יום הזיכרון ממש מעבר לפינה וכך גם חופשת החוף שלי, כלומר כמעט הגיע הזמן להתפשט לביקיני ולהיראות בציבור. הגברתי את האימונים כדי להתכונן לעונת הקיץ, ובאופן לא מפתיע, אני לא לבד. ג'יניפר גודווין, קריסטן בל וצ'לסי הנדלר הגיעו לשיעורים בהשראת רקדנית של המאמן אנדי הקר בסטודיו החדש שלה של בלטי גופי בלוס אנג'לס. ביקשתי מהקר, בלרינה לשעבר בניו יורק, לקבל את העצות הטובות ביותר להיכנס לכושר מושלם לקיץ.
תחשוב כמו רקדן. "בגופי בלט אנו משלבים פילאטיס, אימון אישי, בלט ואירובי במעגלים ליצירת גוף ארוך, רזה וחינני - כמו רקדן בלט. למשל במהלך פילאטיס ו שיעורי בלט הרגליים של הלקוחות שלי נמתחות וישרות, עמוד השדרה שלהם בתור, שרירי הבטן שלהם נמשכים פנימה - ממש כמו רקדן בלט. הלקוחות שלי נושאים את זה לאימון אירובי במעגל הקפיצה שלהם. "
תערבב את זה. "במהלך אימוני התנגדות, נסה לעבוד כמה קבוצות שרירים בו זמנית, כך שאתה צובר קואורדינציה, איזון וכוח תוך שריפת מספר קלוריות אופטימלי. חשוב לערבב את האימונים שלך, כדי שהשרירים לא יתאקלמו ויהיו רמה. אז למרות שג'יני [זאת ג'יניפר גודווין] אוהבת בלט ועושה את האימון העיקרי שלה איתי, אני עדיין אוהב כלול קצת אירובי אירובי באימונים שלה, קריסטן בל אוהבת להזיע מזה בשיעורי אירובי אבל היא צריכה לקחת גם פילאטיס ".
יאללה ברעל. לקבלת פיצוץ אירובי מהיר בסוף כל אימון חיטוב, שים רשימת השמעה אופטימית ועשי תוכנית קפיצת בלט. (רק וודא שהשרירים שלך חמים לפני ביצוע אירובי בעל השפעה גבוהה כזו.) התחל עם רגליים התגלו במיקום הראשון ועשו 16 קפיצות קטנות, הצביעו על הרגליים ומתחו את הרגליים ב אוויר. קפוץ החוצה למצב השני (הרגליים התהפכו, רוחב ההופ בנפרד) ועשה 16 מאותן הקפיצות הקטנות, המשך את המומנטום. קפוץ למצב 5 (כשהרגליים שלך הפוכות ואחת חוצה ממש מול השנייה, בוהן עד עקב) ועשי 16 קפיצות קטנות לסירוגין את הרגל שנמצאת מלפנים. העבר את רצף הקפיצות הזה עם חבל קפיצה או קפיצות - לאחר 20 דקות תרגיש שרקדת בלט שלם.
__ הרם .__ הכניס את הישבן לכושר עם הסדרה הזו: שכב על הגב עם שתי רגליים על מדרגה או בוסו, ברכיים כפופות והרבי את הירכיים כלפי התקרה 50 עד 100 פעמים. בזמן שאתה עולה למעלה, התרכז במשיכת שרירי הבטן התחתונה פנימה. לאחר מכן חבק ברך אחת לחזה, והשאיר את הרגל השנייה שטוחה על המדרגה. עשו גשר רגל אחת, הפעם עם קצב של 30 עד 40 חזרות. החלף רגליים וחזור על כך.
קישורים קשורים:
כתב יופי יומי: האם היית מנסה את טרנד האימון החם ביותר בהוליווד?
כתב יופי יומי: האם אתה נתון לאימון?
כתב יופי יומי: סלבריטאים Ab Workout