მერი ალენი არის მცენარეზე დაფუძნებული სპორტსმენი და ცხოვრების სტილის ბლოგერი, რომელიც ყოველთვის თამაშობს სასადილოზე სასაუბროდ. დაიჭირე იგი plantnasty.com და შემდეგ ინსტაგრამი.
შეგვიძლია ვისაუბროთ ჩვენს ნაგავზე? ჯერ იქ ვართ? ეს არის ჩემთვის საბოლოო მეგობრობის ლაკმუსის ტესტი: მე ვიცი, რომ ჩვენ ჩვეულებრივი ნაცნობებიდან გადავედით BFF– ზე, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ნაგვის გადაღება. საქმე იმაშია, რომ ხუჭუჭა მნიშვნელოვანია. ჩვენი ნაწლავის მოძრაობა არის ერთ -ერთი ყველაზე მეტყველი განახლება, რომელსაც ჩვენი სხეულები გვაწვდიან ჩვენს ჯანმრთელობაზე და ბევრ ჩვენგანს შეუძლია გაუძლოს მათ უფრო მეტ ყურადღებას. დეფეკაციის შესახებ 411 რომ მოგაწოდოთ, მე ვესაუბრე ინტეგრაციულ გასტროენტეროლოგს და ავტორს რობინ ჩუტკანი. წაიკითხეთ მისი ძირითადი პუნქტების შესახებ თქვენი განავლის შესახებ.
1. ყაბზობა არ არის გენდერულად ბრმა.
ცხადია, რომ მამაკაცებსაც შეიძლება შეკრულობა ჰქონდეთ, მაგრამ ქალები ბევრად უფრო ხშირად ყაბზობენ ვიდრე მამაკაცები. სინამდვილეში, კვლევა ვარაუდობს რომ ორჯერ მეტ ქალს, ვიდრე მამაკაცს აქვთ ყაბზობა. ჩუტკანის თქმით, ეს ნაწილობრივ მაინც განპირობებულია ჩვენი მსხვილი ნაწლავით, რომლებიც საშუალოდ 10 სანტიმეტრით გრძელია ვიდრე მამაკაცებზე - რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენს განავალს უფრო მეტი დრო დასჭირდება. თუ თქვენ ეძებთ ყაბზობის ანტიდოტს, ხილის, ბოსტნეულის და წყლის მოხმარება კარგი ადგილია დასაწყებად. თქვენი დიეტის ეს ცვლილება გამოიწვევს რბილ და მოცულობით განავალს, რომელიც უფრო ადვილად ევაკუირდება.
2. თქვენი ნაწლავები თქვენს განწყობას უკავშირდება.
სამედიცინო საზოგადოება არის უბრალოდ იწყება გაგება კავშირი ნაწლავის ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის. ჩვენ ეს უხეშად ვიცით სხეულის სეროტონინის 90 პროცენტი, რასაც ჩუტკანი უწოდებს "განწყობის ჰორმონს", ნაწლავებში იქმნება იქ არსებული ბაქტერიების დახმარებით. Კვლევა მიუთითებს რომ მიკროორგანიზმების ნაზავი ჩვენს ნაწლავებში (მოხსენიებულია როგორც ჩვენი "ნაწლავის მიკრობიომები") ასევე ახდენს გავლენას სხვა ნეიროქიმიკატების წარმოებაზე, როგორიცაა GABA და დოფამინი.
ყველა ნიშანი მიუთითებს თქვენი ნაწლავის მიკრობიომის ჯანმრთელობის მნიშვნელობაზე, რაც ჩუტკანის თქმით გავლენას ახდენს „რას ჭამთ, რას თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, თქვენს საცხოვრებელ გარემოს და კონტაქტს ბუნებასთან. "ბოჭკოებით მდიდარი მცენარეული საკვების ჭამა და არასაჭიროების თავიდან აცილება რაუნდები ანტიბიოტიკები, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს თქვენი მიკრობიომი, როგორც ჩანს კარგი ნაბიჯებია ნაწლავის ჯანმრთელობისკენ.
