午後の低迷が始まると、私たちはその昔ながらの組み合わせである砂糖とカフェインを探しに行きます。 そして、約15分間、それは驚異的に機能します。私たちは生産的で、エネルギッシュで、おしゃべりです（多分少しおしゃべりすぎます）。 もちろん、それに続いて必然的なクラッシュが発生します。 より良い方法を探すために、ニューヨーク市の栄養カウンセリングサービスであるFoodtrainersの創設者である栄養士のLauren Slaytonに、1日を通してより多くのエネルギーを摂取する方法についてアドバイスを求めました。
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小さく考えてください。__「大きな食事の後に欲しいのはシエスタだけです」とスレイトンは言います。 「500カロリーの昼食を食べる代わりに、200カロリーまたは300カロリーの少量の食事を試してみてください。 これはあなたの新陳代謝を刺激し、血糖値が下がらないようにします。」彼女はクライアントに昼食の半分を12:30に、残りの半分を4に加熱するように言います。 「人々は間食しないことを自慢しますが、間食は食べるための最良の方法です」と彼女は付け加えます。
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ポンプ鉄。 __「誰かが彼女のエネルギーが低いと言うときはいつでも、私はすぐに彼女の食事も鉄とタンパク質が少ないと思います」とスレイトンは言います。 鉄分不足はあなたを疲れさせ、タンパク質中のアミノ酸はあなたが警戒を感じるのを助けます。 彼女は、ピーナッツバターとリンゴ、クルミ入りオートミール、卵、枝豆を食べることをお勧めします。 種（カボチャ、ゴマ、ヒマワリなど）もお気に入りのおやつです。 それらはすべてビタミンBとタンパク質が豊富であるため、「エネルギーの小さなペレットのように機能します」。
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水分補給を続ける。__人々が一日の早い時間に十分な水分を摂取することはめったになく、水分補給を続けることはエネルギーレベルを維持するのに大いに役立ちます。 血液が濃くなり、心臓がより激しく働き、倦怠感を引き起こします。」スレイトンは正午までに1リットルの水を飲むことを推奨しています。 ランチ。 彼女は、セルツァーとハーブティーが退屈なH2Oの代わりになる可能性があるが、繊維のない果物のすべての糖分を含むジュースを避けてくださいと付け加えています。
諦めなさい。 カフェインや砂糖が必要だと判断した場合は、それをどのように摂取するかについて賢明に考えてください。 緑茶にはコーヒーのカフェインの約3分の1が含まれているため、それほど激しくクラッシュすることはなく、抗酸化物質が豊富に含まれています。 甘いものが欲しくなったら、キャンディーではなく全粒粉のクッキーを手に入れましょう。 「繊維は糖質と炭水化物に徐放効果があるので、ゆっくりと安定したペースで血流に入ります」とスレイトンは言います。
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