ინსაიდერების გზამკვლევი: როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

ინტერვიუ კერი გლასმენთან

გლასმენი, დიეტოლოგი ნიუ -იორკში, არის ავტორი საუზმე ფაქტორის დიეტა (Გვირგვინი).

ბევრმა ადამიანმა იცის, რომ მკვებავი საკვების მირთმევა გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა სურვილების შემცირებით, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ კვებას შორის სწორი კვება ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და დაგეხმარებათ დარჩეს მკვეთრი.

• __ ნუ მიირთმევთ მშიერს .__ შეაფასეთ თქვენი შიმშილი ერთიდან ათამდე, ათი შიმშილით. ისაუზმეთ, როდესაც ექვსის ხართ (ოდნავ მშიერი) და გააჩერეთ, როდესაც ოთხზე ხართ (ოდნავ კმაყოფილი). ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მიირთმევთ კონტროლირებულ რაოდენობას. თუ თქვენ ძალიან მშიერი ხართ, როცა მიირთმევთ, უფრო სავარაუდოა, რომ გადააჭარბოთ მას.

• __ შეარჩიეთ გონივრულად .__ გახადეთ თქვენი საჭმელი რაც შეიძლება მკვებავი და შეზღუდეთ 150 კალორიამდე. მოძებნეთ ბოჭკოვანი, მჭლე ცილის ან უჯერი ცხიმების შემცველი საკვები, როგორიცაა ხაჭო ახალი ხილით, ნახევარი ვაშლი არაქისის კარაქით, ან რამდენიმე მაღალი ბოჭკოვანი კრეკერი ნუშის კარაქით. შეძლებისდაგვარად, შეარჩიეთ ახალი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და თხილი, რომელსაც უფრო მეტი ნუტრიენტები და ნაკლები კონსერვანტები აქვს ვიდრე შეფუთულ საკვებს. საჭმელები, რომლებსაც აქვთ ბევრი შაქარი ან სახამებელი ნახშირწყლები (მაგალითად, ტკბილეული ან კარტოფილის ჩიფსები) მოგცემთ ენერგიის სწრაფ ადიდებას, მაგრამ შემდეგ თქვენ იშლება და საბოლოოდ კიდევ უფრო ლეტარგიულად იგრძნობთ თავს.

• __ დაგეგმეთ წინასწარ .__ თუ დილით გადაწყვეტთ ზუსტად რას მიირთმევთ იმ დღის მეორე ნახევარში, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეჭამოთ რაიმე ტკბილი გამყიდველი აპარატისგან, როდესაც 4 წლის ასაკში მშიერი ხართ საათზე დღის გასვლისას თან იქონიეთ რამდენიმე საჭმელი - ვაშლი, იოგურტი, ნედლი ნუში, ან თუნდაც ედამამი.

• __ დააკმაყოფილეთ თქვენი სურვილები .__ თუ თქვენ გისურვებთ რაიმე სახის საკვებს, მიირთვით მისი მცირე, ჯანსაღი ვერსია, როგორც საჭმელი. მაგალითად, თუ მოკვდებით პიცის ნაჭრისთვის, წაუსვით მარინარას სოუსი მაღალი ბოჭკოვანი კრეკერით დაასხით მას უცხიმო მოცარელას ყველი, შემდეგ კი მიკროტალღურ ღუმელში 30 წამი შედგით წუთი ეს პიცის შესანიშნავი გამოსწორებაა. შემდეგ, სადილისთვის, თქვენ უფრო გექნებათ შემწვარი თევზი ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით.

• __ დაიჯექი .__ გააკეთე ღონისძიება საჭმლისგან. დაჯექით, დადეთ საჭმელი თეფშზე და დალიეთ ჭიქა წყალი ან ჭიქა მცენარეული ჩაი. ეს აიძულებს თქვენ ნელა ჭამოთ და თქვენი მინი კვება უფრო მნიშვნელოვანი გახდება.

Იხილეთ ასევე

• 4 გზა ჭამა მეტი ენერგიისთვის

• დაბერების საწინააღმდეგო 10 მცნება

• ტოპ 5 სილამაზის საკვები