悪い習慣をやめる方法—本当に

タバコ、アルコール、キャンディー。 何か悪いことがあれば、それをやめなければなりません、話の終わりですよね？ それは実際にはそれよりも微妙です：あなたがそれを蹴る前にあなたはあなたの悪を理解しなければなりません。

禁煙の新しい計画はこれでした：彼女は毎朝タバコのパックを買うでしょう。 1つを吸う。 残りをゴミ箱に捨てます。 最終的には、不便と経済的損失が彼女の日々の渇望を打ち負かすでしょう。 彼女はしばらくそれをしましたが、すぐにゴミを掘ってもう1つだけ引き出すことに気づきました。 それで彼女は捨てられたパックを水に浸しました...そしてそれから電子レンジで湿ったタバコを乾かしました。 「私はこの話をするのが好きではありません—私はそれほど素晴らしいことをしません」とニューヨーク市のガブリエラセンチュリオンは言います。 「つまり、私は依存症の精神科医です。」

その電子レンジの瞬間。 私たちは皆、1つ持っていました。無料のカップケーキパンチカードを少し早く完成させるか、1週間に何杯飲むかについて医者に白い嘘をつくことです。 たぶん、私たちの快適な小さな習慣は、実際には不幸や恥ずかしさの原因であり、おそらくそれは私たちが想像していたよりも強いホールドを持っています。

しかし、やめるのは難しいです。 簡単だったら、これを読んでいないでしょう。 「しかし、すべての習慣は壊れやすい」とセンチュリオンは主張する。 ここで、彼女と他のトップエキスパートは、中毒（アルコール、砂糖、カフェイン、タバコ）を永久に捨てる最も効果的な方法を共有しています。 終了した。 終わり。 冗談じゃない。

アルコールの入っていない

アルコールをやめる理由はあなた自身です（そしてそれらの多くがあります）。 私たちはあなたがそれをするのを助けるためにここにいます。

ゼロドリンクから始めましょう。 「たとえそれがたった1、2週間であっても、最初の禁酒期間なしにアルコールを削減または削減することは困難です」とセンチュリオンは言います。 「非常に多くの人が2杯で止まると思っていますが、ほとんどの人にとって2杯はもう手遅れです。 あなたはあなたの抑制を失いました。」

新しい儀式を作成します。 飲み物が1つある場合は、レモン入りの炭酸セルツァーなど、酒の好きなものを模倣したノンアルコール飲料を続けてください。飲むのをやめやすくなります。 いつも家に帰って飲み物を作る場合は、いつものようにコピーするノンアルコールのものに切り替えてください。同じ角氷、同じガラス、同じミキサーです。 たとえば、ワイングラスの中のセルツァー、またはクランベリージュースを入れた氷の上。 あなたはまだ仕事の後にくつろぐことの満足感を持っているでしょう。

ルーチンを変更します。 いつも友達と金曜日の飲み物を飲んだり見たりするなら スキャンダル 金魚鉢サイズのグラスワインと、しばらく混ぜ合わせます。 代わりにそれらの友達と昼食をとるか、あなたが洗濯物をたたむ間あなたのショーを記録してそれを見てください。 数週間後、バーに戻ってクラブソーダを注文し、ポップコーンを1杯入れてソファでShondalandを訪れることができるようになりますが、今のところ、それはあまりにも魅力的です。

無駄になりなさい。 酒をあきらめることは、世界で最高の食事です。 赤ワイン1杯に約125カロリー、ドライマティーニに140カロリーあります。 さらに、アルコールはあなたを膨満させてふくらませ、あなたの肌はくすんで赤くなります、とビバリーヒルズの皮膚科医であるハロルド・ランサーは言います。

いいえと言って大丈夫です。 パーティーに甘んじていないと判断されるのではなく、誰かがあなたに飲み物を提供したとき、センチュリオンは丁寧に断るのが最善だと言います。 「お酒を休んでいる」と。 「誰もが誰か、おそらく彼らもそうすべきだと知っているので、人々は協力的である傾向があります」と彼女は言います。 言う。

