება ძილს და კონცენტრაციას, მაგრამ ისინი უბრალოდ ნიღბავს სხვა ხმებს, რამაც შეიძლება ყურადღება გაგიფანტოს ან გაგაღვიძოს“, - ამბობს ის.
ზუსტად იმის მიუხედავად როგორ ისინი მუშაობენ, სოციალურმა მედიამ და მაღალსიჩქარიანმა ინტერნეტმა საშუალება მისცა თითქმის უნივერსალური წვდომა ამ ხმებზე სხვადასხვა გამოყენებისთვის. ამჟამად, თეთრი ხმაური ლიდერობს პაკეტს თვალსაზრისით კლინიკური კვლევები, მაშინ როცა YouTube-ზე ყავისფერი ხმაურის ვიდეოების ნახვები მილიონებს აღწევს და Spotify-ს ასობით აქვს ყავისფერი ხმაურის დასაკრავი სიები რაც გვპირდება გააუმჯობესებს ყველაფერს ჩვენი კონცენტრაციიდან და ფოკუსირებიდან ძილს, მეხსიერებასა და რელაქსაციამდე. მე კი ვაღიარებ ჩემს უკიდურეს ერთგულებას ლუქი ძილის მანქანა, რომელიც წარმოთქვამს ყავისფერ ხმაურს სინთეტიკური ტალღების საუნდტრეკს, რათა ყოველ ღამე ოცნებების ქვეყანაში მიმშვიდობოს. მაგრამ არის თუ არა ამ ტიპის ხმის თერაპია მხოლოდ კარგად განზრახული პლაცებო ეფექტი? და ასეც რომ იყოს, ჩვენ მაინც უკეთესად ვიქნებით, თუ ყოველი დილა დავიწყებთ ფერადი კოდირებული ტონების კურირებული კოლექციიდან, დღის ჩვენი სურვილებიდან გამომდინარე?
შეხვდით ექსპერტებს:
- დენ ბერლაურეგისის უნივერსიტეტის ფარმაციის სკოლის პროფესორი, დოქტორი.
- ბარბარა შინ-კუნინგემი, დოქტორი, ქოუანის პროფესორი აუდიტორული ნეირომეცნიერების და დირექტორი კარნეგი მელონის უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერების ინსტიტუტში.
- ენდრიუ ჰაბერმანიდოქტორი, დოცენტი სტენფორდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის ნეირობიოლოგიის, ფსიქიატრიისა და ქცევითი მეცნიერებების განყოფილებაში.
ამ ამბავში:
- როგორ შეიძლება ხმაურს ჰქონდეს „ფერი“?
- თეთრი ხმაური: ფოკუსირებისთვის
- ყავისფერი ხმაური: სიმშვიდისთვის
- ვარდისფერი ხმაური: ძილისთვის
- მწვანე ხმაური: სწავლისთვის
- ლურჯი ხმაური (და რატომ უნდა გამოტოვოთ იგი)
- ხმის თერაპია: ბოლო ხაზი
როგორ მუშაობს ამ ტიპის ხმის თერაპია?
ერთ-ერთი ამ ტიპის ხმის თერაპიის ხმების დაკვრით, არის შანსი, რომ გაზარდოთ თქვენი ხმა ფოკუსირება, უფრო ადვილად დაიძინე, ან უფრო ადვილად ფოკუსირება მოახდინე შენს სამუშაოზე (თუნდაც ეს უბრალოდ პლაცებო ეფექტია, მაგრამ უფრო მეტი ამაზე მოგვიანებით). იქნება ყავისფერი, ვარდისფერი, მწვანე, თეთრი თუ ლურჯი, ყველა ეს სულ უფრო პოპულარული ხმები ხმის სპექტრის ნაწილია და შეიცავს დაბალ სიხშირეებს ხმის სხვადასხვა დონეზე. რომელი ფერის ხმაურია თქვენთვის შესაფერისი, უფრო მეტად დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე, ასევე იმაზე, თუ რა მდგომარეობას ცდილობთ „მკურნალო“.
