დროა ერთხელ და სამუდამოდ გავანადგუროთ ამ ვიტამინის მითები.
თუ თქვენ გისურვებთ თმის ამოსვლას, დიდი შანსია, რომ მოგაწოდოთ დანამატი Instagram– ში ან Google– ის ძიების საშუალებით, რომელიც შეიცავს ბიოტინი, B- ვიტამინი, რომელიც გვხვდება საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ორაგული, ტკბილი კარტოფილი და ნუში. და ის ხშირად არის სილამაზის დანამატების გამორჩეული ინგრედიენტი, რომელიც დაგეხმარებათ თმის ცვენა და მყიფე ფრჩხილები.
მსგავსი ძიებებით "რამდენი ბიოტინი უნდა მივიღო თმის ცვენისთვის", "საუკეთესო ბიოტინი თმის ზრდისთვის" და "ძალიან ბევრი ბიოტინის გვერდითი მოვლენები?" 100 -მდე პროცენტი, 70 პროცენტი და 90 პროცენტი, შესაბამისად, ბოლო შვიდი თვის განმავლობაში, პლუს "რამდენი ბიოტინი უნდა მივიღო ყოველდღიურად?" ხდება ა ახალი ძებნის ძებნა Google– ში 2021 წელს, ის ბადებს კითხვას: გვჭირდება თუ არა დამატებითი ბიოტინი? და როგორ შეიძლება ეს იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე?
გვჭირდება ბიოტინი?
ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება ბიოტინი დამატებით. მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მონაცემები არ არის ხელმისაწვდომი, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი იუწყება, რომ ბიოტინის დეფიციტი იშვიათია ჯანმრთელ მოზარდებში, რომლებიც დაბალანსებულ დიეტას იცავენ. ”საერთოდ, ბიოტინი ადვილად არის ხელმისაწვდომი დიეტის უმეტესობაში, ამიტომ ხორცი, თევზი, კვერცხი, თესლი, თხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი - ბიოტინის ძალიან გავრცელებული წყაროა”, - ამბობს ბიოტინი.
დავალ ბანუსალინიუ იორკში დაფუძნებული დერმატოლოგი დაფაზე.”სხვადასხვა ქვეყანაში არსებობს სხვადასხვა დიეტა. ბევრი რამ არის, რაშიც ადამიანებს ნამდვილად აქვთ კვების ნაკლოვანებები, ” - ამბობს ის ნენსი სამოლიტი, დაფაზე დამოწმებული დერმატოლოგი ლოს ანჯელესში. ”ჩვენი დიეტის მიხედვით, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ვეგანი, არის ვარიანტები. არსებობს ბევრი ვიტამინი, რომელსაც ხალხი ნამდვილად აკლია და ბიოტინი ჩვეულებრივ არ არის ერთ -ერთი მათგანი. ”
ეს ნაწილობრივ განპირობებულია ბიოტინის რეკომენდებული დღიური რაოდენობით (RDA). ბანუსალის თქმით, ეს დამოკიდებულია წყაროზე, საიდანაც იღებთ RDA– ს, მაგრამ ჩვეულებრივ 30 -დან 100 მიკროგრამამდე - არა მილიგრამი - საკმარისია დღეში. ის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი (NIH) იუწყება, მაგალითად, რომ მთლიანი, მოხარშული კვერცხი იძლევა 10 მიკროგრამს თითო პორციაზე ან რეკომენდებული დღიური რაოდენობის 33 პროცენტს.
რეალურად ეხმარება ბიოტინი თმის ზრდას?
