インサイダーガイド：夜間摂食をやめる方法

Cへのインタビュー。 ウェインキャロウェイ

ワシントンD.C.の内分泌代謝科医であるキャロウェイは、夜間摂食の原因と治療法を研究しています。

夜のおやつには、生理学的および心理的な理由がたくさんあります。 しかし、就寝前に冷蔵庫を襲うのを防ぐために、いくつかのことができます。

•__朝食を抜かないでください。__夜間のおやつの最も一般的な原因は、一日の早い時間に食べ過ぎです。 朝食を抜くと、前の晩に大量の食事をとり、通常の昼食をとったとしても、「脳」を体験します。 後で空腹」：食べ物がない状態で12時間後、脳はホルモンを放出して、十分な量があったとしても、食べるように指示します。 カロリー。

•__酒を失います。__抑制が低下するため、数杯飲んだ後、より多くの食物を消費する可能性が高くなります。 また、飲酒を終えてから約4時間後（ほとんどの場合、睡眠中）、脳内で電気的活動が大いに盛んになります。 その時、多くの人が目を覚ましてまた食べます。

•__テーブルをセットします。__人々は非公式に夜食をします。多くの場合、冷蔵庫やシンクの前に立っています。 お皿に食べ物を置いて座って食べると、何を食べているかに注意を払う必要があります。

•__自分自身を知ってください。__夜間摂食は、人々が一日からくつろぐにつれて反省し、心配し始める傾向があるため、非常に普及しています。 次に夜の渇望を感じるときは、すべてをむさぼり食う本当の理由を特定してください。 それはあなたが実際に空腹だからではないかもしれません。 食べ物ではなく、目前の問題について考えてみてください。

•__賢く買い物をする。__それでも放牧する場合は、冷蔵庫に健康食品を用意してください。 新鮮な果物や野菜ではなく、あらかじめパッケージ化されたドーナツを購入する人々には、いつまでも続くので、私はいつも驚いています。 では、レタスを捨てなければならない場合はどうでしょうか。 家にドーナツを置いておけば、食べてしまいます。

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