აქ არის სამი მარტივი, ეფექტური გზა დასაწყებად.
კეთილი იყოს ადვილი არ არის: ემოციური ტანვარჯიშის ოდენობა საჭიროა იყოს უპირობოდ, დაუნდობლად კეთილი თითოეული ადამიანის მიმართ ბევრად აღემატება ადამიანის საშუალო გამძლეობის რეზერვს, რის გამოც კეთილი ადამიანები ძვირფასი რესურსია და ყველა დანარჩენი საერთოდ საშინელი რასაკვირველია, კვლევები ადასტურებს მტკიცებებს, რომ ადამიანები თავისებურად კარგები და თავგანწირულები არიან - მაგალითად, იელის უნივერსიტეტის 2007 წლის ექსპერიმენტმა აჩვენა რომ ჩვილები მიდრეკილნი არიან იმ ადამიანებისკენ, რომელთა მოწმენიც არიან პოზიტიური მოქმედებების შესრულება, რაც ავლენს ადრეული გრძნობის უფლებას ერთმანეთისგან არასწორი. მაგრამ სად არიან ეს ადამიანები ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში? ესენი არიან იგივე ბავშვები, რომლებიც გაიზრდებიან, რათა ისწავლონ ლანძღვა -გინება, რათა მათ ისროლონ ველოსიპედისტებზე, როდესაც ისინი სავარაუდოდ იზიარებენ გზას? იქნება მორალური ბავშვი საბოლოოდ მომწიფდება TSA აგენტად ვინ ერთ დღეს მე მატირებს კლივლენდ ჰოპკინსის საერთაშორისო აეროპორტის უსაფრთხოების ხაზში? 2018 წელს მეცნიერებასთან კამათი საშიშია, მაგრამ მე დაბნეული ვარ აქ არსებული მონაცემებით.
სიკეთე რომ იყოს ადვილი, ყველა იქნებოდა დედა ტერეზა და მისი ბრენდი მაინც არ იქნებოდა ისეთი ძლიერი. ყველა ეს კვლევა იგნორირებას უკეთებს იმ ფაქტს, რომ სახის ჩვილებისთვის ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული რამ. ჩვენ გვასწავლიან, რომ სიკეთე არის პიროვნების თვისება, მაგრამ ის უფრო ემოციურ კუნთს ჰგავს, რომელსაც რეგულარული ვარჯიში სჭირდება, რათა არ მოხდეს ატროფია. და როგორც ფიზიკური ვარჯიში, სიკეთე აშკარად დიდია თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ თუ დედა ტერეზა არის სიკეთის კლდე, მე ვარ სიკეთის ახალშობილი ირემი, ვცდილობ დამოუკიდებლად დავდგე და ზოგჯერ უხეშად მოვეკიდე მომხმარებელთა დახმარების სპეციალისტებს. ალბათ შემეძლო რამდენიმე სკუტის გამოყენება.
ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში, ფსიქოლოგები სწავლობდნენ "პოზიტიურ ფსიქოლოგიას", რაც, ზოგადად, აღწერს ა კორელაცია ბედნიერებასა და "კარგ ცხოვრებას" შორის ან მდიდარი და მნიშვნელოვანი არსებობა, როგორც განსაზღვრულია მუჭა ჭკვიანი ადამიანების მიერ. ”ბევრი კვლევა აჩვენებს კავშირს პოზიტიურ ემოციასა და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის,” - ამბობს სონია ლიუბომირსკი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის რივერსაიდის ფსიქოლოგიის პროფესორი. ერთ კვლევაში, ლიუბომირსკიმ და მისმა კოლეგებმა სუბიექტებს სთხოვეს შეასრულონ მცირე სიკეთე, როგორიცაა ნაგვის შეგროვება, ყოველკვირეულად ოთხი კვირის განმავლობაში. დასასრულ, დაფიქსირდა ლეიკოციტების გენის გამოხატვის მიზეზობრივი ცვლილება, რაც შეესაბამება იმ მტკიცებას, რომ კეთილი იყოს რეალურად გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა.
