ცოტა დრო დამჭირდა იმის დასადგენად, რომ პირველად არ მოვაგვარე ჩემი ყველა პრობლემა.
პირველად მე წავიდა თერაპიაზე იყო როცა კოლეჯში ვიყავი მე სასტიკად ვიყავი დეპრესიაში და ისეთივე სასოწარკვეთილი მქონდა ამის დამალვა, როგორც დახმარების გაწევა მის მართვაში. საწოლიდან ადგომა იმდენად რთული იყო ერთ მომენტში, რომ არ მეგონა თუ გადავრჩებოდი, თუ არ შევეცდებოდი. ასე რომ, ზამთრის დღეს, პირველ კურსზე, მე მივიღე გადაწყვეტილება დახმარების მისაღებად. დიდად არ მახსოვს ის წვეთი, რომელიც აქლემს ზურგზე მოტეხა, მაგრამ კამპუსის საკონსულტაციო ცენტრში ცრემლებით სავსე ლოყებით შევედი, დიდი სურვილი მქონდა, რომ რაღაც სხვა განმეცადა, გარდა ღრმა მწუხარებისა. ერთხელ იქ, მე შეავსე მსოფლიოს ყველაზე გრძელი კითხვარი რამდენიმე სიმართლით, მაგრამ ძირითადად ტყუილით. მიუხედავად იმისა, რომ მე ნაწილობრივ მზად ვიყავი დახმარების სათხოვნელად, ასევე გამიჩნდა იმ მწუხარების გაცნობა, რომელიც მე გავატარე ჩემი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი იმ კომფორტით, რომელიც მზად არ მქონდა ვაღიარო ჩემი ნამდვილი სიღრმის შესასწავლად დეპრესია
განვიცადე თვითმკვლელობის აზრები? ჩემი პასუხი: "არა, რა თქმა უნდა არა". სიმართლე: "დიახ, ყოველდღიურად, თუნდაც ახლავე, როდესაც მე ამას ვავსებ." ოდესმე გქონიათ უწესრიგო ჭამა? ჩემი პასუხი: "არა" სიმართლე: ”კარგი, მე
შეზღუდოს ჩემი კვება დღეში ერთხელ და ვგრძნობ, რომ მე უნდა ვიშოვო საკვები, რომელსაც ვჭამ. გარდა ამისა, მე ყოველთვის ვგრძნობ თავს დამნაშავედ ჭამის შემდეგ, რაც არ უნდა ვჭამო. ხანდახან საერთოდ ვტოვებ საკვებს და ნაცვლად საღეჭი რეზინას ვღეჭავ. პასუხი: "არა" სიმართლე: "დიახ, მცირე ზომის ნაჭრები იმ ადგილებში, რომელსაც ვერავინ დაინახავს და მე ჩემს თავს ვსჯი იმით, რომ კანი მტკივა."შეხედულებისამებრ, იმის გათვალისწინებით, რომ მე მოვიტყუე კითხვარი, რომელიც გულისხმობდა პროფესიონალებს წარმოდგენას იმაზე, თუ რას აკეთებდნენ ისინი ვმუშაობდი მათთან, მე ნამდვილად ვერ დავადანაშაულებ იმაში, რომ ისინი მიმახვედრებენ თერაპევტს, რომელიც არასწორი იყო მე ის იყო ახალგაზრდა, თეთრკანიანი ქალი, რომელიც სკეპტიკურად მეჩვენებოდა პირველი სესიიდან, არ იყო დარწმუნებული საიდან დაეწყო გოგონა, რომელიც დახმარებას ითხოვდა და ასევე უკან იხევდა. მიუხედავად იმისა, რომ დარწმუნებული ვიყავი, რომ ეს ცუდად ჯდებოდა, მე ნამდვილად ვცდილობდი გამეკეთებინა იგი, მაგრამ, ძალისხმევა არ იყო საპასუხო.