თმის დანამატები, რომლებიც გვპირდება "უფრო გრძელ, ძლიერ" თმას, ხშირად შეიცავს უფრო მეტს, ვიდრე ბიოტინის ტიპიური RDA. მაგრამ ბიოტინის ჭარბი რაოდენობა სულაც არ იძლევა თმას იმ სარგებელს, რასაც თქვენ ეძებთ. ბანუსალი, სამოლიტი და დაფის სერტიფიცირებული დერმატოლოგი შანთი კოლაკო ყველა ამბობს, რომ ბიოტინი წყალში ხსნადია, რაც იმას ნიშნავს, რასაც თქვენი სხეული არ იყენებს, თქვენ შარდავთ. მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი დოზები არასაჭიროა, ითვლება უვნებლად, თუ თქვენ იღებთ RDA- ზე მეტს.
ამ ამბის გამოკითხულ ექსპერტებს შორის კიდევ ერთი კონსენსუსია ის, რომ არ არის საკმარისი კვლევა იმის დასამტკიცებლად, რომ ბიოტინი ფაქტიურად ხელს უწყობს თმის ზრდას. საქმეში მოხსენიებული ბიოტინის თმის ჯანმრთელობის თემაზე გამოქვეყნებული ბავშვთა დერმატოლოგია ჟურნალი 2007 წელს, მხოლოდ აღმოჩნდა, რომ დაეხმარა ბავშვს ძალიან იშვიათი მდგომარეობით, რომელსაც ე.წ თმის შეუთავსებელი სინდრომი.
"იმისათვის, რომ რაღაც იყოს" დადასტურებული ", თქვენ უნდა ჩაატაროთ კონტროლირებადი კლინიკური ტესტირება, სადაც სუბიექტების ნახევარი იღებს ბიოტინს, ხოლო მეორე ნახევარი არა",-განმარტავს დენის გროსი, ნიუ იორკში დაფაზე დამოწმებული დერმატოლოგი. მისი ცოდნით, ”ბიოტინის კონტროლირებადი კლინიკური კვლევა არასოდეს ყოფილა. თუმცა, არსებობს უამრავი ანეკდოტური მონაცემი იმ სუბიექტებისგან, რომლებიც აცხადებენ, რომ ეს ნამდვილად შეუწყო ხელი მათ თმას. ”
კოლაკო ამბობს, რომ ერთადერთი გამონაკლისი არის ძალიან ცოტა ადამიანი, რომელსაც აქვს რეალური ბიოტინის დეფიციტი. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ამ კატეგორიას მიეკუთვნებიან, კარგად რეაგირებენ დამატებაზე,” - ამბობს ის. ”უმეტეს სხვა შემთხვევებში, არსებობს შეზღუდული მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ ეს დაგეხმარებათ. ამდენი დერმატოლოგი მაინც გვირჩევს მას, რადგან არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ მას შეუძლია ზიანი მოგაყენოს. ”
კიდევ ერთი მოსაზრება არის თმის ცვენის რეალური მიზეზი. სამოლიტი ანგრევს ერთ მდგომარეობას, telogen effluvium, რაც იწვევს იმაზე მეტის დაკარგვას, ვიდრე ჩვეულებრივ, მაგრამ, როგორც წესი, ის თავად გამოსწორდება. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბიოტინის დანამატი, რათა დაგეხმაროთ ხელახლა ზრდაში ან სიგრძეში და მიაწეროთ ნებისმიერი ზრდა ბიოტინს, როდესაც მას შეიძლება არანაირი კავშირი არ ჰქონდეს ზრდასთან.
”ეს [თმის ცვენა] არის მდგომარეობა, როდესაც სხეულზე რაიმე სახის სტრესი, იქნება ეს ემოციური სტრესი თუ სამედიცინო სტრესი, როგორიცაა COVID-19მაგალითად, გამოიწვია ტელოგენური გამონადენი ”, - განმარტავს სამოლიტიტი, რომელიც ამბობს, რომ საგანგაშოა ბალიშზე, შხაპზე ან ფუნჯზე თმის ცვენა. თუმცა, მას შეუძლია შეცვალოს საკუთარი. ”შენი თმა წყვეტს:” ჰეი, მე არ ვაპირებ ახლა თქვენი ენერგიის დახარჯვას. მე უბრალოდ შევწყვეტ ზრდას ცოტა ხნით, 'სანამ თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდება ამ სტრესისგან. შემდეგ, როდესაც სტრესი გაქრება, თმა ჰგავს: "კარგი, ჩვენ კვლავ დავიწყებთ ზრდას". მაგრამ ახლა ყველა თმა იმავე ეტაპზეა, სადაც ისინი ერთდროულად იშლებიან. ბიოტინი
რა გვერდითი მოვლენები აქვს ბიოტინს?
