あなたは休暇中にポンドをつけましたか？ それとも、体調を整えるために新年の決意をしますか？ ダイエットとフィットネスが今年のこの時期、1月の毎週水曜日にみんなの頭に浮かぶので、私たちはあなたに特別なゲストブロガーを連れてきました：栄養、ダイエット、そしてフィットネスの専門家。
*本日、前回の記事では、リサR。 ヤング、* The Portion Teller Plan：No-Diet Reality Guide to Eating、Cheating、and Losing Weight Permanantly、 週に数晩だけ家で食事をすることで、体重を減らすのにどのように役立つかを説明します。
レストランで食事をしたり、テイクアウトを注文したりすることが多い場合は、家でもっと食べてみてください。 手始めに、あなたはあなたの部分を制御することができます。 レストランは、必要なものの少なくとも2倍を提供することで有名であり、肉や脂肪の多いメインコースに負荷をかけたり、野菜を食べたりする傾向があります。 また、あなたが食べ物を作るならば、あなたはそれに何が入っているかを知っています。 レストランはバターと油で食べ物を窒息させ、大さじ1杯の油は120カロリーです。 1日に100カロリーをカットすると、1年で10ポンド減ります。 また、レストランにいる場合は、必然的に穀倉地帯をかじっています。家で食事をしている場合は、代わりにベビーキャロットをかじることができます。
-野菜を積む：お皿の半分をそれらで満たすことを目指してください。 すばやく簡単にサラダを作るには、サラダミックスの袋を開けて、チェリートマトと缶詰の手のひらのハートを追加します。 ドレッシングはお試しください ウィッシュボーンサラダスプリッツァー また ケンのライトアクセントスプリッツァー、または単にお気に入りのドレッシングをスプレーボトルに入れて、それをミストします-ボトルから注ぐ場合よりもはるかに少ない使用量になります。
-簡単なメインコースを作る：グリルした鶏の胸肉またはサーモンの3オンスまたは4オンスの部分（手のひらのサイズ程度）が最適です。 ベジタリアンは、ベジーバーガー、低ナトリウム醤油でマリネした豆腐のグリル、またはタンパク質にひよこ豆を加えたサラダを試すことができます。
-脇に置いてください： 低脂肪のサワークリームを添えたベイクドポテト、焼き芋（単独でも美味しく、トッピングは不要）、またはバターナッツスカッシュを試してみてください。 バターナッツスカッシュの準備は簡単です。全体をホイルで包み、350度のオーブンに45分間入れます。 次に、半分に切り、種をすくい取り、小さなシナモンを振りかけ、次にそれを立方体に切ります。
-賢くおやつ： 新鮮な野菜を買いだめします（にんじん、きゅうり、赤唐辛子を前もって切り、同じように簡単にします M＆Mとして手に入れるために）、ブルーベリーまたはイチゴ（冷凍は問題ありません）、低脂肪ギリシャヨーグルト、部分スキムストリングチーズ、またはフムス。
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