それを書き留め。 飲酒があなたにとって悪かった時間のリストを作成します—あなたが間違った友人に何か愚かなことをテキストメッセージで送ったり、頭痛で仕事に行ったとき。 飲みたくなったらレビューしてください。 「飲んでいたときに楽しんだと思うので、飲まないのだと思います」とセンチュリオンは言います。 「それがあなたに痛みを引き起こした時をどれほど早く忘れるかは驚くべきことです。 自分に思い出させてください。」また、渇望が起こりがちな時期を記録します。 どの状況が魅力的であるかがわかったら、脱出計画を作成できます。 そして、その計画を十分に繰り返すと、それはより簡単になり、最終的には自動的になります（たとえば、レストランでカフェインを含まないアイスティーを注文するなど）。

たまに飲むことに戻る場合は、バーウェアのサイズを小さくしてください。 「単純に聞こえますが、シャルドネグラスがボトルの半分を保持していると、飲み過ぎがはるかに簡単になります」と、AllenCarrのEasyWayWorldwide中毒センターのCEOであるJohnDiceyは述べています。 「そして、残りのワインを冷凍して料理します。 次回調理するために新しいボトルを開けて、その一部を飲むのを防ぎます。」

甘いもの

あなたは人々がデザートを渡すのを見てきました、そしてあなたは彼らがアンドロイドであるとかなり確信しています。 彼らの（小さいサイズの）ランクに参加することは可能です。

他の場所であなたのエネルギーブーストを見つけてください。 午後3時頃にクラッシュし始めたら、M＆Mを置きます。 「砂糖についての最大の神話は、エネルギーのために砂糖が必要だということです」と、クリントンと協力して書いた医師のマーク・ハイマンは言います。 ブラッドシュガーソリューション10日間のデトックスダイエット （リトルブラウンアンドカンパニー）。 しかし、実際には、それを食べると血糖値が急上昇し、すぐにクラッシュし、それからあなたはこれまで以上に不機嫌になります。 水分補給はキャンディーを押し込むよりもエネルギーを与えるので、ハーブティーを飲む方が良いでしょう。 さらに、甘い味は欲求を満たします、そしていいえ、あなたはそのお茶に砂糖を入れることができません。 （ステビアは大丈夫​​です。）

いくつかの魂の検索を行います。ニューヨーク・タイムズ 作家のチャールズ・デュヒッグは、8ポンドを獲得するまで、毎日オフィスのカフェテリアからクッキーを受け取りました。 彼は自分の習慣を分析し（8ポンドを稼ぐとあなたはそうするでしょう）、彼が本当に好きだったのは食事中に同僚と交流することであることに気づきました。 最近、彼は彼らのキュービクルでおしゃべりをしています。 「あなたを駆り立てる報酬を認識してください。そうすれば、あなたの行動をより簡単に変えることができます」と、 習慣の力 （ランダムハウス）。 退屈でおやつをしている場合は、代わりに徒歩5分かかります。

「WtrmlnWtr」と3倍速く言います。 または単にグーグルそれをすばやく。 「糖分が少なく、電解質が多いコールドプレススイカジュースなので、ソーダだけが欲しいときに飲むことをお勧めします」とハイマン氏は言います。 または、運動や二日酔いの人のために、ゲータレードの代わりにそれを持ってください。

二日酔いといえば：テキーラを注文します。 氷の上で、ライムで（飲酒をやめない限り）。 多くのカクテルとは異なり、砂糖は少ないとハイマンは言います。

あなたのチョコレートの渇望を確認してください。 それは不可能に聞こえるだけです。 1オンスのダークチョコレートには14グラムの砂糖が含まれていますが、生のカカオにはゼロが含まれているためです。 「甘い渇望を抑えるための最良の秘訣は、小さじ半分の生のカカオパウダーを大さじ1杯のココナッツオイルと混ぜて、ムースのように食べることです」と、 砂糖をやめます （クラークソンポッター）。 彼女はこれを週に1、2回だけ行い、穏やかな欲求を満たすために固いカカオニブに手を伸ばすことを勧めています。