ჩემს ცხოვრებაში მე გავაკეთე მართლაც გიჟური რამ ჯანმრთელობისა და სილამაზის საძიებლად. მე მაქვს ფიტნესის გაურკვეველი კლასები-ყველა საშინელი-და მიჭამია მარცვლეულის გარეშე, შაქრის გარეშე, პალეო პური-ასევე საშინელი. მე შევარჩიე კოლონიები სხვა მიზეზის გარდა, ამაოების გარდა. სიკეთე, შედარებისთვის, არის ეფექტური და დაბალი რისკი. ალბათ ეს არის სილამაზის რუტინა, რომელსაც ვეძებდი? მე გავგზავნე წერილი მარტინ სელიგმანს, პოზიტიური ფსიქოლოგიის მამას, რომ გაეგო და მან უარი თქვა ამ თემაზე ლაპარაკზე, რადგან მან სიტყვასიტყვით დაწერა წიგნი ამის შესახებ. მისი მთელი პასუხი შემდეგნაირად იკითხებოდა: ”უკაცრავად, მაგრამ მე არ ვარ ხელმისაწვდომი. აყვავება განიხილავს ამას ვრცლად.”
ეს არ იყო ძალიან ფსიქოლოგიურად პოზიტიური და კეთილი. ხანდახან, უფრო ადვილია მკაცრი ელ.ფოსტის გაგზავნა, ვიდრე 15-წუთიანი სატელეფონო ინტერვიუს დათანხმება, ამიტომ თანაგრძნობით ვეკიდები. ჩემი პირველი სიკეთე იქნება პატიება. ჩემი მეორე იქნება მისი წიგნის ყიდვა.
აყვავებაში, სელიგმანი აორმაგებს აფორიაქებას, რომ ბედნიერება შეიძლება შეიქმნას და 240 გვერდის განმავლობაში ამტკიცებს, რომ ბედნიერი ადამიანები ჯანმრთელები არიან ხალხი, სიცოცხლისუნარიანობა, რომელიც ახორციელებს მათ ცხოვრების ყველა ასპექტს: ეკონომიკური ჯანმრთელობიდან პროფესიონალურ ჯანმრთელობამდე, რეგულარული, ძველებური მაღალი ფუნქციონირების შიდა ორგანოები. ის ასევე აკავშირებს სიკეთეს ბედნიერებასთან, როგორც ერთ -ერთ ადამიანურ ქმედებას, რომელიც სიცოცხლეს აძლევს მნიშვნელობას: სელიგმანი აღწერს ვარჯიშს, რომლის დროსაც თქვენ ხართ გამოწვეული „იპოვოთ ერთი სრულიად მოულოდნელი ტიპი გასაკეთებელი და მხოლოდ ამის გაკეთება. ” ერთხელ, 45 წუთის განმავლობაში რიგში დგომის შემდეგ, ერთი ცენტიანი მარკების შესაძენად, სელიგმანმა იყიდა 10 ფურცელი (სულ 10 დოლარი) და გაუზიარა მათ მის უკან მდგომ ადამიანებს. ის აღწერს მას, როგორც "ერთ -ერთ ყველაზე დამაკმაყოფილებელ მომენტს მის ცხოვრებაში".
