新しい研究は、腹筋を動かすための最良の動きを発見しました。
新しい研究は、腹筋を動かすための最良の動きを発見しました。
どのエクササイズがあなたに最強の腹筋を与えますか？ アラバマ州モンゴメリーのオーバーン大学での30人のボランティアのテストでは、腹直筋をターゲットにするための最も効果的な動きは、サイドプランクと2つのピラティスエクササイズでした。 ダブルレッグストレッチ（横臥して膝を胸に抱きしめ、腕と脚を伸ばして体とVを形成）とピラティス100（脚で背中に横たわる） 「卓上」で持ち上げ、胴体を前方に曲げ、伸ばした腕を小さな上下の動きでポンピングしながら、5回の短い呼吸で吸入し、10回同じ方法で吐き出します。 ラウンド）。 ヨガのボートポーズとエクササイズボールの裏向きの板は、斜筋を含む腹筋の調子を整えるために重要なすべての筋肉を動かしました。
最も効果が低かったのは、立ちクランチやサイドベンドなどの立ち腹筋運動でした。 胃を平らにするには、有酸素運動を行ってカロリーを消費する必要もあります、と研究著者のミケーレ・オルソン、運動生理学の教授は言います。
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