ონლაინ სილამაზის საზოგადოებები პლატფორმებზე, როგორიცაა Reddit განიხილეს ანეკდოტური კორელაციები ბიოტინის დამატებების მიღებას და გამონაყარს შორის. ამ ამბის გამოკითხული ექსპერტები ამბობენ, რომ არ ჩატარებულა კლინიკური კვლევები იმის დასადასტურებლად, შეიძლება თუ არა ბიოტინის მიღებამ გამოიწვიოს აკნე ან გამონაყარი. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ კანის რეაქცია, რომელიც შეიძლება იყოს ყოველდღიური ბიოტინის დანამატის შედეგი, თქვენ შეიძლება რაიმეზე იყო დამოკიდებული.
”ანეკდოტურად, მე მქონდა რამდენიმე პაციენტი, რომლებიც ამბობდნენ, რომ ბიოტინის მიღებამ გამოიწვია აკნე,” - ამბობს კოლაკო. ”თეორიულად, ბიოტინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება შეამციროს სხვა აკნეს საწინააღმდეგო ვიტამინების შეწოვა ნაწლავებში, კონკრეტულად ვიტამინი B5. "ამ შემთხვევებში ის გირჩევთ შეავსოთ B ვიტამინები ან უბრალოდ შეწყვიტოთ მიღება ბიოტინი, მას შემდეგ რაც თმის ზრდაზე გავლენა გაურკვეველია.
Bhanusali განმარტავს, რომ B5 არის კანის ბარიერის ნაწილი, რის გამოც ამან შეიძლება გამოიწვიოს კანის ბარიერის დარღვევა. ”[ეს] არაპირდაპირი ურთიერთობაა - არ არის მეცნიერების უძლიერესი, გულახდილად გითხრათ, მაგრამ მე ნამდვილად მინახავს პაციენტები, რომლებიც იშლებიან ბიოტინის დანამატების მიღების შემდეგ. მე ალბათ 20-30 ჯერ მაქვს ნანახი, თუ უნდა გამოვიცნო, რადგან ხანდახან პაციენტები მოდიან და ამბობენ: "ჰეი, მე ვარ აქ თმის ცვენის გამო და მე ახლახანს მქონდა ეს გარღვევა 'და ჩვენ ორი და ორი ერთად შევკრიბეთ და გავარკვიეთ გარეთ ".
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი უნდა აღინიშნოს: 2019 წელი სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) გაფრთხილება გაიცა ბიოტინის დანამატების მიღებამ, განსაკუთრებით უფრო მაღალი დოზებით, შეიძლება ხელი შეუშალოს ლაბორატორიული ტესტების შედეგების სიზუსტეს, ტესტირების მაგალითზე ტროპონინი, ბიომარკერი დიაგნოზის დასადგენად, თუ თქვენ გაქვთ გულის შეტევა. ბიოტინს შეუძლია ხელი შეუშალოს ტროპონინის დაბალი შედეგების წარმოქმნას და შექმნას ცრუ უარყოფითი.
თმის ცვენის სხვა ვარიანტები
თუ თქვენ გსურთ გაზარდოთ თმა ან გაზარდოთ სისქე, იმის ნაცვლად, რომ პირდაპირ მიმართოთ აბებს ან საღეჭი დანამატს, მნიშვნელოვანია განსაზღვროთ რა შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის ნაკლებობამ. ზოგჯერ ისეთი პირობები, რომლებიც შეიძლება უმნიშვნელოდ მოგეჩვენოთ, შეიძლება მიუთითებდეს უფრო დიდ საკითხზე, რის გამოც უნდა მიმართოთ პროფესიონალს.