უილიამ ტყის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი უილიამ ფლისონი ამბობს, რომ კეთილი ნების ბლოკბასტერული ქმედებები გამოყოფს "მორალურად განსაკუთრებულს" "არა" მიუხედავად იმისა, რომ სიკეთის მკვლევარები ყურადღებას ამახვილებენ პატარა ჟესტებზე-კარების დაკავებაზე, უცხო ადამიანებზე გაღიმებაზე-ფლისონის ნამუშევარი ეხება „უაღრესად მორალური. ისინი შეიძლება იყვნენ მსოფლიოში ყველაზე მორალური ადამიანების 1-3 პროცენტი, ” - ამბობს ის. მორალურად განსაკუთრებული ქმედებების თვალსაჩინო თვისებაა მსხვერპლი: მატარებელში ვინმეს გაღიმება ძალიან ცოტა ძალისხმევას მოითხოვს; ორგანოს შემოწირულობა (ან უფრო მცირე მასშტაბით, მარკების ყიდვა ბევრი ადამიანისთვის) უდავოდ უფრო თავდაუზოგავი და შესაბამისად უფრო კეთილია. ”ეს [მასშტაბი] სავარაუდოდ ცვლის კალკულაციას კეთილდღეობის თვალსაზრისით,”-ამბობს ფლისონი. სამწუხაროდ, ბრუკლინში არ არის უსაფრთხო და მოსახერხებელი ადგილი ორგანოების შესაწირავად, ამიტომ გადავწყვიტე გამემეორებინა სელიგმანის ექსპერიმენტი, გარკვეული ცვლილებებით.
მომწონს: ერთი ცენტიანი მარკები გამოვიდა მიმოქცევიდან, ამიტომ შევედი შემთხვევით ყავის მაღაზიაში, ბარისტას გადავაგდე 10 დოლარი ლამაზი ჩამოსხმული წყალიდა დახვეწილად სთხოვა, რომ გამოეყენებინა ცვლილება შემდეგი რიგის ხაზის შესადგენად. მე განზრახული მქონდა, რომ ეს ყოფილიყო კეთილი ნების უნაკლო აქტი - უმანკო გარიგება. როცა მომდევნო რიგში მდგარ დახლს მიაღწევდა, მე წასული ვიყავი. ჩემს ადგილას: ანგელოზის ხსოვნა აქ, დედამიწაზე.
იმ მომენტში, მთელი ყავის მაღაზია გადაყლაპეს ჯოჯოხეთში და პანდემიონში, რადგან ჩემი კეთილი საქმე საშინლად გაუარესდა. პირველი: ბარისტას არ ესმოდა ჩემი თავდაპირველი თხოვნა და არ ესმოდა რას ვთხოვდი მას. "Რა??" ის პრაქტიკულად ყვიროდა. იმ მომენტში მომიწია ხმის ნორმალურ მოცულობამდე გაზრდა, რათა გამემეორებინა ჩემი სიკეთე. ამან გამოიწვია ჩემს უკან მყოფი ქალის ყურადღება, რომელიც ახლა კონფლიქტის ცენტრში იყო და ძალიან აღიზიანებდა. მას აბსოლუტურად ეგონა, რომ მე მას ვურტყამდი, ახლა კი მას დაევალა, რომ დამანებოს თავი. არაფერი არ უნდოდა ამ ქალს იმაზე ნაკლებ, ვიდრე იმ მომენტში იმ ყავის მაღაზიაში ყოფნა.
”თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება,” მითხრა მან და ეს არ იყო თავაზიანი. "მეც ვაპირებდი მოცვის მაფინის მიღებას, ასე რომ ..." ყველას შევაწუხებდი: ბარისტა ნახევრად ნაღდი, ნახევარ ბარათის გარიგების წამოწყებით; ქალი უნებლიეთ დამამცირებელი; მე თვითონ ვკარგავ ჩემი სიკეთის შესაძლებლობას. მე ბოდიში მოვიხადე, მადლობა გადავუხადე მას (უცნაურად-რატომ გავაკეთე ეს?) და მულტფილმმა განდევნა თავი შენობიდან. იმის შიშით, რომ მეტროში მას არ შევეჯახე, სამსახურში წავედი, რაც შეიძლება ყოველ შემთხვევაში შეამცირა ჩემი არტერიული წნევა ან რაც არ უნდა იყოს.
ფლისონმა მითხრა, რომ კეთილგანწყობას ნამდვილად შეუძლია უკუაგდოს და შეაწუხოს. "ან მფარველობა", - ამბობს ლიუბომირსკი, რომელიც განასხვავებს ხილულ და უხილავ სიკეთეს. "უხილავი სიკეთე"-ისევე როგორც მეგობარს პირადად მისცეს ტირილი-"ის უფრო ბედნიერებას უწყობს ხელს",-ამბობს ის. "ხილული სიკეთე" - შეთავაზების მსგავსად ატაროს ვინმეს სასურსათო პროდუქტი მთელი სუპერმარკეტის თვალსაზრისით - "შეიძლება ვინმეს გაუჩნდეს გრძნობა, რომ მას დახმარება სჭირდება".
