არის ერთი, რომელიც დაგეხმარებათ სამუშაოზე ფოკუსირებაში, ერთი დაგეხმარებათ დაიძინოთ და კიდევ ერთი, როდესაც ყოფილზე ფიქრობთ.
რთულ დროს, ჩვენ ხშირად მივმართავთ ხელოვნებას - მათ შორის მუსიკას. დამამშვიდებელი მუსიკა უფრო მეტს იძლევა, ვიდრე უბრალოდ გასართობი, მას შეუძლია რეალურად ებრძოლოს სტრესისა და შფოთვის უარყოფით ეფექტებს. ”ახლა, ჩვენი გარე გამოცდილება ქაოსშია. მუსიკა შესანიშნავი მარეგულირებელია. როდესაც ჩვენი შინაგანი გამოცდილება უფრო მშვიდია, ჩვენი გარე გამოცდილებაც უნდა იყოს უფრო მშვიდი ", - ამბობს სომატური ფსიქოლოგი ჰოლი რიჩმონდი. სინამდვილეში, კვლევები ვარაუდობენ, რომ მუსიკის მოსმენა რეალურად შეიძლება შეამციროს შფოთვა.
მთელი ჩვენი ცხოვრება დაზარალდა COVID-19 პანდემია და თვითიზოლაცია. ეს უპრეცედენტო მოვლენა გასაგებია იწვევს შფოთვას, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც უკვე არსებობს შფოთვითი აშლილობა ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა. სანამ ამ ახალ უცნაურ სამყაროში ნავიგაციისას პრაქტიკულად უნდა დაუკავშირდეთ თქვენს თერაპევტს ან ექიმს, განიხილეთ დამამშვიდებელი ფლეილისტების დამატება თქვენს მოვლის რუტინაში.
ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება სევდიანი სიმღერების მოსმენა თავს ნაკლებად მარტოდ გრძნობდა სხვა დროს ჩვენ უნდა მოვისმინოთ რაღაც უფრო ოპტიმისტური, რათა შევინარჩუნოთ პოზიტიური განწყობა, როდესაც ჩვენ ვაპირებთ დაშლას. ან იქნებ შფოთვა გიბიძგებს ღამით და შენ შეგიძლია ისარგებლო გარემოს დაკვრის სიის მოსმენით. არსებობს სხვადასხვა დასაკრავი სია სხვადასხვა განწყობისთვის და ჩვენ შევარჩიეთ ექვსი, რათა დაგეხმაროთ ამ რთულ პერიოდში. მოუსმინეთ, დაისვენეთ და კიდევ იფიქრეთ საკუთარი თავის გაკეთებაზე. თქვენ ეს გაქვთ.
1. დასაკრავი სია დაგეხმარებათ დამშვიდებაში
სათანადოდ დასახელებული Calm Down დასაკრავი სია, შექმნილია ჯეინ ოლდრიჯი, დაგეხმარება ზუსტად ამის გაკეთებაში. როდესაც გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ ან თითქოს თქვენი შფოთვა იწყებს სპირალს, ჩაიცვით ეს. სიმღერის კურაცია შესანიშნავად ერწყმის ტრეკებს, რომლებიც როგორც დამამშვიდებელს, ასევე ამაღლებულს ხდის. ეს არის საკმაოდ მშვიდი დასაკრავი სია, რომლითაც შეგიძლიათ დააჭიროთ დაკვრას და დაისვენოთ და დიახ, ყველა სიმღერა სავსეა მხოლოდ კარგი ემოციებით. იყავით პოზიტიური ისეთი სიმღერებით, როგორიცაა დენის კოფის "სიყვარულის დრო".
შინაარსი
2. ამ დროისათვის დასაკრავი სია
მომღერალმა და სიმღერების ავტორმა ფიბი ბრიჯერსმა გულმოდგინედ შექმნა ეს დასაკრავი სია სახელწოდებით Catch Me Inside (დიახ, მიანიშნე ბჰად ბაბიეს), რომელიც სავსეა სიმღერებით, ასევე, უმეტესწილად შიგნით დარჩენის შესახებ. მაგრამ ეს არც ისე მარტივია - სიმღერები ამ სიაში ასევე სავსეა ლტოლვით, სურვილით და ნოსტალგიით, და ეს შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რისი მოსმენაც გსურთ ახლავე.