”ბალანსი, თუ რამდენი ენერგია აქვთ მათ და რა სიხშირის დიაპაზონი არის, ნამდვილად არის ის, რაც იცვლება ამ აღწერებს შორის ვარდისფერი და ყავისფერი და თეთრი,” განმარტავს. ბარბარა შინ-კუნინგემი, დოქტორი, ქოუანის აუდიტორული ნეირომეცნიერების პროფესორი და კარნეგი მელონის უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერების ინსტიტუტის დირექტორი. ”განსხვავებებს შეიძლება ჰქონდეს რეალური აღქმის შედეგები, მაგრამ მათ ყველას აქვს ისეთი თვისება, რომ იყოს ტვინისთვის მოსაწყენი და შეუძლია სხვა ბგერების დაბლოკვა.”
მიუხედავად იმისა, რომ ბგერის სხვადასხვა სიხშირეს შორის არსებული ნიუანსები შედარებით შეუმჩნეველია ადამიანისთვის ყური, უდაო მნიშვნელობა აქვს ნეიტრალურ ხმაურზე ფოკუსირებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება დასვენება. როგორც დოქტორი შინ-კუნინგჰემი განმარტავს, ის შედარებულია ა მედიტაციის ტექნიკა სადაც შეგიძლიათ ფოკუსირება მოაწყოთ მანტრაზე ან თქვენს სუნთქვაზე, რათა ყურადღება გადაიტანოთ გარემოდან. ”თქვენ გადახვალთ შინაგანად ორიენტირებულობიდან, განსხვავებით გარეგან ორიენტირებისგან. ტვინის მდგომარეობის რეალური ცვლილებაა“, - ამბობს ის. ნეიტრალური ხმაურით თქვენი ტვინის ყურადღების გადატანის კიდევ ერთი მაგალითი: „თუ ხვალინდელი დღისთვის გეგმავთ, გაცილებით ნაკლებად აცნობიერებთ სატელევიზიო შოუს ფონზე“.
დოქტორი შინ-კანინჰემი განმარტავს, რომ ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში, კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ტვინის ნაწილებს უყურებთ, როდესაც შინაგანად ორიენტირებული მდგომარეობა - მაგალითად, შეპყრობილი თქვენი დაუსრულებელი სამუშაოების სიაზე - დაინახავთ, რომ არსებობს ტვინის უბნების ქსელი, რომელიც გააქტიურდეს. „თუ ძალიან მძიმედ უსმენ ერთ ხმას, ან ფიქრობ შენს სუნთქვაზე, ან აკეთებ სხვა რამეს, ეს არის ის, რაც ადამიანებს მედიტაციაში მიჰყავს. თქვენ ათავისუფლებთ თქვენს ტვინს ყველა სენსორული წყაროსგან, რომელსაც სხვაგვარად ამუშავებდა.” ეს, თავისთავად, შეიძლება უკიდურესად დამამშვიდებელი იყოს.
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებას ბოლომდე არ დაუდასტურებია ზუსტი მექანიზმი, რომელიც ამ ხმებს ამშვიდებს შფოთვას ან გააუმჯობესებს თქვენს ძილს, არანაირ ზიანს არ აყენებს დაბალი სიხშირის ბგერების დასაკრავი სიის ჩართვას - თუნდაც ეს მხოლოდ თქვენი ფანჯრის მიღმა ტრაფიკის დაბლოკვა იყოს. თუ თქვენ ეძებთ უფრო კონკრეტულ სარგებელს, აქ არის ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ რა ფერის ჟღერადობა შეიძლება იყოს საუკეთესო დასაწყებად.