ლიუბომირსკის ნაშრომში, მადლიერების გამოხატვა კვალიფიცირდება როგორც მცირე სიკეთე, ამიტომ მეც გადავწყვიტე ეს გამომეცადა მას შემდეგ, რაც ფლისონმა და სელიგმანმა საშინლად დამარცხდნენ. მადლიერება დიდია, რადგან ის თავისებურად თავდაუზოგავია; საქმე იმაშია, რომ აამაღლო სხვა ადამიანი და გაახარო დღე. ერთი კვირის განმავლობაში დაუნდობელი ვიყავი ჩემი მადლიერებით - არა მხოლოდ უცნობებთან („დიდი მადლობა ამ სმუზისთვის; ეს არის საუკეთესო, რაც კი ოდესმე მქონია ცხოვრებაში! ”), მაგრამ ასევე გრძელი სასიყვარულო წერილებით ჩემს მეგობრებს და ოჯახს iMessage- ისა და ელ.ფოსტის საშუალებით. ”შენ ისეთი მშვენიერი ადამიანი ხარ”, - ვუთხარი ჩემს მეგობარს, რომელიც შეშინებული ჩანდა. სასიამოვნო იყო. მაგრამ იყო ეს სიცოცხლის დამამტკიცებელი, კეთილდღეობის გამომწვევი, და ბრწყინვალების გაძლიერება? Ჯანდაბა, არა. ვწუხვარ, რომ საშინელი ადამიანი ვარ, მაგრამ ეს არის ის, რაც მინდა ჩემი ახალი რუტინიდან: გამოვიყურებოდე მართლაც კარგად, იმუნიტეტისა და შინაარსის გარდა.
არავის უნდა გაუკვირდეს, რომ შვედეთს, კეთილი, ცხელი ხალხის სკანდინავიურ მიწას აქვს გამოსავალი. "დაბლოკვა", შვედური ფიტნესის ტენდენცია, რომელიც ითვალისწინებს ნაგვის შეგროვებას სირბილისას, ახლახანს გავრცელდა სახელმწიფოები არა მხოლოდ გარემოზე ზემოქმედების გამო, არამედ იმიტომ, რომ ის უკეთესია ვიდრე ჩვეულებრივი სირბილი. თქვენ ამშვენებთ თქვენს სამეზობლოს, მაგრამ როგორც ბონუსი, ფხვიერი ნაგვის დაკავება ამატებს HIIT ელემენტს, აუმჯობესებს როგორც თქვენს დუნდულებს, ასევე კარმას.
ჩემი სამეზობლო, მე გავიგე, განსაკუთრებით ამაზრზენია. ერთ დილას მე გამოვედი ჩემი ბინიდან პლასტიკური ჩანთით შეიარაღებული და ერთი მილის მანძილზე ის ნაგვით იყო სავსე: შთამბეჭდავი მენთოლ-სიგარეტის ყუთების მრავალფეროვნება, GrubHub ქვითრების თაიგული, რომელიც წვიმას ერწყმის, კიდევ ორი ფხვიერი (მაგრამ მშრალი) GrubHub ქვითრები. ინფუზია ჩემი სირბილი შემთხვევითი სკუტით ბარძაყები მომაძახა და ბოლოს, ნაგვის ტომარა გადავაგდე მიღწევის გრძნობით. მე არ გამოვირჩეოდი უკეთესად, ვიდრე დავიწყე, მაგრამ ვიგრძენი თავი წმინდანად, ვიდრე ჩემი ღორი, სიგარეტით მოწეული მეზობლები.