ბრინა პავლოუზი, სოციალური მუშაკი და თერაპევტი, რომელიც ვარჯიშობს სამ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ამბობს, რომ ადამიანებმა არ უნდა თავს ვალდებულად იგრძნობ დარჩეს პირველ თერაპევტთან, რომელსაც ისინი შეხვდებიან - საქმე იმაშია, რომ უბრალოდ დაესწრო თერაპიას (თუ შეგიძლია) ყველა ”მე მჯერა, რომ ადამიანები უნდა დაესწრონ თერაპიას მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში - როგორც წესი, ექვსიდან რვა თვემდე - მათი ცხოვრების რაღაც მომენტში, თუნდაც შედარებით ბედნიერები იყვნენ. მნიშვნელოვანია, შევხედოთ საკუთარ თავს, გავხსნათ ზოგიერთი არაადეპტური ქცევა ან აზრი და შემდეგ გამოიყენეთ თერაპიაში სწავლილი უნარები, რათა დაძლიოთ ნებისმიერი მომავალი პრობლემა, კორექტირება ან გონებრივი ჩავარდნა ჯანმრთელობა. თერაპია არ არის განკურნება, არამედ არის სივრცე გახსნის, შესასწავლად, ახალი უნარ-ჩვევების შესასწავლად და მათი აღმოსაჩენად კავშირები პრობლემების წარმოდგენასთან და როგორ უკავშირდება ისინი ადრეულ-გვიან ბავშვობის თემებს და ოჯახს დინამიკა. "
Ჩემი პირველი მე და თერაპევტი ერთმანეთს დავშორდით მომდევნო წელს, გადაწყვეტილება, რომელიც საუკეთესო იყო. მე დამნიშნეს სხვა თერაპევტზე, ქალზე, რომელსაც მე მოვიხსენიებ როგორც ვ. ის იყო ხანდაზმული თეთრი ქალი, რომელიც მე მზრუნველობდა თერაპევტის მიერ მანამდე. V იყო პროფესიონალი და კეთილი, მაგრამ გულწრფელი და პრაქტიკული. ჩემი უმცროსი წლის ბოლოს, მან შემომთავაზა შემეცოდა ჯგუფური თერაპიის სესიები, რაც ჩემი კოლეჯი იყო განვითარებადი, დარწმუნებული იმაში, რომ ჩვენ გავაკეთეთ ყველა სამუშაო, რისი გაკეთებაც შეგვეძლო ერთად ჩვენი პიროვნების განმავლობაში სესიები.
ჩვენ თითქმის ორი წელი გავატარეთ მის კაბინეტში, მე მის დივანზე ვსაუბრობდი დაკარგული მეგობრობის შესახებ, ოჯახური სიკვდილები განვიცადე და როგორ იმოქმედა ამ გამოცდილებამ ჩემზე და საკუთარ თავზე სამყარო ჩვენ ასევე ვისაუბრეთ დაუცველობის საფრთხეზე და იმაზე, თუ როგორ შექმნა ჩემთვის ადამიანებთან დაახლოების შიში. ჩვენ შევასრულეთ მართლაც ამომწურავი და შრომატევადი სამუშაო და მე ამაზე უკეთესი ვიყავი. ასე რომ, ჩემი უფროსი წლის განმავლობაში, მე გავითვალისწინე მისი წინადადება და დავიწყე ჯგუფური თერაპია.
ჩემს პირველ ჯგუფში მე ერთადერთი ფერადი ადამიანი ვიყავი. თავისთავად, ამან არ გამაკვირვა, რადგან ძირითადად თეთრკანიანთა დაწესებულებაში დავდიოდი. თუმცა, ამ ჯგუფში, მე არასოდეს მიგრძვნია, რომ შემეძლო გულახდილად მეთქვა, რადგან ჩემი გამოცდილება ძალიან განსხვავდებოდა ჯგუფის სხვა მონაწილეებისგან. მე ყველანაირად ვცდილობდი და ჯგუფის სხვა წევრებმაც. ჩვენ ვმუშაობდით იმისთვის, რომ ვიყოთ საკუთარი თავისთვის და ერთმანეთისთვის, გამოვჩენილიყავით და ენდობოდნენ პროცესს.
