მოიმატეთ ფუნტი არდადეგებზე? ან გააკეთე საახალწლო რეზოლუცია, რომ მოერგო? ვინაიდან წლის ამ დროს დიეტა და ფიტნესი ყველას გონებაშია, ყოველ ოთხშაბათს იანვარში, ჩვენ მოგიყვანეთ სპეციალური სტუმარი ბლოგერები: კვების, დიეტისა და ფიტნესის ექსპერტები.
*დღეს, ჩვენი ბოლო განვადებისთვის, ლიზა რ. ახალგაზრდა, ავტორი *ნაწილის გამყიდველის გეგმა: კვების გარეშე, მოტყუებისა და წონის სამუდამოდ დაკლების არა-დიეტა რეალობის სახელმძღვანელო, განმარტავს, თუ კვირაში რამდენიმე ღამე სახლში ჭამა დაგეხმარებათ ფუნტის დაკლებაში.
თუ ხშირად მიირთმევთ რესტორნებში ან მიირთმევთ საჭმლის მიღებას, შეეცადეთ უფრო მეტად ჭამოთ სახლში. დამწყებთათვის, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ნაწილები. რესტორნები ცნობილია იმით, რომ მოგცემთ მინიმუმ ორჯერ იმაზე მეტს, რაც მათ სჭირდებათ, ისინი ასევე იტვირთება ხორცით და ცხიმოვანი ძირითად კურსებზე და ბოსტნეულს არ ჭამენ. ასევე, თუ თქვენ ამზადებთ საჭმელს, თქვენ იცით რა ხდება მასში. რესტორნები ახშობენ საკვებს კარაქსა და ზეთში და თითოეული სუფრის კოვზი ზეთი 120 კალორიაა. თუ დღეში მხოლოდ 100 კალორიას გამორიცხავთ, წელიწადში 10 კილოგრამს დაიკლებთ. და თუ თქვენ ხართ რესტორანში, თქვენ აუცილებლად კბენთ პურის კალათაზე - თუ სახლში ჭამთ, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ ბავშვის სტაფილო დაკბინოთ.
-გადატვირთეთ ბოსტნეული: მიზანია შეავსოთ თქვენი თეფშის ნახევარი მათთან. სწრაფი, მარტივი სალათისთვის გახსენით სალათის ნაზავი და დაამატეთ ალუბლის პომიდორი და დაკონსერვებული პალმის გული. ჩაცმისთვის, სცადეთ სურვილისამებრ სალათის შპრიცერები ან კენის მსუბუქი აქცენტები spritzers, ან უბრალოდ ჩაასხით თქვენი საყვარელი გასახდელი სპრეის ბოთლში და დაასველეთ-თქვენ გაცილებით ნაკლებს გამოიყენებთ, ვიდრე ბოთლიდან ჩამოსხმის შემთხვევაში.
-გააკეთე მარტივი მთავარი კურსი: შემწვარი ქათმის მკერდის ან ორაგულის სამი ან ოთხი უნცია (დაახლოებით ხელის ხელის ზომის) შესანიშნავი არჩევანია. ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ სცადონ ბოსტნეულის ბურგერი, შემწვარი ტოფუს ნაჭერი, მარინირებული დაბალი ნატრიუმის სოიოს სოუსში, ან სალათი ცილებით დამატებული წიწიბით.
-დაიჭირე მხარე: სცადეთ გამომცხვარი კარტოფილი უცხიმო არაჟნით, გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი (მათ აქვთ შესანიშნავი გემო და არ სჭირდებათ ტოპინგები), ან ბუტერნატის გოგრა. ბუტერნაზის სქის მომზადება ადვილია: ყველაფერი გადაიტანეთ კილიტაში და შედგით ღუმელში 45 წუთის განმავლობაში 350 გრადუსზე. შემდეგ გაჭერით შუაზე, ამოიღეთ თესლი, დაასხით ცოტაოდენი დარიჩინი და შემდეგ დაჭერით კუბიკებად.
-ჭკვიანურად მიირთვით: შეაგროვეთ ახალი ბოსტნეული (წინასწარ დაჭერით სტაფილო, კიტრი და წითელი წიწაკა, რომ ისინიც ისეთივე ადვილი იყოს) M & Ms), მოცვი ან მარწყვი (გაყინული კარგია), უცხიმო ბერძნული იოგურტი, ნაწილობრივ ცხიმიანი ყველი ან ჰუმუსი.
დაკავშირებული ბმულები:
· ყოველდღიური სილამაზის რეპორტიორი: როგორ მიაღწიოთ საბოლოოდ თქვენი წონის მიზნებს
· ყოველდღიური სილამაზის რეპორტიორი: სტივენ გულლო: მცირე ცვლილებები წონის უფრო ადვილი დასაკლებად
· ყოველდღიური სილამაზის რეპორტიორი: როგორ მოქმედებს თქვენი განწყობა თქვენს წონაზე
· ყოველდღიური სილამაზის რეპორტიორი: შეიძლება დიეტამ დაგამძიმოს?
· ყოველდღიური სილამაზის რეპორტიორი: რა აიძულებს ქალებს ჭამონ ნაკლები?
· ყოველდღიური სილამაზის რეპორტიორი: დიეტის საფრთხე
· შიგნით ალერსი: გამხდარი ქალების შვიდი დიეტის საიდუმლო