ასე რომ, დიახ, სიკეთე გაჯანსაღებს, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, სადღაც არის არგუმენტი, რომ საკუთარი თავის გაუმჯობესება სინამდვილეში ცუდი მოტივაციაა. ტერმინი "ველნესი" არ აღწერს მხოლოდ იმუნიტეტს ან გულის ჯანმრთელობას ან აღქმულ სიცხეს, არამედ ა კმაყოფილება ცხოვრებით, რომელიც, სინანულით ვაცნობებ, მოიცავს სხვა ადამიანებსაც. თქვენ არ გჭირდებათ მიზეზი, რომ იყოთ კეთილი, მაგრამ თუ ამას გააკეთებთ, კვლავ წაიკითხეთ ეს სტატია, უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ გიყვართ ისინი და ნუ, ღვთის სიყვარულით, არასოდეს ეცადოთ ვინმეს ყავის ყიდვა ეშმაკურად. უფრო კეთილი იქნებოდა, რომ არ ყოფილიყო.
გააკეთე ეს დღეს
ან კიდევ უკეთესი, ახლავე: აქ არის სამი მარტივი და გავლენიანი გზა იყოთ კეთილი (და ასევე ჯანმრთელი):
მედიტირება.
ზის შენი ფიქრებით არის სტანდარტული ემოციური შენარჩუნება - სარგებელი მერყეობს დასვენებიდან ღრმა გამჭრიახობამდე - მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ მედიტაცია თანაგრძნობაზე (თან თქვენს გარშემო მყოფების შეშფოთებისა და საზრუნავის გათვალისწინებული გონებრივი სივრცე) დაგეხმარებათ ვაგუსის ნერვის გაძლიერებაში, რომელიც დიდ როლს ასრულებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემაში ჯანმრთელობა.
აიღე ჩეკი.
ჯანდაცვის ფსიქოლოგიაში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აღმოაჩინა პირდაპირი კავშირი მათ შორის გულის ჯანმრთელობა და ფულის დახარჯვა სხვებზე. 36 მოზრდილს, რომელთაც ევალებოდათ სხვების მკურნალობა, აჩვენეს დაბალი წნევა, ვიდრე 37 -ს, რომლებიც დაევალათ ფულის დახარჯვა საკუთარ თავზე.
გაიღეთ გულუხვად.
დილის 11 საათზე ლეარა აკნინმა, ბრიტანეთის კოლუმბიის სიმონ ფრეიზერის უნივერსიტეტის სიკეთის ექსპერტმა და ფსიქოლოგიის ასისტენტმა პროფესორმა, გაიყო მისი კლასი იყოფა ორ ჯგუფად - ერთმა არაფერი მიიღო, მეორემ მიიღო 10 აშშ დოლარი და შესაძლებლობა, ნებისმიერი თანხა შეწირა ერთ უსახსროდ თანაკლასელები იმ სტუდენტებმა, რომლებმაც ყველაზე მეტი შემოწირულობა მოახდინეს, აღნიშნეს უფრო მაღალი დადებითი ემოცია. და ვინც ცოტაოდენი შემოწირულობა მიიღო, სინამდვილეში უარესად იგრძნო თავი. ბიოლოგიური კავშირი სიხარბესა და სირცხვილს შორის.
Დაეწიოს ალერსიანისაფარის ინტერვიუები:
- არა შენი პრინცესა: დარტყმები და საუბარი გენდერულ თანასწორობაზე ლილი ჯეიმსთან ერთად
- პრიანკა ჩოპრას სურს სამყარო გადახედოს როგორ ხედავს სილამაზეს
- სამი მოდელი ასახავს სილამაზის აზიის წარმომადგენლობას ჩვენი პირველი თმის სახელმძღვანელოსთვის
კითხვა დასრულდა? უყურეთ პრიანკა ჩოპრას, როგორ განდევნის საკუთარ თავში ეჭვს:
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოჩნდა 2018 წლის აგვისტოს ნომერი ალურის. მოდის კრედიტებისთვის, იხილეთ სავაჭრო გზამკვლევი. თქვენი ასლის მისაღებად გადადით გაზეთების სადგომებში ან გამოიწერე ახლა