იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ჰაიდის მუცელი, კარლის მკლავები და რიანას ფეხები, ჩვენ პირდაპირ მივედით იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ჰქონდათ როლი მათ შემოქმედებაში (და ჩვენ არ ვგულისხმობთ მათ მშობლებს). სახელგანთქმული ტრენერები გაანადგურებენ თავიანთ საიდუმლოებას სხეულის ყველა ნაწილის გასაძლიერებლად.
აბს: "დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ სტაბილურობის ბურთი ხელებით იატაკზე თქვენს თავზე. ხელები და ფეხები ასწიეთ პირდაპირ და გადააბარეთ ბურთი ხელებიდან ფეხებზე. დაიწიეთ და გაიმეორეთ 15 -დან 20 -ჯერ. " - დევიდ კირში, რომელიც მუშაობდა ჰაიდი კლუმთან, ქეით აპტონთან და ლივ ტაილერთან
იარაღი: "ჩრდილების ყუთი. დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე, მარცხენა ფეხი ერთი ნაბიჯის წინ მარჯვნივ, მუშტები ნიკაპთან და იდაყვები შიგნით. მარჯვენა ფეხის ბრუნვისას, დაარტყით მარჯვენა მკლავი თქვენს სხეულს, სანამ თქვენი მკლავი 75 პროცენტით არ გაიწელება. დაბრუნდი დასაწყებად, შემდეგ ჩააგდე მარცხენა კაკალი. გაიმეორეთ 12 -დან 15 -ჯერ. " - ჯასტინ გელბენდი, ModelFit- ის შემქმნელი, რომელიც მუშაობდა კარლი კლოსთან, მირანდა კერთან და კრისი ტიგენთან
ფეხები: "დადექი ფეხები მხრების სიგანეზე. გადადგით მარჯვენა ფეხი უკან და მარცხნივ, მარჯვენა მუხლი ჩამოაგდეთ მარცხენა ქუსლზე. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი. გააკეთე ოთხი კომპლექტი 20 -ით. " - ჰარლი პასტერნაკი, რომელიც მუშაობდა მეგან ფოქსთან, რიანასთან და არიანა გრანდესთან
კონდახი: "დადექი ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ მარჯვენა მუხლი ისე, რომ ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს და ფეხის თითებით ჰაერში წრე დახაზეთ. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი ქვემოთ და ჩაძირეთ ღრმა ჩაჯდომისას. ადექი და მარჯვენა ფეხი გვერდზე გაწიე. დაეშვით ღრმა, ფართო ჩაჯდომისას და გადახტეთ მაღლა, ფეხები ისევ მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გააკეთეთ ეს 15 ჯერ თქვენს მარჯვენა მხარეს, შემდეგ 15 ჯერ თქვენს მარცხენა მხარეს. ” - დავით კირში.
საუკეთესო საქორწილო სილამაზე გამოიყურება: