კვლევაში გამოქვეყნებული სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალი, მკვლევარებმა 96 მსუქან ქალს მიანიჭეს მულტივიტამინის, კალციუმის დანამატის ან პლაცებოს მიღება 26 კვირის განმავლობაში. ვიტამინების ჯგუფი მნიშვნელოვნად ნაკლები ცხიმით იკვებება, ვიდრე სხვები. "შესაძლებელია, რომ ზოგი უფრო მეტს ჭამს, რადგან ისინი ეძებენ გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს", - ამბობს ლუი ჯ. არონე, ნიუ-იორკ-პრესვიტერიანის საავადმყოფოს წონის კონტროლის ყოვლისმომცველი პროგრამის დირექტორი/ნიუ იორკში, ვეილ კორნელის სამედიცინო ცენტრი. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ ვიტამინის მიღება არ არის წონის დაკლების სწორი გეგმა, მისი თქმით, ამან შეიძლება შეამციროს იმდენი საკვების მოხმარების საჭიროება.
ბედნიერი საათის კოქტეილები ან ვახშმები ძირითადად მოწვევაა ზედმეტი ჭამისთვის. დაიჭირე ადგილი მაგიდის ბოლოს, თუ შეგიძლია, რადგან "ცენტრალურ სავარძლებში არის ადგილი, სადაც პური, ჩიფსი და სხვა თეფშები ჩვეულებრივ ქრება", - ამბობს ფსიქოლოგი სტივენ გულლო, ავტორი თხელი მცნებების დიეტა (როდალე).
თქვენი შემოსულები შეიძლება იყოს სასარგებლო ადგილი კვების ელ.ფოსტის აფეთქებების მოსაძებნად. "ისინი სავსეა ჭკვიანური ხრიკებით", - ამბობს ნიუ -იორკელი დიეტოლოგი ჯოი ბაუერი, ავტორი
ჯო ბაუერის საკვები სამკურნალო საშუალებები (როდალე), რომელიც აგზავნის საკუთარ ყოველდღიურ რჩევებს joybauer.com. თაყვანისმცემელი ხელმოწერის snail-mail პუბლიკაციები, როგორიცაა Tufts Health & Nutrition Newsletter და ჰარვარდის ჯანმრთელობის წერილი, დამატებით weightwatchers.comელექტრონული ფოსტის საინფორმაციო ბიულეტენი, მას მოჰყავს კაიზერ პერმანენტეს კვლევა, რომელშიც ნაპოვნია ადამიანები, რომლებიც კითხულობენ ყოველკვირეულს ველნესის გაზეთებმა შეჭამეს მეტი ახალი პროდუქტი და ნაკლები ტრანს ცხიმები 16 კვირის შემდეგ, ასევე ვარჯიშობდნენ მეტიღამით უფრო მეტი სიბნელის გამოვლენამ შეიძლება თქვენი სხეული უფრო მსუბუქი გახადოს. ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თაგვები, რომლებიც სძინავთ სრულ სიბნელეში, გაცილებით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისკენ, ვიდრე ისინი, ვინც ეძინა ნათელ შუქზე ან სუსტ განათებაში (მაგალითად, ტელევიზორის ეკრანი). ლორა ფონკენი, ნეირომეცნიერების სტუდენტი, რომელიც ხელმძღვანელობდა კვლევას, ამბობს, რომ თაგვები, რომლებსაც სინათლის ზემოქმედებით ეძინათ, უცნაურ დროს ჭამდნენ (გვიან ღამით ჭამის ტოლფასია).
არაჯანსაღი კვების შემდეგ, ნუ გაძნელებთ თავს, ამბობს კრისტინ ნეფი, ოსტინის ტეხასის უნივერსიტეტის ადამიანური განვითარების და კულტურის ასოცირებული პროფესორი და ავტორი თვით თანაგრძნობა (უილიამ მოროუ). დიეტოლოგები მიდრეკილნი არიან სტრესის საპასუხოდ გადამეტებული ჭამისკენ - მათ შორის დანაშაულის ჩადენის გამო.