"თქვენ შეიძლება გქონდეთ ჰიპოთირეოზი, გქონდეთ ლუპუსი, გქონდეთ რკინის დეფიციტი, შეიძლება გქონდეთ თუთიის დეფიციტი, გქონდეთ D ვიტამინის დეფიციტი", - ამბობს სამოლიტიტი. ბანუსალი გვირჩევს რკინის დონის შემოწმებას და 5,000 სე (საერთაშორისო ერთეული) ვიტამინი D3 დღეში მიღებას, რადგან ზოგიერთი კვლევის თანახმად, მას შეუძლია დაეხმაროს პაციენტებს თმის ცვენის ქალური ნიმუში.
ადგილობრივად, გროსი გვთავაზობს ინგრედიენტის მინოქსიდილის გამოყენებას, რომელიც ფართოდ ცნობილია ბრენდის სახელით Rogaine. ეს არის ერთადერთი აქტუალური ინგრედიენტი, რომელიც დადასტურებულია თმის ზრდისთვის. "ეს განსაკუთრებით ეხმარება თმის ცვენის პროგრესირების შეჩერებას, რაც, ჩემი აზრით, ყველაზე გავრცელებული სარგებელია", - ამბობს ის.
კოლაკო ასევე გვთავაზობს მცირე ცვლილებებს, როგორიცაა თმის შეწყვეტა ცხელი იარაღებისა და პროფესიული ქიმიკატების შეზღუდვით სერვისები, როგორიცაა თმის შეღებვა, შეღებვა და მოდუნება, თმის ვარცხნილობის თავიდან აცილება, მოწევა და დაბალკალორიული დიეტები.
"მოწევა იწვევს ანთებას მთელს სხეულში, რაც ამძაფრებს ბევრ რამეს და თმის ცვენა არ არის გამონაკლისი", - ამბობს კოლაკო. "ძალიან ცოტა კალორიის მიღებამ ან ყოველდღიურად რკინის ან ცილის საკმარისი ნუტრიენტების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენაც."
თუ თქვენ ზრუნავთ თქვენს თმაზე და კვლავ განიცდით თმის ცვენას, გასათვალისწინებელია ოფისში მკურნალობა-კონკრეტულად ლაზერული და თრომბოციტებით მდიდარი პლაზმა (PRP), რომელსაც გროსი და ბანუსალი გვირჩევენ. სამოოლიტი გვთავაზობს სისხლის ტესტებს იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ჰორმონალური დისბალანსი, რამაც შეიძლება რაიმე მოითხოვოს ისევე როგორც DHT (დიჰიდროტესტოსტერონი, ტესტოსტერონის მეტაბოლიტის ფორმა) ბლოკატორი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია აქტუალურად ”ამიტომაც გირჩევთ, როდესაც თმის ცვენა გაქვთ, მიმართოთ დერმატოლოგს, რადგან სწორი დიაგნოზის პოვნა მართლაც მნიშვნელოვანია”, - ამბობს სამოლიტიტი.
ახლა წაიკითხეთ მეტი დაზიანების შესახებ:
- დერმატოლოგების აზრით, აკნეს საუკეთესო ნაკრები გამონაყარის მოსაშორებლად
- აი, რა იწვევს სინამდვილეში თქვენს ნიკაპს
- როგორ ვუმკურნალოთ კისტოზურ აკნეს
კითხვა დასრულდა? უყურეთ 100 წლიანი აკნეს მკურნალობას:
თქვენ შეგიძლიათ მიყევით Allure– სინსტაგრამიდატვიტერი, ანგამოიწერეთ ჩვენი ბიულეტენირომ იყოთ სიახლე ყველაფერ სილამაზეზე.