ალბათ, მარტო გაფრინდები მადლიერების დღისთვის. შესაძლოა თქვენ გახსნათ საშობაო ან ხანუკას საჩუქრები თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად Zoom– ზე. შესაძლოა მოგიწიოთ სოციალურ დისტანცირებულ პირად შეკრებებზე ნავიგაცია. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს მდგომარეობას, ჩვენ მოგცემთ ზრუნვას, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ყოველ სეზონურ სიტუაციას უსაფრთხოდ.
თუ შვებულების ან დეპრესიის მატებას გრძნობთ არდადეგების დროს, შენ არ ხარ ერთადერთი. მიუხედავად იმისა, რომ არდადეგები, როგორც წესი, განიხილება როგორც დღესასწაულისა და მხიარულების დრო, 64 პროცენტი ადამიანები, რომლებიც უკვე განიცდიან ფსიქიკურ დაავადებებს, აღნიშნავენ სიმპტომების ზრდას წლის ამ პერიოდში რომ ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი. ვინ შეიძლება დაადანაშაულოს მათ, ვინც თავს ოდნავ ზღუდედ გრძნობს, როდესაც დამატებითი ზეწოლა საზამთროდ, საყიდლებზე და სოციალიზაციაზე, ასევე სეზონური ემოციური აშლილობა (SAD), ემატება ყოველდღიური სტრესული ფაქტორები. წელს, როდესაც ჩვენ ვემზადებით საკურორტო სეზონისთვის, ასევე არის ახალი საკითხი, რომლის წინაშეც უნდა აღმოვჩნდეთ: აღნიშვნა პანდემიის დროს.
შეერთებულ შტატებში ჩვენ მხოლოდ COVID-19– თან ბრძოლის ექვსთვიანი ნიშნული შევასრულეთ და მას უკვე ბევრი უარყოფითი გავლენა ჰქონდა ფართო საზოგადოებაზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ასე რომ, როდესაც ამინდი უფრო გრილდება და სადღესასწაულო განათება იწყებს ამოსვლას, როგორ შეგვიძლია მოვემზადოთ იმ მრავალი გრძნობისა და სიტუაციისთვის, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას?
”არდადეგები შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული ემოციების გამო, რომლებიც ბევრს შეიძლება განიცადოს”, - ამბობს ის მარკეშა მილერი, ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი სამხრეთ კაროლინაში. ”ეს წელი შეიძლება გამწვავდეს კარანტინის გამო, ვირუსთან კონტაქტის მუდმივი შიში და პანდემიის სტრესული გავლენა.”
მაგრამ ეს არ ნიშნავს ყველა იმედის დათმობას: არდადეგები მშვენიერი დროა სიყვარულის გამოვლენისთვის არა მხოლოდ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის, არამედ საკუთარი თავის მიმართაც.
რა უნდა გააკეთოს, თუ სახლში დარჩენის შეკვეთები ჯერ კიდევ ძალაშია
წლევანდელი საკურორტო სეზონი ყველასთვის განსხვავებული იქნება; ყველაზე დიდი საერთო ის არის, რომ უმეტესობა ჩვენგანს სავარაუდოდ დაარღვევს ჩვენი დღესასწაულის რეჟიმი. ეს შეიძლება ბევრ რამეს ნიშნავდეს, მაგრამ ერთ -ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ იყოთ მეგობრების ან ოჯახის წევრების გვერდით სადღესასწაულო სეზონზე. მაგრამ ბევრი გზა არსებობს იმისათვის, რომ შეძლო სიტუაციის გამკლავება.