შინაარსი
3. დასაკრავი სია, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში
ყველასთვის, ვინც ამჟამად ცდილობს მიიღოს შესრულებული ნებისმიერი სამუშაო, ჩართეთ Spotify– ის მიერ შექმნილი ეს ფოკუსური დასაკრავი სია. შეტანილი ყველა სიმღერა არის რაღაცნაირად მშვიდი, მაგრამ სტიმული. ზოგჯერ ცდილობს სიმღერებით იმუშაოს სიტყვებით, შეიძლება გადაიტანოს ყურადღება, მაგრამ ეს ინსტრუმენტული გარემოს ჰანგები დიდებისგან, როგორიცაა მზის ქალაქი ხელს შეუწყობს თქვენს ტვინს ხმაურიანი ფონური ხმაური, რომელიც არ შეგიშლით ყურადღებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სამუშაო შესრულებულია.
შინაარსი
4. დასაკრავი სია, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში
ძნელია დაიძინო, როდესაც რთული დროა და შენ შფოთვის შეგრძნება. ეს ატმოსფერული მუსიკალური კრებული, რომელიც განახლდება ყოველ 48 საათში, აქ არის დაგეხმაროთ ამაში. არ არსებობს დამაბრკოლებელი სიტყვები და დარტყმები, მხოლოდ აბრეშუმისებრი ატმოსფერული ბგერები სიმშვიდის ასამაღლებლად. დახმარების გარდა უძილობას ებრძვის, ის ასევე ქმნის მშვიდი მედიტაციის კრებულს.
შინაარსი
5. დასაკრავი სია, როდესაც გრძნობთ ემოციებს
პოეტი და ავტორი ჯადოსნური წერის გრიმოირი: გამოიყენეთ სიტყვა, როგორც თქვენი ჯოხი მაგიისთვის, მანიფესტაციისთვის და რიტუალისთვის ლიზა მარი ბეზილმა შეადგინა თევზების საბოლოო კრებული. თევზები მეოცნებეა, ნოსტალგიური და ეთერული ემოციური წყლის ნიშნები. მიუხედავად თქვენი ნიშნისა, უმეტესობა ჩვენთაგანი გრძნობს თავს წყლის ნიშნები ამ დღეებში საკარანტინო ემოციებისა და გრძნობების მასივის გამო. განათავსეთ ეს დასაკრავი სია სადილის მომზადებისას ან აბაზანაში განტვირთვისას. ეს მოიცავს ყველას ლანა დელ რეიდან, FKA Twigs– მდე, თევზების დედოფალ რიჰანამდე.
შინაარსი
6. დასაკრავი სია გაცივებისთვის
შინაარსის შემქმნელი ებ სელებ შეიქმნა chill ფლეილისტი (ესეც ცოტა სექსუალური!) ამ მომენტისთვის უაღრესად შესატყვისი სიმღერებით, როგორიცაა ზილოს "I Don't Wanna Go Outside" და ჯადის "Nudes". ზოგჯერ, თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ სევდიან სიმღერებს, რომლებიც გაგახსენებთ თქვენს ყოფილს, რათა შეგახსენოთ, რომ მარტო არ ხართ. აიღეთ ჭიქა ღვინო, ღრმად ჩაისუნთქეთ და განიტვირთეთ ყველა განსხვავებული ჟანრის ამ მელოდიური ჰანგებით. ეს სიმღერები არა მხოლოდ დამამშვიდებელია, არამედ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გსურთ თქვენი ემოციების გათავისუფლება, სარტყლის გასწვრივ. კათარტიკული.
შინაარსი
წაიკითხეთ მეტი მოთხრობები შფოთვის დაძლევის შესახებ:
- შინაური ცხოველები ხელს უწყობენ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქებას და მეცნიერება ამას ადასტურებს
- სცადეთ თერაპევტების ეს რჩევები ახალი კორონავირუსის პანდემიის დროს შფოთვის დაძლევის შესახებ
- 11 საუკეთესო მედიტაციის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში სტრესის დროს
ახლა უყურეთ ლილი რეინჰარტს, რომ სცადოს 9 რამ, რაც აქამდე არასოდეს გაუკეთებია:
არ დაგავიწყდეთ დაიცავით Allure on ინსტაგრამი და ტვიტერი.