ამ ჯგუფმა მასწავლა, რომ მე უფრო მეტად უნდა გავხსნა და მიმეცა იმდენი, რამდენიც ჩემი ჯგუფის სხვა წევრებს. მას შემდეგ რაც ამ ჯგუფთან ერთად დასრულდა სესიები, მე დავრჩი შვებულების დროს, რათა პრაქტიკაში გამომეყენებინა ჩვენთვის შემოთავაზებული დაძლევის ტექნიკა. ჩემი ჯგუფური თერაპიის გამოცდილება საპირისპირო იყო იმისა, თუ როგორ მივუდექი ჯგუფურ პროექტებს. კოლეჯში, მე ძალიან ბევრს ვაძლევდი ჯგუფურ პროექტებში, სასოწარკვეთილების გამო, რომ დარწმუნებულიყავი, რომ ყველაფერი გაკეთდა დროულად და ჩემი კმაყოფილებით. მაგრამ ჯგუფურ თერაპიაში მე ძალიან ცოტა რამ მივეცი, რადგან განკითხვის მეშინოდა. ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს რეგრესია ხდებოდა და მე არ მინდოდა V– ის დანებება.
გაზაფხულის სემესტრში შევედი სხვა ჯგუფში, გადაწყვეტილი მქონდა გამეხსნა ისე, როგორც მე არ მქონდა ჩემი პირველი ჯგუფის სესიებში. მიუხედავად იმისა, რომ მე მოვახერხე გაცილებით გახსნილი, მე მაინც ვგრძნობდი, რომ არ მესმოდა, რომ ადგილი არ გამიკეთებია და წევრები ნამდვილად არ მისმენდნენ. ამ ჯგუფს სხვა ჰყავდა ფერის ადამიანები, მაგრამ აღმოვაჩინე, რომ ესეც კი არ მაძლევს იმ კომფორტის გრძნობას, რომლის იმედიც მქონდა, რადგან ჩვენც არანაირად არ დავუკავშირდით. კავშირის არარსებობამ, მიუხედავად ჩემი დაუცველობისა და გახსნილობისა, დამტოვა მე მუდამ სევდიანი და დეპრესიაში ცხოვრება. მე ნაკლებად ვუმკლავდებოდი თვითმკვლელობის იდეას და უფრო მეტს ვჭამდი, მაგრამ ყოველდღიურად არავინ გამიხეთქავს ისე, როგორც მე. ძველი ჩვევები ძლიერ კვდება. მე ვიყავი პირველი ადამიანი, ვინც სკოლაში, სამსახურში და ცხოვრებაში იმედგაცრუების პირველი ნიშნით თავი დავანგრიე, თუმცა ვიცოდი, რამდენად მტკიოდა ამის გაკეთება. მას შემდეგ რაც კოლეჯი დასრულდა, ასევე დასრულდა თერაპიაში ჩემი ძიება.
კოლეჯის უმეტესობის მსგავსად, მე დავდიოდი სახლში დამთავრების შემდეგ, დიდი სურვილი მქონდა დავიწყო ჩემი ცხოვრების ახალი თავი სამსახურით, რომელიც ვიცოდი, რომ ვიმსახურებდი და კვალიფიცირებული ვიყავი. სრულ განაკვეთზე სამუშაო არასოდეს მოსულა, მაგრამ, მის ნაცვლად, მე მივიღე შესაძლებლობა დავწეროთ ოცნების პუბლიკაციებზე დამოუკიდებლად და შანსი შევიყვარო საკუთარი თავი როგორც შავკანიანი ინვალიდი ქალი. მე ვსწავლობდი ჩემი ღირებულების დანახვას ჩემი შრომის საშუალებით და განვავითარე პრაქტიკა, რომ ყოველდღე მეთქვა სარკეში ოთხი რამ, რაც მომწონს ჩემს თავში.
2016 წლისთვის მე მართლაც ბედნიერი ვიყავი პირველად ჩემს ცხოვრებაში - იმდენად ბედნიერი, რომ დავიჯერე ის სამუშაო, რაც კოლეჯის დასრულების შემდეგ საკუთარ თავზე დამრჩენია. მეგონა, სრულად განვკურნე, გამოვასწორე; რომ მე სამუდამოდ ვიპოვე ჩემი ბედნიერი დასასრული და არაფერი იყო ისეთი, რამაც შეიძლება არასწორი ან შეცვალოს ჩემი აზრი. ვფიქრობდი, რომ ბედნიერება ნიშნავს მწუხარების დასრულებას და, თავის მხრივ, რომ მე არასოდეს დამჭირდება თერაპიაზე დაბრუნება. ძვირფასო მკითხველო, მე შევცდი.
