სამუშაოების შემობრუნების კლასებს შორის, მეგობრებთან ერთად სადილზე და მეორე დღეს შორის საჭმლის მომზადება, შეიძლება ძნელი იყოს დასაძინებლად, სანამ საათი დღის მეორე საათიდან გადადის. დილამდე (განსაკუთრებით ყველა იმ ახალ ეპიზოდთან ერთად კარტების სახლი Netflix– ზე დაგცინებთ, რომ დარჩეთ მხოლოდ ერთი საათით მეტი).
მაგრამ თვალის დახუჭვა აუცილებელია არა მხოლოდ ენერგიის დონისთვის. თქვენს სხეულს დრო სჭირდება განახლების ღილაკზე და სათანადო დასვენების გარეშე თქვენ არ შეგიძლიათ ეფექტურად დაარეგულიროთ ჰორმონები, რომლებიც თქვენს სხეულს აკონტროლებს - კვლევებიც კი აჩვენებს, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭამა.
რეგულარული ზ -ს სარგებელი იმდენად დიდია, რომ ახლა არსებობს ძილის უკეთესი პროდუქტების ბაზარი. რაც შეეხება, არა მხოლოდ დედა და მამა ნერვიულობენ, რომ თქვენ არ გძინავთ საკმარისად. ასე რომ, სანამ საფარქვეშ გადახტებით, გაატარეთ თავი ღრმა ძილის რიტუალებით.
1. მოემზადეთ ძილისთვის მთელი დღის განმავლობაში.
"ძილის პრიორიტეტი ნამდვილად ცხოვრების სტილის არჩევანია", - ამბობს განზრახვა. com დამფუძნებელი მალიკა ჩოპრა. "მე ვცდილობ, ვიფიქრო ამაზე მთლად და ვემზადები ამისთვის მთელი დღის განმავლობაში." ეს ნიშნავს გაღვიძების საათების მედიტაციით შევსებას, ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ (და როდის) და მიიღეთ წინასწარ სუფთა ჰაერი ისე, რომ როდესაც საბოლოოდ მოხვდებით თივაში, თქვენ მზად არის.
2. დააწესეთ და დაიცავით ძილის რეჟიმი.
ნორმალური ძილის გრაფიკი შეგიქმნით ხარისხიან ძილს ყოველ ღამე. ფუნქციონალური მედიცინის ექსპერტი ფრენკ ლიპმანი გირჩევთ გაათავისუფლოთ თქვენი სხეული ძილის წინ. "გამორთეთ საძინებლის განათება ერთი საათით ადრე სანამ შუქი ჩაქრება. მედიტირებ ან უსმენ დამამშვიდებელ კლასიკურ მუსიკას დაბალი ხმით, ” - გვთავაზობს ის. "გამონახეთ დრო, რომ ნელ -ნელა განმუხტოთ თქვენი გონება და სხეული, რათა შეძლოთ ბედნიერად ჩაძიროთ იმ კარგ ძილში, რასაც იმსახურებთ."
3. ციცაბო ჭიქა გვირილა.
„ძილის წინ ჩაის დასალევად დრო გვაძლევს მშვიდი ძილს“, - ამბობს ველნესი გურუ ჯიმ ნიკოლაი. Უბრალოდ გაუფრთხილდით შაქარს და კოფეინს, სტიმულატორები, რომლებიც დააწკაპუნებენ ძილის ღილაკს, კარგად, ჩაძინებას. გვირილის უბრალო ფინჯანმა, ან სხვა მცენარეულმა ჩაიმ უნდა შეასრულა საქმე.
კიდევ ოთხი რჩევა იმისთვის, რომ დაითვალოთ z, უხელმძღვანელებს კარგად + კარგი.
მეტი კარგად + კარგი:
როგორ ხდება დეტოქსიკაცია ძილის დროს
5 ექსპერტის რჩევა ხარისხის დახუჭვის თვალის შესახებ
5 ბუნებრივი ძილის დანამატი, რომელიც რეალურად მუშაობს