私たちのトータル変身参加者は、減量の専門家のチームの助けを借りて、6ヶ月間の真新しいダイエットとトレーニングプランを手に入れます。 最近、 TotalMakeover栄養の専門家であるStephenGulloが、小さな変更についてブログに書いています。 あなたは大きな結果を見るためにあなたの食事療法に作ることができます。 しかし、食事療法は戦いの半分です。 TotalMakeoverのトレーナーであるTeheraNesfieldとJuanPellotに、どちらも Equinoxフィットネスクラブ、数ヶ月ぶりにジムに行くときに覚えておくべきこと。
ゆっくりと始めましょう。しかし、それを重要視してください。 「最初の週はやりすぎないでください」とペロットは言います。 「心拍数を65〜85パーセントに保つことを目指してください 1分あたりの最大拍数—それは自分を殺すことなくワークアウトを最大化する賢い方法です。」
すぐに進みます。「有酸素運動をしている間は、数分ごとに速度と強度を変えてください。数週間以内に結果を確認するのに役立ちます」とネスフィールド氏は言います。
__それを維持します。__それは直感に反するように見えるかもしれませんが、痛みは停止を意味するものではありません。 「運動することで、痛みのある部分への血流が増加し、乳酸やその他の毒素の蓄積を筋肉組織から洗い流すのに役立ちます」とペロットは言います。 「その結果、倦怠感や筋肉痛に対する耐性が高まり、回復も早くなります。」
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