3. თქვენი ნახველის თანმიმდევრულობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რამდენად ხშირად დადიხართ.
ეწევით თუ არა დღეში ორჯერ ან ორ დღეში ერთხელ, ძალიან ნუ იდარდებთ გრაფიკის შესახებ. ჩუტკანის თქმით, ”ადამიანებს, რომლებიც ბოჭკოვანი მცენარეებით მდიდარ დიეტას იცავენ, შეიძლება ჰქონდეთ სამიდან ოთხამდე განავალი დღეში... ზოგი კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე დადის ნელი მოძრაობის გამო. ” სპექტრის ორივე ბოლო - საწყისიდან რამდენჯერმე სამჯერ კვირაში სამჯერ კვირაში - კარგად არიან (ანუ, სანამ თქვენი მოდელი შედარებით თანმიმდევრულია - მაგალითად, თუ თქვენ მოულოდნელად გადახვალთ ნაწლავის მოძრაობისგან დღეში ორჯერ კვირაში ორჯერ, რაღაც შეიძლება შეფერხდეს).
რაც მთავარია, თქვენ მიერ წარმოებული განავლის თანმიმდევრულობაა. ”თანმიმდევრულობა ბევრს გვეუბნება იმაზე, თუ რა ხდება შიგნით: ძალიან მყარი განავალი შეიძლება იყოს მცენარის ბოჭკოს ან წყლის არასაკმარისი ნიშანი, ხოლო ძალიან ფხვიერი განავალი შეიძლება იყოს ანთებითი ნაწლავის ნიშანი,” - ამბობს ჩუტკანი. საერთოდ რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა ისწრაფოდეთ გლუვი, რბილი, შეუწყვეტელი განავლისკენ, რომლის სიგრძეა რამდენიმე სანტიმეტრი.
4. ნარჩენები, რომლებიც თქვენი სხეული ქმნის საჭმლის მონელებისას, უნდა დატოვოს თქვენი სხეული ამ საკვების მიღებიდან დაახლოებით 48 საათის განმავლობაში.
ყოველ ჯერზე, როდესაც გაივლით ნაწლავებს, თქვენ ათავისუფლებთ თქვენს სხეულს ბიოლოგიური ნამსხვრევებისგან. რაც უფრო მეტი დრო სჭირდება ამ ნარჩენების გაწმენდას, მით უფრო არასაჭირო ზემოქმედებას მიიღებთ თქვენს განავალში ტოქსინებზე. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ საკვები იმისათვის, რომ დარჩეთ თქვენს სხეულში საკმარისად დიდხანს, რომ ეფექტურად შეიწოვოთ საკვები ნივთიერებები, თქვენ არ გინდათ რომ ის დიდხანს გაგრძელდეს. ”48 საათის განმავლობაში განიხილება ჯანსაღი ტრანზიტის დრო”, - ამბობს ჩუტკანი. ”ადამიანებს, რომლებიც მცენარეულ დიეტას იცავენ, ზოგადად ექნებათ უფრო სწრაფი ტრანზიტის დრო ცხოველურ ცილებთან შედარებით დიეტასთან შედარებით და მსუქანი. ” ექიმები ზოგჯერ ამოწმებენ მსხვილი ნაწლავის ტრანზიტის დროს დიაგნოსტიკური მიზნებისათვის მაღალტექნოლოგიური მარკერების და გამოსახულების გამოყენებით იარაღები. თუ წვრილმანი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ სიმინდი, ჭარხალი ან სელის მთლიანი თესლი და თვალყური ადევნოთ რამდენი ხანი სჭირდება ამ საკვების გამოჩენას თქვენს ყელში.
5. შენი ნაღვლის ფერი გიგზავნის შეტყობინებას.