საშუალო ზრდასრული ადამიანი დღეში ხუთ საათს ხარჯავს ტელევიზიის წინ. როდესაც მკვლევარებმა გამოიყენეს ჩაკეტვის ელექტრონული სისტემა, რათა აიძულებინათ ტელევიზიებს 50 პროცენტით ნაკლები ყურება, მონაწილეები საშუალოდ წვავდნენ 119 კალორიას დღეში.
საკვები, რომელიც აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, გვიან ღამით გასართობი პროდუქტების მსგავსია. მაგრამ ბაუერი აღნიშნავს, რომ დაუმუშავებელი მთელი საკვები „მოითხოვს მეტ ენერგიას დაშლასა და მონელებაზე, ვიდრე დახვეწილი საკვები, ასე რომ თქვენ უფრო მეტ კალორიას წვავთ მიირთვით ისინი. "მარტივ გაცვლას - ყავისფერ ბრინჯს თეთრი ნაცვლად, ვაშლს ბოთლის წვენის ნაცვლად - შეუძლია დროთა განმავლობაში მნიშვნელოვანი განსხვავება მოახდინოს მთლიან სხეულში მსუქანი
ნაყინის ბუფეტი იყო კვლევის გარემოება, რომელსაც ხელმძღვანელობდა ბრაინ ვანსინკი, კორნელის უნივერსიტეტის სურსათისა და ბრენდის ლაბორატორიის დირექტორი. კვების პროფესორებსა და კურსდამთავრებულებს გადაეცათ 17 ან 34 უნციაანი თასი და ორი ან სამ უნციაანი კოვზები. ადამიანები უზარმაზარი თასებით ემსახურებოდნენ საკუთარ თავს დაახლოებით 31 პროცენტით მეტს, ვიდრე პატარა თასის ჯგუფები. მათ, ვისაც ჰქონდა დიდი კოვზები და დიდი თასები, ემსახურებოდნენ 57 პროცენტით მეტს, ვიდრე პატარებს.
როდესაც მკვლევარებმა ნახევარი ჩაის კოვზი კაიენის წიწაკა ჩაყარეს წვნიანის თასში, ხალხი მომდევნო კვებაზე საშუალოდ 60 კალორიით ნაკლებ კალორიას ჭამდა, დასავლეთ ლაფაიეტის პერდიუს უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც ჭამდნენ უბრალო წვნიანს კაენის წიწაკის აბით ან მის გარეშე, ინდიანა. მეცნიერები ამბობენ, რომ კაიენი, როგორც ჩანს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს საკვებში მოხმარების დროს, განსხვავებით აბების ფორმისა.
ცხიმებთან ბრძოლაში ნახშირწყლების შეზღუდვა შეიძლება არ იყოს ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მათი მიღების დრო. 2011 წლის ისრაელის კვლევისას, 100 მსუქანმა ადამიანმა დაიცვა 20 პროცენტი ცილა, 30 პროცენტი ცხიმი და 50 პროცენტი ნახშირწყლები. პირველმა ჯგუფმა შეჭამა სახამებელი მთელი დღის განმავლობაში; მეორე ჯგუფმა ნახშირწყლები დაზოგა სადილად. ექვსი თვის შემდეგ, მეორე ჯგუფმა თქვა, რომ დღის განმავლობაში უფრო სავსე იყო და დაიკლო მეტი წონა, სხეულის ცხიმი და მუცლის დიამეტრი.
ისეთივე სათნოა, როგორც 60 წუთიანი kettlebell კლასი, "ძალიან რთულია ვარჯიში წონაზე",-ამბობს არონე. ”ყველა მტკიცებულება აჩვენებს, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება წონის დასაკლებად.” მაგრამ გარდა მისი სარგებელისა გულ -სისხლძარღვთა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ვარჯიში მთავარია რამდენიმე კილოგრამის დაკლების შემდეგ, რადგან "თქვენი კუნთები ანაზღაურებს ნაკლები კალორიის დაწვას", არონა აფრთხილებს. კარდიო და ტონის შერწყმა კვირაში ხუთჯერ შეინარჩუნებს მეტაბოლიზმს.