”თუ გენატრებათ თქვენი ოჯახის ნახვა და ვერ შეძლებთ დღესასწაულების ერთად აღნიშვნას წელს არსებული სიტუაციის გამო, ახლა შეიძლება იყოს კარგი დრო შემოქმედებისა და წინსვლისთვის, ” - ამბობს ანგელა ფიკენილიცენზირებული თერაპევტი, რომელიც მდებარეობს ბოსტონში. ”თუ იცით, რომ რთული პერიოდი გექნებათ, იფიქრეთ იმაზე, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაიწყეთ ახლავე და დაიწყეთ ამ უნარების პრაქტიკა, ვიდრე დაელოდოთ იმ სტრესულ მოვლენას, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს რა ხართ საჭიროება. იმ დროისთვის უფრო რთული იქნება ამაზე მკაფიოდ და ოსტატურად ფიქრი. ”
ფიკენი აღნიშნავს, რომ წინსვლის დაძლევის რამდენიმე გზა მოიცავს თქვენს საყვარელ ადამიანებთან საუბარს დღესასწაულების შესახებ, მათ შორის იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ ისინი მათთან მიახლოებაზე და რამოდენიმე სახალისო ვირტუალურ წვეულებაზე ან საღამოზე ერთად. "შესაძლოა, ყველა ერთსა და იმავე კერძს ამზადებს, კერძს ან დესერტს, ასე რომ თქვენ გექნებათ ერთი და იგივე რამ ერთად", - ამბობს ის. "ან თქვენ ყველას შეგეძლოთ ეცვათ მახინჯი სვიტერი ან იპოვოთ სახალისო თემა ერთად მონაწილეობისთვის."
სოლო დღესასწაულის აღნიშვნა სახლში
მიუხედავად იმისა, რომ დღესასწაულების დამოუკიდებლად აღნიშვნა შეიძლება თავიდანვე სტრესული იყოს, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი მომენტი, რომ აჩვენო საკუთარი თავი დიდი ხნის დაგვიანებული სიყვარული. ”გამოიყენეთ ეს დრო შინაგანად და არა გარედან”, - ამბობს მილერი. ”ხშირად, ჩვენ ვგრძნობთ თავს სევდიანად და დეპრესიაში ამ დროს ოჯახისა და მეგობრების გვერდით ყოფნის ტრადიციული მოლოდინების გამო. თუ თქვენ აპირებთ მარტო დარჩეთ კარანტინის გამო ამ საკურორტო სეზონზე, გამოყავით ეს დრო საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად და საკუთარი სულის გასაზრდელად. ”
მილერი აღნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ "საკუთარი თავის მოვლის სეზონზე". გამოყავით ეს დრო, რათა დაგეგმოთ ახალი წელი, გააკეთოთ მოქმედება კეთილგანწყობა თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის ან საზოგადოებისთვის, ან მიირთვით საკუთარი თავი სახლის სადღესასწაულო დეკორით და თქვენი საყვარელი დღესასწაულით რეცეპტები. ”მთავარი არის თქვენი პერსპექტივის შეცვლა”, - ამბობს ის. ”ჩვენი განწყობა ხშირად უარესდება იმის მოლოდინების გამო, რომ ჩვენ მივცემთ საზოგადოებას უფლებას, დაგვიტოვოს საკურორტო სეზონთან დაკავშირებით. ვინ ამბობს, რომ თქვენ უნდა იყოთ გარშემორტყმული ოჯახით და მეგობრებით, რათა მიიღოთ სრული დღესასწაული? ”
რა უნდა გააკეთოს სახიფათო გარემოში
თავის მხრივ, თქვენ შეიძლება დავრჩეთ ისეთ სიტუაციაში, რომელიც არ არის თქვენთვის ჯანსაღი გონებრივად, მაგალითად, მაგალითად ოჯახის ტოქსიკური წევრი ან მოძალადე პარტნიორი. ”თუ თქვენ გაქვთ შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა არდადეგების დროს და გაძლებთ კარანტინს, ამას შეიძლება ჰქონდეს ძალიან სტრესული გავლენა,” - დასძენს მილერი. ”თუმცა, თქვენი უსაფრთხოება უნდა იყოს მთავარი პრიორიტეტი. ძალადობა ხშირად ძლიერდება არდადეგების დროს სეზონის სტრესის გამო. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ უსაფრთხოების გეგმა. ”
ამ კონკრეტულ სიტუაციებში ყველა ექსპერტი თანხმდება ერთ რამეზე: ეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება უსაფრთხოდ და გადადგით ერთი ნაბიჯი. ”მათთვის, ვისაც არ აქვს ფიზიკური გაქცევა და ცხოვრობს ძალიან სტრესულ გარემოში, როგორიცაა შეურაცხმყოფელ პარტნიორთან, მშობლებთან ან სამსახურში, გთხოვთ, გააკეთოთ ის, რაც შეგიძლიათ თქვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, ” - ამბობს ფიკენი. "შეინახეთ დღე რაც შეიძლება სტრუქტურირებული."