პავლოუზი შეიძლება დათანხმდეს. მას მიაჩნია, რომ ყველაზე დიდი მცდარი შეხედულება თერაპიის შესახებ არის ის, რომ თქვენ მიხვალთ იქამდე, როდესაც სამუშაო ჩერდება და კარგად მიდიხართ. ”ჩვენ ვართ არსებები, რომლებიც პროგრესირებენ და ჩვენ მუდმივად უნდა დავიწყოთ მუშაობა. ყველას სჭირდება "სამუშაო" ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, "მეუბნება ის. ”ის, რასაც ჩვენ ვხედავთ, როგორც კარგ ადამიანებს, არის ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ ძალიან ფუნქციონირებენ, თუმცა მაინც რაღაცნაირად იბრძვიან. ბევრი ჩემი პაციენტი აცხადებს, რომ მათი მეგობრები და ახლობლები მიიჩნევენ "სრულიად ერთად" და "სტაბილურს". ეს ხდება არა იმიტომ, რომ მათ არ აქვთ შფოთვა ან ტრავმა, არამედ იმიტომ, რომ ისინი უკიდურესად მაღალი ფუნქციონირებით გამოირჩევიან თანშფოთვა, ტრავმა ან სხვა საკითხები."
გამონათქვამი, რომ თქვენ არ იცით რასთან აქვს საქმე ადამიანი იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გამოიყურებიან ისინი ჩემთვის ნამდვილი რგოლებია. ამდენი ჩვენგანი ითვლება მაღალფუნქციონალურ ადამიანად, მაგრამ ისარგებლებს თერაპიით, თუ ჩვენ ყველას გვექნება წვდომა და შეგვიძლია წავიდეთ.
სხვა თერაპევტი, აიმე ლორი გარროტი, რომლის ტრენინგი ტრავმებზე ორიენტირებული შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის, ან TF-CBT, ეთანხმება, რომ აპირებს თერაპია, როდესაც შედარებით ბედნიერი ხარ - ან დაბრუნდები ასეთ დროს, როგორც მე - ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დახმარების ძებნა გაჭირვება ”მე ვფიქრობ, რომ თუ ადამიანი კარგ სივრცეშია, მას ხშირად შეუძლია საგნებზე იმუშაოს უფრო წარმატებულად, ვიდრე საშინელი დეპრესიის შუაგულში,” - ამბობს გარროტი ალერსიანი.
თუმცა, გაროტო ასევე აღიარებს, რომ ცუდ სათავეში ყოფნა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს ნათლად განსაზღვროს რა პრობლემები აქვს. ”აშკარა სარგებელი მოაქვს თერაპიის დაწყებას სადაც არ უნდა იყო ცხოვრებაში,” - ამბობს ის. ”არ არის საჭირო ლოდინი, სანამ საქმეები არ დაიძაბება დაწყებამდე და არ არსებობს მიზეზი, რომ დაველოდოთ მათ გაუმჯობესებას ჯერ; თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ. "
ის ეუბნება თავის პაციენტებს, რომ თერაპია არ არის მხოლოდ დედასთან ურთიერთობა, მაგალითად, ბავშვობის გათხრები. გარროტისთვის თერაპია არის ისევე, როგორც ყველა იმ დაძლევის უნარის სწავლა, რაც თქვენ არ გისწავლებიათ.