თუ ფოკუსირება გჭირდებათ, მოუსმინეთ თეთრი ხმაური
დენ ბერლაურეგისის უნივერსიტეტის ფარმაცევტული სკოლის პროფესორი, დოქტორი დოქტორი განმარტავს, რომ თეთრი ხმაური მოიცავს ყველა ხმოვან სიხშირეს (20 Hz - 20 kHz) ერთად დაკვრა ერთსა და იმავე ხმაზე. „რადგან ჩვენი კოხლეა (შიდა ყური) ესმის მაღალი სიხშირის (მაღალი ტემბრის) ხმები უფრო ხმამაღლა, თეთრი ხმაური შეიძლება ჟღერდეს ზედმეტად მძაფრად ბევრი ადამიანისთვის“, - ამბობს ის. თუ ჯერ არ იცნობთ ამ ხმას, იფიქრეთ ოდნავ მეტალის სტატიკაზე ტელევიზორიდან, რომელიც არხებს შორისაა მოხვედრილი ან ცარიელ რადიოსადგურს შორის. ზოგს შეიძლება ეს ცარიელი ხმაური დამამშვიდებელი აღმოჩნდეს, ზოგი კი სწრაფად შეცვლის არხს — ეს ყველაფერი პირადი უპირატესობის საკითხია.
თუმცა, კვლევები თეთრ ხმაურთან დაკავშირებით ოდნავ უფრო დამაჯერებელია, ვიდრე სხვა ფერის ბგერები (რომლებსაც ძირითადად ჯერ კიდევ აკლიათ კლინიკური მონაცემები), განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD). "არსებობს კარგი მტკიცებულება იმისა, რომ თეთრი ხმაური შეიძლება დაეხმაროს ADHD-ს, განსაკუთრებით კითხვისა და წერის სიჩქარის შემცირებას და სამუშაოს მიღმა ქცევის შემცირებას", - ამბობს ბერლაუ და აღნიშნავს, რომ ბევრი მათგანი კვლევები ჩატარდა ბავშვებში.
დარგის სხვა ექსპერტები არც ისე სწრაფად ამტკიცებენ თეთრ ხმაურს, როგორც გამოსავალს ბავშვებისთვის, მიუხედავად მათი ნეიროგანვითარების მდგომარეობისა. „დამტკიცებულია, რომ თეთრი ხმაური ნამდვილად აძლიერებს ტვინის მდგომარეობას მოზრდილებში სწავლისთვის, მაგრამ [მას] რეალურად შეიძლება ჰქონდეს მავნე ზეგავლენა სმენის სწავლაზე და შესაძლოა ჩვილებში სმენის სისტემის განვითარებაზეც კი“ [ამბობს] ნეირომეცნიერი ენდრიუ ჰაბერმანი, Ph.D., თავის Huberman Lab პოდკასტში მოსმენის, ბალანსის და დაჩქარებული სწავლის მეცნიერება.
მან ასევე მოიყვანა ა 2019 წლის კვლევა დახედა იმ ადამიანების ნერვულ წრეს, რომლებიც ასრულებდნენ დავალებას და აღმოაჩინა, რომ თეთრი ხმაური თამაშობდა საკმარისად დაბალი ინტენსივობით (რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ არის ძალიან ხმამაღალი) შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სწავლა სხვადასხვა ამოცანებისთვის, ვიდრე მუშაობენ დუმილი. ხოლო თუ თეორია სტოქასტური რეზონანსი — რომელიც ვარაუდობს, რომ თეთრი ხმაურის არსებობა ხელს შეუწყობს ორიგინალური ხმის ან სიგნალის გაძლიერებას — სწორია, შესაძლოა დაგეხმაროთ სხვა გარე სტიმულებზე ფოკუსირებაში და უფრო სწრაფად ისწავლოთ.
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ სავსებით შესაძლებელია, თეთრი ხმაური დაგეხმაროს იმ მღელვარე აზრების გარკვევაში, რომლებიც ყურადღებას აქცევს დავალებისგან (მაგ. შინაგანი სტიმული), ისევე როგორც შენი ცხოვრების ზოგიერთი ფონური ხმაურის შენიღბვა (ნიუიორკელები, მე გელაპარაკები), ექსპერტების უმეტესობა არ წავა იქამდე, რომ ამტკიცებს, რომ ეს დადასტურებულია გამოსავალი.