შეაგროვეთ შენიშვნები, რომ შეეცადოთ იყოთ მაქსიმალურად წინამდებარე ამ მომენტებში და შეეცადოთ დაკავებული იყოთ პროდუქტიული ამოცანებით. ”მომავალში ძალიან შორს გახედვა შეიძლება იყოს დამთრგუნველი,” - ამბობს ის. "დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა" როდის დასრულდება ეს? " არის ის, რომელზე პასუხის გაცემა შეუძლებელია და მხოლოდ უფრო მეტ სტრესს და შფოთვას იწვევს... სტრუქტურის შექმნა მოგცემთ გარკვეულ კონტროლს თქვენს დღეზე, რაც დაგეხმარებათ გაურკვევლობის მართვაში, ასევე თქვენს სტრესსა და შფოთვაში. ”
მილერი გვთავაზობს რამდენიმე რჩევას მათთვის, ვინც არდადეგების დროს იმყოფება სახიფათო გარემოში, მათ შორის ისეთი "უსაფრთხო სივრცის" შექმნა, როგორიცაა საძინებელში ან აბაზანაში გასასვლელად, როდესაც დაძაბულობა იზრდება, ადგენს საზღვრებს და ქმნის მეგობრებისა და ოჯახის წევრების დამხმარე სისტემას კონტაქტი. ის ასევე აღნიშნავს, რომ ვირტუალური საკონსულტაციო და დამხმარე ჯგუფები, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობა ამერიკის შთაგონება, დიდი რესურსია.
თუ ამ სეზონის განმავლობაში თავს დაცულად გრძნობთ და არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ, ფიკენი გირჩევთ მიმართოთ thehotline.org. თუ გაწუხებთ, რომ ვიღაცამ შეიძლება შეხედოს თქვენს ინტერნეტ ძიებებს, შეგიძლიათ დარეკოთ ცხელ ხაზზე 800-799-7233.
პერსონალური სადღესასწაულო შეკრებების გატარება
ზოგი კვლავ ატარებს სადღესასწაულო შეკრებებს და თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაესწროთ უსაფრთხოდ. თუ ეს ასეა, კასანდრა პიერი, ინფექციური დაავადებების სპეციალისტი ბოსტონში, ამბობს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის შეკრებამდე COVID-19– ის ტესტირება.
"ტესტირება არის გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი გულისტკივილი, ინფექცია და ავადმყოფობა", - ამბობს პიერი. ”მე ვგრძნობ, რომ ხალხს სჭირდება იდეალური ტესტირება რამდენიმე დღეში.” ტესტის ჩატარება ჩართვამდე 24 -დან 72 საათამდე ოჯახის წევრებთან ერთად იდეალურია, რომ თქვენ დააბრუნოთ შედეგები, მაგრამ ისინი არ არიან მოძველებული, რადგან იყავით გარეთ და დაახლოებით
პიერის კიდევ ერთი რჩევა არის ოჯახის შეკრება გარეთ, თუ ეს შესაძლებელია, სუფთა ჰაერის გადინების მიზნით და მიკრობების გავრცელების რისკის შესამცირებლად. ”მე ნამდვილად გირჩევთ, რაც შეიძლება მეტი გარეთ გაატაროთ სადღესასწაულო შეკრებები უკეთესი ვენტილაციისთვის, ექსპოზიციის დაბალი რისკისა და ინფექციისთვის,” - ამბობს ის.