ჩვენმა უმეტესობამ, ვისაც ჰქონდა პრივილეგია თერაპიაზე წასვლა, იცის რა გავლენა შეიძლება იქონიოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, თუნდაც მძიმე შრომა დასჭირდეს. მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ კამათობს ღირს თუ არა ამის შესახებ, გაროტო იზიარებს რამდენიმე მიზეზს, თუ რატომ თვლის, რომ ის ღირებულია ინსტრუმენტი: ”მას შეუძლია წაართვას ყველა ის სირცხვილი, რაც თქვენ გაქვთ საკუთარ თავში, როდესაც არის ცხოვრების ისეთი სფეროები, რომლებსაც თქვენ ფიქრობთ, რომ არ უმკლავდებით კარგად სირცხვილის ნაკლებობა იწვევს ბუნებრივ სიხარულს. შემიძლია სრულად ვიყო საკუთარი თავი და ვითანამშრომლო სხვა ადამიანებთან და შემიყვარდეს ის ვინც ვარ. მე ვფიქრობ, რომ ნორმალიზაციისა და სირცხვილის დაკარგვის პროცესი გადამწყვეტია. ”
მიუხედავად იმისა, რომ მე ჯერ კიდევ შედარებით ბედნიერი ვარ, მე მჯერა, რომ სწორედ ამიტომ მჭირდება თერაპია უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე და დავიწყე სხვა თერაპევტის ნახვა მარტის ბოლოს. ექიმის კაბინეტში შესვლისა და იმ ადგილების ჩამონათვალის მოთხოვნის შემდეგ, რომლებმაც მიიღეს ჩემი დაზღვევა, მე დანიშნა ქალთან, რომელიც შემოდის ჩემი ექიმის კაბინეტში სესიებისთვის, რადგან მოხერხებულობაა გასაღები. ჩვენ მას დ. ის იყო შესანიშნავი და ზუსტად ისეთი თერაპევტი, რომელიც მე მჭირდება: პატიოსანი, ღია, პროფესიონალი და შესანიშნავი მსმენელი.
Რა თერაპიამ მასწავლა არის ის, რომ ერთი "პრობლემის" დაფიქსირება არ ნიშნავს რომ ყველა სხვა გაქრება. წლების განმავლობაში თერაპიის გარეშე საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლა არ ნიშნავს იმას, რომ ეს აღარ იყო საჭირო ჩემთვის. რაც გააკეთა ის იყო, რომ მომცა საშუალება მესწავლა სხვა საკითხები, რომლებზეც მჭირდებოდა მუშაობა. თერაპიის დაწყებამდე, მე ბევრ დროს ვატარებდი დაბნეულობაში, თუ რატომ მქონდა ცუდი დღეები და სევდიანი შელოცვები, როდესაც ისინი აღარ იყვნენ დაკავშირებული ჩემს სხეულთან და ღირებულებასთან. საბოლოოდ მივხვდი, რომ ეს ცუდი დღეები არის ის, რასაც მე მარტო ვერ ვიმოძრავებ.
მე ჯერ კიდევ ვმუშაობ ამ საკითხების ნავიგაციაზე, მაგრამ დახმარება მჭირდება. დროის, დისტანციისა და სიბრძნის წყალობით, რაც ასაკთან და ცოდნასთან არის დაკავშირებული, მე ახლა ვიცი, რომ ტყუილი მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში მტკივა. ეს ცოდნა მაძლევს საშუალებას ჭეშმარიტად გავუმკლავდე თერაპიას სიამაყის გრძნობით, რომელიც არ იყო იქ, როდესაც მე დავიწყე, მთელი ამ წლების წინ. თერაპია არ არის თვითგანვითარების ერთადერთი ღირსეული ინსტრუმენტი; თუმცა, რაც მომცა მას შემდეგ, რაც მე კვლავ დავიწყე წასვლა, არის მიზეზი, რომ ყოველდღიურად ვცდილობ პასუხისმგებლობის დაკისრებას.
ბედნიერებაზე მუშაობა ახლა, ძალისხმევა ყოველდღე, მაშინაც კი, როცა სასაცილოდ მეჩვენება, მიბიძგებს გზაზე. როდესაც კოლეჯში დავიწყე თერაპია, მე სრულად არ ვიყავი მზად, რომ თავი დაენებებინა ამ პროცესისთვის. მაგრამ ახლა მე ვაძლევ ყველაფერს, რაც ვარ ამ პროცესს, რადგან მინდა ვიყო ის ადამიანი, ვინც თავს იხსნის კარგ ან ცუდ დღეს.
წაიკითხეთ მეტი მოთხრობები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ:
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის სისტემაში შავკანიანი ქალის ნავიგაციის რეალობა
- როგორ ცვლის ინსტაგრამის მოტივაციური ანგარიშები ჩემს ურთიერთობას სოციალურ მედიასთან
- 9 რამ, რაც უნდა იცოდეთ პიროვნების სასაზღვრო დარღვევის შესახებ, ვიღაცისგან, ვისაც ეს აქვს
ახლა უყურე 100 წლის პომადას:
არ დაგავიწყდეთ დაიცავით Allure on ინსტაგრამი და ტვიტერი.