休憩する。 まだこれに苦労していますか？ デザートを一口食べたら、砂糖から離れて、何か他のことをするほうが簡単です。 友達と夕食をとっているなら、トイレに行ってください。 コーネル大学の消費者行動の研究者兼教授であり、 スリムなデザイン （ウィリアムモロー）。 彼は、ハーシーキスを2回食べた後、電話をかけ直した参加者を対象とした調査を実施しました。 または清掃済み—15分後、うっかりして8人の参加者がいたのと同じように満足しました。 チョコレート。 「気晴らしの力はあなたが思っているよりも強いです」と彼は言います。 また、あなたの台所は本当に、本当にきれいになります。

強く生きろ。 砂糖を切り取ったら、後退しないでください。 「見えない、心の外」は人間関係以上のものに当てはまります。 あなたがスウェーデンの魚のバッグを持っているなら、あなたがますます欲しくなる可能性が高いです。 しかし、砂糖の引きを感じるためにキャンディーを食べる必要はありません。多くのパッケージ食品にキャンディーが詰め込まれています。 栄養表示を確認する価値があります。 10グラムを超えるものはすべて危険信号である必要があります。

カフェイン抜きに行く

科学者たちは、コーヒーの半分に含まれるカフェインで注意を喚起するのに十分だと言います。科学者は朝一番に私たちと会話してみるべきだと私たちは言います。 実際に知っておく必要のある、より役立つことを次に示します。

徐々に先細りになります。 カフェインの冷たい七面鳥から降りるのは雌犬です。 ワシントンD.C.のアメリカン大学の心理学教授であるローラジュリアーノは、「毎週着実に減らしてください」と述べています。「つまり、1日に6杯飲んでいる場合は、4杯に減らしてください。 インフルエンザのような痛み、頭痛、神経過敏などのカフェイン離脱症状が軽減され、友人や家族がお礼の手紙を送ることができます。 アリュール。

古いswitcherooを自分で引っ張ってください。 ジュリアーノは、徐々に減少している間、ダイエットコークの頭はカフェインを含まないバージョンとカフェインを含んだバージョンを交互に繰り返すことを示唆しています。 コーヒーを飲むのをやめるには、ハーフカフェに切り替えます。

あなたのコーヒーを作るために使用されるその透明なものであなたの悲しみを溺れさせてください。 それは水と呼ばれています。 また、「体内のすべての細胞に栄養を与えることでエネルギーを与える」ため、カフェインへの依存度が低くなります。 マサチューセッツ州ベッドフォードの臨床栄養士で、有名人やオリンピック向けの食事療法を設計したコートニー・リトル アスリート。 「研究によると、脱水状態になると、もっと何かを渇望するようになります」と彼女は付け加えます。 「体重を2で割ると、1日に何オンスの水を飲む必要がありますか。」

仕事を終えるための新しい飲み物を見つけましょう。 ラテを手にしたときに最高の仕事をするなら、良いニュースがあります。 何か熱いものをすすることは、あなたを超生産的な仕事の考え方に置くことができます-はい、カフェインを含まないハーブでさえ お茶。 あなたはただより多くの仕事を成し遂げるかもしれません。 「あなたはより集中して効率的にするためにカフェインを飲みます、しかしある時点で、それはあなたが実際に少ない仕事をしているようにあなたを非常に有線にします」とセンチュリオンは言います。 （興味深い事実：カフェインの代謝を遅くする経口避妊薬を服用すると、コーヒーは不安になる可能性が高くなります。）

毎日自分撮りをしてください。 肌が良くなるのを見るのは、強力な動機付けになります。 「カフェインは、誰かが1日に3杯以上のコーヒーを飲んでいるときに問題を引き起こします」とランサーは言います。 「副腎はストレスホルモンを排出します。ストレスホルモンは、時間の経過とともに皮膚をくすみ、それよりも古く見えます。 しかし、削減してから数日以内に、カフェイン消費量の減少が肌に及ぼす影響に気付くはずです。」