როგორც წესი, თქვენ გინდათ წვნიანი "ღრმა, ყავისფერი ფერი, რომელიც ჰგავს გამდნარ შოკოლადს", - ამბობს ჩუტკანი. სხვა ჩრდილები, მათ შორის ყვითელი, მწვანე, წითელი და შავი, შეშფოთების მიზეზია, თუ ისინი კვლავაც არსებობენ. მაგალითად, ყვითელი განავალი შეიძლება მიუთითებდეს პარაზიტის არსებობაზე გიარდია; მწვანე განავალი შეიძლება იყოს მტკიცებულება ა გ. განსხვავებული ინფექცია; წითელი განავალი შეიძლება იყოს მსხვილი ნაწლავიდან სისხლდენის ნიშანი; და შავი განავალი შეიძლება იყოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტიდან სისხლდენის შედეგი.
თუმცა, ზოგჯერ ფერადი სკამი მშვენივრად ჯდება. ჭარხალს შეუძლია თქვენი სახეობა გაწითლდეს. რკინის დანამატებმა შეიძლება ის გაშავდეს (გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმის შესახებ, გჭირდებათ თუ არა დამატებითი რკინა, სანამ დაიწყებთ დანამატების გამოყენებას ძალიან ბევრი რკინა შეიძლება დაგაავადოთ.) მწვანე ფოთლოვანმა ბოსტნეულმა შეიძლება თქვენი განავალი ნაზ ბალახოვან მწვანე გახადოს ცისფერ ჟოლოს ბუზინგასამართ სადგურზე დაკავებულმა ასევე შეიძლება უჩვეულოდ პიგმენტური გახადოს მოტყუება დასკვნა ის არის, რომ შეეგუოთ აუხსნელი ცვლილებების შეტანას თქვენი ფერით და ნუ დააყოვნებთ ექიმთან კონსულტაციას, თუკი რაიმე გამოჩნდება.
7. განავალი არ უნდა იყოს სუნი.
პუპი იღებს ცუდი რეპს იმის გამო, რომ ის არასასიამოვნოა, მაგრამ ჩუტკანის თქმით, "ზოგადად, თუ მიირთმევთ ჯანსაღ, დაუმუშავებელ მცენარეულ დიეტას, გექნებათ ჯანსაღი, უსიამოვნო სუნი “. ნაკლებად სურნელოვანი განავლის მისაღწევად, შეამცირეთ მაღალი გოგირდის შემცველი საკვები, მათ შორის ხორცი, ასევე ცხიმიანი, მაღალი შაქარი, დამუშავებული საკვები გაფრთხილება: ჯვარცმულმა ბოსტნეულმა, როგორიცაა ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და კომბოსტო, შესაძლოა თქვენი აბაზანაში გასვლა უფრო სასიამოვნო იყოს, მაგრამ მათი ჯანმრთელობის სარგებელი ღირს.
8. ჩვენ გვაქვს სათქმელი ჩვენს კუჭ -ნაწლავის ბედზე.
”რაც გამოდის, პირდაპირ ასახავს იმას, რაც ხდება!” - ამბობს ჩუტკანი. ”თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობა, გაქვთ სუნი, ბევრი გაზები და შებერილი, ან თხელი ფხვიერი განავალი, თქვენ კარგად უნდა მიხედოთ თქვენს დიეტას და ცხოვრების წესი, არა მხოლოდ მედიცინის კაბინეტისკენ. "დიეტა მდიდარია დაუმუშავებელი მცენარეული საკვებით, ყველაზე დარწმუნებული ბილეთია იმის მისაღწევად ჩუტკანი უწოდებს "განავლის ნირვანას": არა ან დაბალი სუნი, მოცულობითი, შოკოლადისფერი ყავისფერი პუ, რომელიც სუფთა გადის და იძირება თასის ბოლოში. ეს არის ფუჭი, ამბობს ის, რაც გიტოვებს განწმენდისა და „ნათელის“ შეგრძნებას - და ვის არ სურს ეს?
მეტი ჯანმრთელობის შესახებ:
- 9 რამ, რაც თქვენს ვეგან მეგობრებს სურთ, რომ შეწყვიტოთ მათთვის სათქმელი
- 4 რამ, რაც მკერდის მქონე ადამიანებმა უნდა იცოდნენ ძუძუს კიბოს გამოვლენის შესახებ
- 5 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ UTI - და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