დამშვიდება… სცადე ყავისფერი ხმაური
სავარაუდოდ ყველაზე ხმამაღალი თაიგულიდან, ყავისფერი ხმაური სახელობისაა ბრაუნის მოძრაობა, ნაწილაკების შემთხვევითი მოძრაობა სითხეში, როდესაც ისინი ერთმანეთს ახდენენ, რაც შოტლანდიელმა ბოტანიკოსმა რობერტ ბრაუნმა აღმოაჩინა 1827 წელს. მას აქვს უფრო დაბალი სიხშირე, ვიდრე მისი უფრო დამკვიდრებული ბიძაშვილი, თეთრი ხმაური და დაბალ მაღალი სიხშირეები, რაც მას ნაკლებად მეტალის ჟღერადობას ხდის. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ არ ჩატარებულა ამდენი ფორმალური კვლევა ან კლინიკური ტესტირება ყავისფერი ხმაურის ან მისი სავარაუდო სარგებელის შესახებ, არსებობს საკმაოდ ბევრი თეორია იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია მას დაამშვიდოს და დაამშვიდოს გონება.
„ყავისფერი ხმაური შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი სხვადასხვა მიზეზის გამო“, ამბობს დოქტორი ბერლაუ. „შესაძლოა, დაბალ სიხშირეებს შეეძლოთ ტვინის მეტი სტიმულირება. მაგრამ [ეს] უფრო სავარაუდოა, რომ ყავისფერი ხმაური უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე თეთრი და ხალხი უფრო მეტად გამოიყენებს მას გრძელვადიან პერსპექტივაში." ასე რომ, როდესაც თქვენ ათვალიერებთ Spotify-ს, ეძებთ ახალს. საუნდტრეკი თქვენი ყურადღების გადასატანად, არ გაგიკვირდეთ, თუ არაერთხელ გამოტოვებთ თეთრი ხმაურის ტრეკებს უფრო რბილი, მშვიდი ყავისფერი ხმაურის ვარიანტისთვის, თუნდაც ორივე არსებითად უბრალოდ ჟღერდეს სტატიკურივით.
მიუხედავად იმისა, რომ კლინიკური მტკიცებულება ჯერ არ არსებობს, სულ მცირე, ყავისფერ ხმაურს შესაძლოა ჰქონდეს სმენის დაფარვა. ეფექტები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შენიღბავთ ან ფარავთ თქვენს შიგნით არსებულ ზოგიერთ უფრო უსიამოვნო ან ყურადღების გაფანტულ ხმებს. ყურმილი. ძირითადად, ყოველდღიური ცხოვრების ფონზე ატმოსფერული მუსიკის დაკვრის ნაცვლად, ყავისფერ ხმაურში შეცვლა შეიძლება ღირებული იყოს.
უფრო სწრაფად დაძინება… სცადეთ ვარდისფერი ხმაური
უძილოები, ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის ხმა. თეთრი ხმაურის თაყვანისმცემლებისთვის, რომლებსაც რაღაც სწყურიათ ოდნავ ნაკლები ჩურჩულით, უფრო დაბალი სიხშირით ვარდისფერი ხმაური - რომელსაც ზოგიერთი ადარებს წვიმის ხმას მხოლოდ სტატიკური მინიშნებით - შეუძლია შეასრულოს ხრიკი. მიუხედავად იმისა, რომ ხმა ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე თეთრი ხმაური, ზოგიერთი კვლევები ვარდისფერმა ხმამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია თანდათან შეანელოს მონაწილეთა ტვინის ტალღები, რაც მათ ძილის სტაბილიზაციას უწყობს ხელს.
სასწავლო სესიებისთვის… სცადეთ მწვანე ხმაური
მწვანე ხმაური არის თეთრი ხმაურის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც მდებარეობს ხმის სპექტრის შუაში. როგორც სახელწოდება გვთავაზობს, ის ბუნდოვნად მოგვაგონებს ბუნებაში არსებულ ბგერებს, ჩანჩქერის მსგავსად, უფრო სასიამოვნო ტონით და თეთრ ხმაურზე ნაკლები ჩურჩულით. თუ თქვენ გიჭირთ თეთრი ხმაურის პოვნა, რომელიც აადვილებს სწავლას ან მუშაობას, დროა შეისწავლოთ მწვანე ხმაურის ალტერნატივა.