タバコ休憩

この時点で、喫煙の危険性について実際に講義する必要はありません。 私たちにできることは、あなたにやめることへの明確な道を与えることです。

あなたがやめることに決めた瞬間、それで走りなさい。 現在のパックが終了した後に終了することを計画すると、残りのタバコも見えるようになります 貴重な、3万人の喫煙者が禁煙するのを個人的に助け、1日5パックの習慣をあきらめたDiceyは言います 彼自身。 （彼のテクニックは、アシュトン・カッチャーとアンジェリカ・ヒューストンにも有効でした。）

カレンダーで禁煙の日をチェックしてください。 「ニコチンが体から離れるのにほんの数日かかる」ので、禁煙はタイムゲームです」とセンチュリオンは言います。 あなたがそれを知っているとき、あなたは退行する可能性が低くなります。 「最初の5日間を乗り切ることができれば、はるかに良い状態になります。」

自由に焦点を合わせます。 「喫煙をどれだけ逃すかについて話すことは非常に否定的です。あなたは自分自身を奪われたと感じる立場に置かれています」とDiceyは言います。 代わりに、「実際に1マイル走れるかもしれない」というメリットに焦点を当ててください。 または、「私は非喫煙者です」などのメッセージを添えて、家の周りに付箋を貼ってみてください。 アリュール 編集者は喫煙をやめます。

渇望から気をそらしてください。 ほとんどの場合、最後の5〜10分です。そのため、人生で最も長い10分が経過するまで、雑誌を読むか、薬棚を整理してください。 それでもうまくいかない場合は、編集者の1人が行ったように、タバコが必要なときに息を止めてみてください。 それはあなたの肺とあなたの体の残りの部分をどれだけの喫煙が傷つけているかを思い出させます。 「喫煙は、脳の酸素を飢えさせるなど、体に信じられないほどのストレスを与えます」とDiceyは付け加えます。

新しいルーチンを取得する—普段喫煙している場所からあなたを連れ出すものは何でもあなたがやめるのを助けるでしょう。 運転中に喫煙する場合は、別のルートを使用してください。 同僚と喫煙する場合は、外で一緒に喫煙しないでください。 代わりに、禁煙の友達と散歩に出かけましょう。

渇望を満たします。 ニコチンパッチ、トローチ剤、および点鼻薬は、離脱症状を軽減するため、実際に役立ちます。 不安や過敏症のように（3つすべてが国立がん研究所によって承認され、 研究）。 処方シャンティックスは、渇望と喫煙の喜びを減らします。 「それは非常に効果的ですが、人々は頭痛や吐き気などの起こりうる副作用を恐れています」とセンチュリオンは言います。 「しかし、あなたはあなたにとって間違いなく悪いことを知っていますか？ 喫煙。"

失敗しても大丈夫です。 「ほとんどの人は2回以上再発します。 しかし、あなたが知らなかったこと、あなたは学びます。 何かがうまくいかなかった場合は、別の選択肢があります」とセンチュリオンは言います。 行動心理学者はあなたが計画を立てるのを手伝うことができます。

いつ助けが必要かを知る

飲み過ぎた人の10人に9人は、アルコール依存症と診断される基準を満たしていません。 しかし、ほとんどの人は、1〜2か月間毎日アルコールを摂取していると、軽度の離脱症状を経験します、とセンチュリオンは言います。 専門家は、軽度の震えなどの症状については医師の診察を受けると言います。 しかし、禁欲に対する反応が「ただの」不安や不眠である場合でも、医師は助けることができます：彼女はあなたのために薬を処方することができます アルコールの鎮静効果を模倣する短期間の服用（バリウムやリブリウムなどのベンゾジアゼピン）。」アルコール離脱は 酩酊状態とは逆なので、通常飲酒で落ち着くと、神経系が完全に変化します」と語っています。 センチュリオン。 別の薬物療法であるナルトレキソンは、アルコールの楽しい効果をブロックしますが、すべての人に効果があるわけではない、と彼女は言います。 行動療法士はあなたがパターンを破るのを手伝うことができます、そして友人やアルコール依存症の匿名グループと話すことはサポートを提供することができます。

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