უზარმაზარი 1 პროცენტიანი ანაზღაურება ჰოლივუდის A- სიებს აძლევს საუკეთესო პერსონალურ ტრენერებს, მაგრამ იმისათვის, რომ მიიღოთ ფორმა, არ გჭირდებათ დიდი თანხების გამოყოფა. "ტრენინგის დღეებში" ნოემბრის ნომერში მიმზიდველი, ექვსი წამყვანი ტრენერი განმარტავს მათ ძირითად ფილოსოფიას, ავლენს რაზე აკეთებენ ვარსკვლავები ყურადღებას ვარჯიშის დროს და გვთავაზობენ 25 რჩევას იმისთვის, თუ როგორ უნდა მოერგოთ და დარჩეთ საკუთარ თავზე. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათი ხრიკი. (დანარჩენისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ უახლესი ნომერი!)
ფორმას აქვს მნიშვნელობა. ”როდესაც ვარჯიშობთ ვარჯიშზე ან პილატესზე, ყოველთვის გაიყვანეთ ზემოთ და ზემოთ, რაც მოქმედებს კუნთების ღრმა ფენაზე და ქმნის ბრტყელ მუცელს ",-ამბობს ენდი ჰეკერი, რომლის ბალეტზე ორიენტირებული მოძრაობები ჯინიფერ გუდვინსა და ნატალიზე მუშაობს. პორტმანი. "ვარჯიშის დროს არასწორმა ფორმამ შეიძლება თქვენი კუჭის განადგურება."
აურიეთ, ხშირად. ”კუნთები სწრაფად ჭკვიანდება და ძლიერდება, ამიტომ შეცვალეთ თქვენი რუტინა ყოველ ათ დღეში”, - ამბობს ტრეისი ანდერსონი, რომელიც მუშაობდა გვინეტ პელტროუსთან და ნიკოლ რიჩისთან ერთად. ”სულ ცოტა დრო სჭირდება სხეულში ცვლილებების შეტანას, მაგრამ დროთა განმავლობაში ვარჯიში ხდება სტატიკური და ნაკლებად ეფექტური.”
გაზომეთ გამეორებებში და არა წუთებში. "იმის ნაცვლად, რომ ათი წუთი გადახტომო გზაზე, გააკეთე 100 ნახტომი", - ამბობს გუნარ პეტერსონი, რომელიც მუშაობს ჰოლი ბერისთან და სოფია ვერგარასთან ერთად. ”თუ თქვენ შეაფასებთ მიღწევებს დროის მიხედვით, არ არსებობს სტიმული, რომ უფრო რთულად წახვიდეთ; რამდენიმე კილომეტრის ან გამეორების არჩევით, რთული გზა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უფრო სწრაფად გაუმკლავდებით მას. ”
დასვენების დღეები კარგია."კვირაში ხუთი დღე ვარჯიში მშვენიერია; ექვსი ან შვიდი არ არის უკეთესი ", - ამბობს რამონა ბრაგანზა, რომელიც მუშაობდა ჯესიკა ალბასთან და ქეით ბეკინსეილთან ერთად. ”თქვენი კუნთები რეალურად უკეთ რეაგირებენ, როდესაც მათ აქვთ გამოჯანმრთელების პერიოდი.”
__
დაკავშირებული ბმულები: __
განწყობის ამბები: განახორციელეთ სიამოვნება
როგორ დაიშალა შენი ტრენერი
ყოველდღიური სილამაზის რეპორტიორი: როგორ გავათავისუფლოთ სირბილის შემდეგ
ყოველდღიური სილამაზის რეპორტიორი: ღამის ვარჯიშმა შეიძლება დაგეხმაროს ძილში და არა შეაფერხოს იგი
ფოტო: ნორმან ჯინ როი