თუ მიდიხართ შეკრებაზე, რომელიც არ შეიძლება ჩატარდეს გარეთ, პიერი გირჩევთ დაიცვას მიმდინარეობა სოციალური დისტანციური მითითებები და, რაც მთავარია, ნიღბის ტარება. ”ნიღბის ტარება და ყველას ნიღბის ტარება ჯერ კიდევ კარგი პროტოკოლია,” - ამბობს ის.
თუ შესაძლებელია, ის ასევე გვთავაზობს თვალის დამცავი საშუალებების ტარებას, როგორიცაა სათვალე ან სახის ფარი, რამაც შეიძლება შეამციროს COVID-19– ის გავრცელება. ”ჩვენ ვნახეთ, რომ თვალის დაცვის ტარება, როგორიცაა უსაფრთხოების სათვალე, უსაფრთხოების სათვალე და სახის ნიღბები, ამცირებს ჯანდაცვის მუშაკებზე გადაცემის რისკს უფრო მაღალი რისკის პირობებში,” - განმარტავს ის.
ამასთან, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ საფრთხე შეუქმნათ საკუთარ თავს ან იმუნოკომპრომისულ ახლობელს, შეიძლება საერთოდ გამოტოვოთ პერსონალური დღესასწაულების შეკრებები. ”თუ თქვენ ცხოვრობთ ადამიანებთან, რომლებიც უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ასაკის, თანმხლები დაავადებების გამო, ან თქვენ თვითონ ზრუნავთ ადამიანებზე თქვენი ცხოვრების განმავლობაში - თქვენ ხართ ჯანდაცვა თანამშრომელი ან ფრონტის მუშაკი - თქვენ ნამდვილად გინდათ ორჯერ იფიქროთ იმ ადამიანების გარშემო სადღესასწაულო შეკრებებზე, რომლებთანაც არ ხართ კარანტინირებული, ”პიერი ამბობს ”მე ვიცი, რომ ჩვენ ყველას გვჭირდება ნორმალურობა, მაგრამ ჩვენ ასევე ვართ ამ მიმართულებით დიდი ხნის მანძილზე.”
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს სტრესული, აშ ნადკარნი, ასოცირებული ფსიქიატრი და ინსტრუქტორი ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში, გვთავაზობს იყოს პატიოსანი ოჯახთან ერთად და მეგობრებო თქვენი შეგრძნებების შეკრებისა და მათთან სოციალური დისტანციის შესახებ ჩვევები.
”ახლა დროა ვიყოთ გულწრფელები შეშფოთების შესახებ და ესაუბროთ ოჯახს ან ახლობლებს მათ საქმიანობასა და სოციალურ დისტანციურ ჩვევებზე,” - ამბობს ნადკარნი. ”თუ რამე გაწუხებთ, ნორმალურია ვირტუალურად შეკრება. თუ თქვენ ესწრებით ღონისძიებას, ატარეთ ნიღაბი და დაიცავით სოციალური დისტანცია. მნიშვნელოვანია ისაუბროთ თქვენს შეშფოთებაზე და ღიად დაუკავშირდეთ. ”
წაიკითხეთ მეტი მოთხრობები ჯანმრთელობის შესახებ:
რატომ იძახიან ხალხი ჯერ კიდევ პანდემიის დროს?
მეგობრებთან საკომუნიკაციო საზღვრების შექმნის მნიშვნელობა ახლავე
როგორ მოვიქცეთ ტოქსიკური ოჯახის წევრის გაწყვეტის შემდგომ
უყურეთ სელენა გომესის მაკიაჟის რუტინას:
არ დაგავიწყდეთ დაიცავით Allure onინსტაგრამიდატვიტერი.