და ხმაური, რომელიც შეგიძლიათ გამოტოვოთ… ლურჯი ხმაური
მიუხედავად იმისა, რომ ზემოთ მოყვანილი ხმები ზოგადად შეფასებულია, როგორც სასიამოვნო ტვინისთვის, ლურჯი ხმაური არის კონცენტრირებული ენერგია სპექტრის მაღალ ბოლოში - არსებითად ყავისფერი ხმაურის საპირისპირო. მას ხშირად ადარებენ წყლის შუილის ხმას (არც ისე დამამშვიდებელს!) და აქვს ცოტა ხნის წინ შეისწავლეს ტვინის-ნაწლავის ღერძთან მისი ურთიერთობის გამო, მცირე მტკიცებულებით, რომ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს კუჭის აქტივობაზე, გარდა იმისა, რომ შეფასდეს, როგორც "ყველაზე შემაშფოთებელი" ვარდისფერ ხმაურთან შედარებით.
მაშ, უნდა სცადოთ ხმის თერაპია?
იქნებ ფიქრობთ, რომ თქვენი ხმის აპარატი, თავისი ღრმა ტალღის ხმაურით, გეხმარებათ დაიჭირე რამდენიმე ზზ უფრო ადვილია, ვიდრე სიჩუმე თქვენს საძინებელში. ან შესაძლოა, ეს მოსალოდნელი ვადა ცოტათი ნაკლებად სტრესულია, როდესაც მწვანე ხმაურის საუნდტრეკი უკრავს, მაშინაც კი, თუ ზუსტად ვერ გაზომავთ რატომ. სავარაუდოა, რომ ეს ყველაფერი უბრალოდ პლაცებოს ეფექტის გამოა, მაგრამ ეს შეიძლება თავისთავად სასარგებლო იყოს.
"რა განსხვავებაა პლაცებოს ეფექტს შორის თუ არა?" ეკითხება დოქტორი შინ-კანინჰემი. „თუ ეს საშუალებას მოგცემთ მოხვდეთ მედიტაციის მდგომარეობაში, ეს შეიძლება არ იყოს რაიმე განსაკუთრებული ხმაზე. უბრალოდ, როცა რეალურად რაიმეზე ინტენსიურად აკეთებ ფოკუსირებას, ეს ცვლის იმას, თუ როგორ ამუშავებ დანარჩენ სამყაროს. ხმა არის ინსტრუმენტი." და ჰეი, ვის არ ისურვება, რომ მათ კიდევ რამდენიმე წუთი მოიპოვონ შფოთვის გარეშე, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ მოხდება ეს?
ასე რომ, მაშინ, როცა ჩვენ ყველანი შეიძლება ვიბრძვით დროდადრო უძილო ღამის ან სტრესული სამუშაო დღისთვის უახლოეს მომავალში, შეიძლება ითქვას, რომ რამდენიმე ყავისფერი ხმაურიანი პლეილისტი მზად არის თქვენი ტვინი მშვიდ მდგომარეობაში გადაიყვანოს წარდგენა. უბრალოდ დაიმახსოვრე, როგორც დოქტორი შინ-კუნინგემი იმეორებს, "ეს არ არის ჯადოსნური, ეს არის ხმა". მიუხედავად ამისა, ხმაურის აპარატს ჩართული ვიქნები და ველოდები ჩემს თავს ბალიშზე დარტყმას. კარგი ძილივით მეჩვენება.
წაიკითხეთ მეტი ისტორიები თვითმოვლის შესახებ აქ:
- ჩრდილოვანი სამუშაო ჟურნალები პოპულარულია TikTok-ზე
- გჭირდებათ მულტივიტამინების მიღება? აი რას ამბობენ ექსპერტები
- აი, როგორ დავიწყოთ ლუციდური სიზმარი
ახლა უყურეთ იოგას ინსტრუქტორის მთელ რუტინას: