אמריקאים דיווחו על עלייה של 28 אחוזים בהערכה העצמית פשוט על ידי התרחקות מהמראה, כך עולה ממחקר שפורסם ב- עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית. הגבל את זמנך במראה הזכוכית. וכשאתה אכן מסתכל, "התמקד בחלקים שאתה אוהב", אומרת הפסיכולוגית ג'ודית בק.
אפליקציות כושר, כמו Fitbit ועצם הלסת, אינן מיועדות רק לביצוע 10,000 צעדים ביום - הן גם דרך מצוינת לחזק את הביטחון העצמי שלך. בניסוי באוניברסיטת מקמאסטר באונטריו, קנדה, "לבישת מד צעדים ומעקב אחר מטרות פעילות גופנית העניקו לנשים תחושה של הישג", אומרת כותבת המחקר קלי ארבור.
אימון משקולות גם בונה את דימוי הגוף שלך, כך עולה ממחקר שנערך באוניברסיטת צפון אילינוי בדקאלב. החוקרים מציינים כי לא רק תחושת הכוח היא מקור להערכה עצמית-בכל פעם שאנשים מגבירים את המשקל שהם מרימים, האגו שלהם מקבל דחיפה מיידית.
התנפחות על המפוצצים שלך או העור הדביק לאחר החורף עם נשים אחרות יכולה להיראות כמו משחק ידידותי של ניפוח עצמי. אבל במקום תרגיל מליטה, שמיעה של אישה מבקרת את המראה שלה לא רק שעושה אותה פחות חביבה, היא גם מפחיתה את שביעות רצון הגוף משני קצותיה. "דיבורים שמנים יכולים להיות מדבקים מבחינה חברתית", אומרת הפסיכולוגית מיכאלה מ. Bucchianeri. אם חברה אומרת משפט שלילי, אל תתאימו לזה או אפילו הרגיעו אותה - פשוט תשנו את הנושא לחלוטין או החמיאו לה על הומור הרוצח שלה.
האנשים הבטוחים ביותר יודעים להיות מאושרים ופרודוקטיביים ללא אף אחד חוץ מעצמם בשביל החברה. פעילויות סולו, כמו מדיטציה, טיולים, קריאה או אפילו יום ספא, יכולות לבנות ביטחון שאפשר לבלות לבד. יתרה מכך, השתמש בהשבתה שלך כדי לשקף ולתכנן. על פי מחקר שנערך על ידי דאב, 46 % מהנשים אומרות שהן הכי אטרקטיביות כשהן משיגות את מטרותיהן.
אמך צדקה. התפרקות זה רע בשבילך. ולא רק היציבה שלך. על פי מחקר באוניברסיטת אוהיו סטייט. אז עכשיו אתה יודע: תעמוד גבוה.