あなたのメンタルヘルスのために2022年に試すべき8つの感謝の日記

感謝の日記は、2022年に64オンスに相当する準備ができています 水差し：健康を維持するための努力を助けることができるあなたの日常生活への1つの小さな追加。 もちろん、感謝の気持ちを表すために少し時間をとるという概念は新しいものではありません。 しかし、心理学者は、主にソーシャルメディアのおかげで、この慣習が主流になっていると指摘しています。 TikTokハッシュタグ#gratitudejournalの1,120万回の視聴、「水分補給、瞑想、マニフェスト、感謝の日記」などのキャプションとInstagramのインフルエンサー 5分間のジャーナル 彼らのナイトスタンドの隅に巧みに配置されていることは、いくつかの簡単な日常的な調整があなたの見通しを変える可能性があるという主張を裏付けるようです。 メンタルヘルスの専門家によると アリュール 話を聞いたところ、その考えは見た目ほど風変わりではありません。

「感謝の日記は、人生全般についてより前向きな見方をし、自分自身についてより前向きな見方をすることにつながる可能性があります」と述べています。 ジョアンフレデリックL.P.C.、ワシントンDCのライセンスを受けたプロのメンタルヘルスカウンセラー。 「私たちがそのような状況を経験したとき 私たちを落ち込ませる または[私たちを失望させる]、感謝の日記は、状況がどんなに悪くても、あなたがあなたの人生で何か良いものを見つけるのを助けるでしょう。 希望を感じさせてくれる」と語った。 キャスリン・スマーリングL.C.S.W.ニューヨークの心理療法士である、はそれをさらに簡単に言います。「あなたが持っているものに感謝すればするほど、あなたのメンタルヘルスは良くなるでしょう。 持っていないものに集中するのではなく、持っているものに集中するつもりです。」 

株式を取得するこの具体的な方法は、過去2年間の激動の中で、ほぼ不可欠になっている感覚である希望を生み出します。 「パンデミック、社会的不当、絶え間ない喪失と悲しみ、そして暴力さえも。世界は日々本当に重いと感じることがあります」とフレデリック博士は指摘します。 「生き残り、希望を見つけるために、感謝の日記は臨床の観点から本当に役に立ちます。」 

私たちが対処するために何かが必要なのは当然のことです。彼女の患者と一緒に、スマーリング博士は 「ぼやける」、またはあなたが感じているときにあなたの人生の異なる領域がすべて一緒に押しつぶされることができる方法 圧倒する。 「COVIDのおかげで、日々はお互いに非常に似ていると感じることができます」と彼女は言います。 「感謝の日記は、あなたが悲しんでいると感じるかもしれないことを見るのに役立ちます。 異なる視点。」これらの利点は、起きている時間中に効果的であるだけではありません。 感謝の日記はあなたの睡眠を改善することさえできます、ストレスのためにしばしば苦しむ。 そして、毎日のセルフケアルーチンはより現代的な概念ですが、感謝の気持ちを実践することは進化の起源を持っているかもしれません。

感謝の気持ちは、セルフケアの実践よりもはるかに深く実行されます—それは私たちの本質です。 によって公開された調査結果によると カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンター、感謝の気持ちを感じるのは人間だけではありません。 「互恵的利他主義」の概念の研究は、チンパンジー、魚、コウモリが別の人を助けると仮定しています 彼らは善行が彼らが必要なときに助けを求めて彼らを誘惑することを理解しているので、彼らは彼ら自身に犠牲を払って個人 それ。 現代の感謝の習慣は、この生来の「あなたは私の背中を引っ掻く、私はあなたの背中を引っ掻く」という考え方に由来し、いつ気付くだけの人間の習慣に進化しました 誰かまたは何かが私たちに「傷」を与えました。 スマーリング博士が述べているように、その承認はあなたの人生の「リフレーミング」を作成するのに役立ち、あなたの見通しを ポジティブ。

瞑想や運動と同様に、ジャーナリングの行為は、あなたの一日の一時停止であり、内面を見て自分自身に集中する時間であることが意図されています。 そのため、フレデリック博士は患者に自己判断なしで書くようにアドバイスしています。つまり、編集やスペル修正はありません。 ブランドジャーナルや見た目に美しいコンテンツが増えているにもかかわらず、専門家はすぐにそれを指摘します 感謝の気持ちを日常生活の一部にするために、実際には高価な日記やペンと紙は必要ありません。 書くことが内省の好ましい方法ではない場合は、感謝の声のメモ、感謝のビデオ、または保存された写真の感謝のフォルダを試してください。 モダリティに関係なく、感謝の気持ちを実践する「正しい」方法はありませんが、フレデリック博士は、より広く、より一般的な一般性ではなく、詳細に焦点を当てることを提案しています。 たとえば、「家族に感謝している」と言う代わりに、「自分の中で何に感謝しているのか」などの的を絞った質問をしてみてください。 この瞬間、私は何に感謝していますか？」

私はやりたくないので—明らかに感謝の気持ちを表す練習が必要です—私はこの習慣の潜在的な欠点について専門家に圧力をかけました。 両方とも、感謝の気持ちと、あなたが感謝していることを考えるために一時停止する行為は、自分の見通しを明るくするのに役立つだけであることに同意しました。 しかし、その有用性にもかかわらず、感謝の日記は精神的な明晰さへのワンストップショップではありません。

「メッセージを見ると ソーシャルメディア 何度も何度も、それはあなたの印象を作成することができます 必要 このルーチンを採用するために」とフレデリック博士は言います。 しかし、誰にとっても日常的なことはありません、と彼女は言います。 「私が信じている公式は誰にとっても有効であり、それは3つのもののうちの1つを含んでいます。 これは トークセラピー、処方され監視されている薬、またはその両方。」感謝の日記は私たちのすべてへの唯一の答えではありません セルフケアの商品化が私たちに狩りを促し、ポジティブなものを買うことができない問題 見通し。 しかしねえ、多分あなたは1つにあなたの方法をジャーナルすることができます。

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