ოდნავ გრილ საძინებელს შეუძლია გააუმჯობესოს როგორც ძილი, ასევე მეტაბოლიზმი. სტატია in სიმსუქნის მიმოხილვები აღნიშნა, რომ საშუალო ტემპერატურა შიდა სივრცეში გაიზარდა ბოლო ათწლეულების განმავლობაში. უფრო მეტიც, უმეტესობა თერმოსტატს ინარჩუნებს სტაბილურად მთელ სახლში, რაც ხელს უშლის სხეულს განიცადოს იმდენი ვარდნა ტემპერატურაში და არ მოუწიოს საკუთარი კალორიების დაწვის ღუმელის დაწვა. ”გაცივებულ ოთახში ძილი შესანიშნავი საშუალებაა აიძულოთ თქვენი სხეული საათობით გაათბოს”, - ამბობს არონე. "თქვენ დაწვავთ კალორიებს, რომ გაათბოთ თავი."
ბოსტონის ბრიჰემისა და ქალთა საავადმყოფოს 2010 წლის კვლევა, რომელიც 19 000 -ზე მეტ ქალს მოჰყვა საშუალოდ 13 -ზე წლების განმავლობაში დადგინდა, რომ მათ, ვინც ყოველდღიურად სვამდა ერთ – ორ ალკოჰოლურ სასმელს, იმატებდნენ ნაკლებ კილოგრამს, ვიდრე არამსმელი და მძიმე მსმელები წონის მომატება ყველაზე დაბალი იყო ღვინის მოყვარულებს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარები ამას ბოლომდე ვერ ხსნიან, ისინი ამბობენ, რომ სუბიექტებმა, რომლებმაც ერთი ან ორი ჭიქა დალიეს, ნაკლები კალორია შეჭამეს - და რომ ქალები დალევის შემდეგ უფრო მეტ კალორიას წვავენ ვიდრე მამაკაცები.
შაქრის შემცვლელების რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება თავი წმინდანად იგრძნოს, მაგრამ ეს ჯოჯოხეთია თქვენს წელზე, ნათქვამია კვლევაში. ვირთხებმა, რომლებიც იკვებებოდნენ შაქრის ალტერნატივით, როგორიცაა ნულოვანი კალორიური საქარინი, საბოლოოდ უფრო მეტ წონას იძენდნენ ვიდრე ისინი, ვინც იკვებებოდნენ შაქრით. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ იმის გამო, რომ ყალბი შაქარი არ შეიცავს დამატებით კალორიებს, დაბნეული საჭმლის მომნელებელი სისტემა ვერ წვავს კალორიებს და არ არეგულირებს საკვების მიღებას ისე, როგორც ეს იქნებოდა რეალურ ნივთებთან. დედააზრი: თქვენთვის საუკეთესოა მცირე რაოდენობით ნატურალური შაქარი, მაგალითად იოგურტი ხილით.
ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვინც იღებს მედიკამენტებს ალერგიის გასაკონტროლებლად, წონის მომატება შეიძლება იყოს ისეთივე საჩივარი, როგორც ცხვირის გამონადენი ან თვალების ქავილი. ადამიანები, რომლებიც ანტიჰისტამინურ საშუალებებს იღებენ, საშუალოდ ათი კილოგრამით უფრო მძიმეა, ვიდრე მათი უმეგობრო კოლეგები, აღმოაჩინა ჯოზეფ რატლიფმა, იელის მედიცინის სკოლის ფსიქიატრიის განყოფილების პოსტდოქტორანტმა. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ H1 ტიპის ანტიჰისტამინური საშუალებები (მაგალითად, კლარიტინი ან ალეგრა) ბლოკავს იმუნური სისტემის ჰისტამინებს, რომლებიც როლს ასრულებენ მადის და ცხიმების დაშლაში. ალერგიული დარტყმები ან კორტიკოსტეროიდები შესაძლო ალტერნატივაა, მაგრამ მათ, ვისი სიმპტომებიც საუკეთესოდ კონტროლდება ანტიჰისტამინური საშუალებებით, შეიძლება კომპენსაციისთვის მოუწიოს დიეტის ან ვარჯიშის მორგება.