როგორც ადამიანი, რომლის დნმ აერთიანებს დასავლეთ ევროპის ყველა ყველაზე ფერმკრთალ რეგიონს, მე მუდმივად ვეძებ ახალ გზებს SPF- ზე დასაფენად. ჯესიკა ვუის თქმით, ლოს -ანჯელესელი დერმატოლოგი და ავტორი შესანახი შენი სახე (წმინდა მარტინის პრესა), მე დავივიწყე ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი: მისი ყლაპვა.
შეუძლია თუ არა გარკვეული საკვები ნამდვილად დაგეხმაროს მზისგან დაცვას? ”რა თქმა უნდა, მზისგან დამცავი არის ულტრაიისფერი სხივებისგან დაცვის პირველი ხაზი, მაგრამ ზოგიერთ საკვებს ნამდვილად შეუძლია იმოქმედოს როგორც სარეზერვო საშუალება. პაციენტებმა მითხრეს, რომ ისინი იწვებიან თუნდაც მზისგან დამცავი კრემით, ან ის იშლება. ზოგადად, კარგი იდეაა იყო მაქსიმალურად დაცული, განსაკუთრებით ზაფხულში. ”
ზუსტად როგორ გიცავს ეს საკვები? ”საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, შეიცავს ანტიოქსიდანტებისა და ანთების საწინააღმდეგო ნაერთების ნარევს. ისინი ებრძვიან ანთებას და ულტრაიისფერი სხივების მიერ წარმოქმნილ თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც თავს ესხმიან თქვენს დნმ -ს, კანის კოლაგენს და ქსოვილებს და იწვევს კანის კიბოს და ნაადრევ დაბერებას. კვლევებში, უფრო ადვილია გაზომოთ UVB, დამწვარი სხივების ეფექტი, ხოლო UVA დაზიანება შეიძლება არ იყოს ისეთი აშკარა. ”
რა არის ზოგიერთი საკვები, რომელსაც აქვს SPF თვისებები? "ალბათ ყველაზე დიდი კვლევა არის პომიდორზე, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტს ლიკოპენს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 40 გრამი ტომატის პასტის ჭამა ამცირებს სიწითლეს, შეშუპებას და ტკივილს ულტრაიისფერი გამოსხივების შემდეგ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ლიკოპენი გაცილებით ადვილად შეიწოვება ტომატის პასტის საშუალებით, ვიდრე უმი პომიდორი. კიდევ ერთი კარგი წყაროა შოკოლადი - გერმანიიდან ჩატარებულმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ კაკაოს დალევა ფლავონოლების მაღალი კონცენტრაციით, ანტიოქსიდანტი, რომელიც კაკაოს მარცვლებშია ნაპოვნი, იცავს კანს მზის დამწვრობისგან. მაგრამ ეს უნდა იყოს მინიმუმ 70 პროცენტი კაკაო, რაც უფრო მუქი იქნება, მით უკეთესი. ომეგა -3 თევზი ასევე ზრდის ბუნებრივ SPF- ს. ”
რა მოხდება, თუ ზაფხულში ბევრს მოგზაურობთ და გჭირდებათ სწრაფი წყარო? "მოცვი და კაკალი არის ელაგინის მჟავის მდიდარი წყარო, კიდევ ერთი ანტიოქსიდანტი, რომელიც დამტკიცებულია, რომ ებრძვის მზის სხივებს და ნაადრევ დაბერებას. ისინი ბლოკავს ფერმენტების წარმოქმნას, რომლებიც ანადგურებენ კოლაგენს და ელასტიურ ქსოვილს. თუ ზაფხულში ხართ გარეთ, ძნელია ტომატის პასტის შეფუთვა, ამიტომ მოცვი შესანიშნავი საჭმელია, ან მე მომწონს მოცვის კაკლის კინდის ბარები. "
თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმალური დრო მზეზე წასვლამდე, რომ მიიღოთ სარგებელი? ”ეს არ არის შესწავლილი. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ რაც უფრო დიდხანს ჭამთ ამ საკვებს, მით მეტი დაცვა გექნებათ, რადგან ტომატის პასტის შესწავლის მონაწილეებს ჰქონდათ 20 პროცენტით ნაკლები მზის დამწვრობა 4 კვირის შემდეგ და 40 პროცენტით ნაკლები 10 -ის შემდეგ კვირები. ასე რომ, როგორც ჩანს, შედეგები კუმულატიურია. ”
დაკავშირებული ბმულები:
• ტუჩის ბალზამი (SPF- ით) მზეზე ტარება
• მაინც ვერ ახერხებ შენს ძმაკაცს მზისგან დამცავი კრემის ტარება? სცადეთ ეს ერთი
• მზის სათვალე: უფრო მეტი ვიდრე უბრალოდ აქსესუარი