ביום חמישי הספציפי הזה (מכונה גם הרשמה לחברות בחדר כושר והתחלת יום ניקוי), רוב מקבלי ההחלטות יבטיחו לרדת במשקל. אם אתה נכנס לקטגוריה הזו אבל אתה כבר חושב שאולי לוח זמנים של ארבעה ימים בשבוע במעגל והישרדות בסלטים של כרוב כל השנה לא קורה, להלן כמה מהטיפים הפשוטים והקלים ביותר להורדת קילוגרמים-ללא מאמנים אישיים, דיאטות התרסקות או חדרי משקל בתוך הבית. נדרש.
הגבל קלוריות נוזליות. שוקו חם נעים או מרגריטה באמצע השבוע נראית לא מזיקה. לאטס הם הצלת בוקר. ומיצים ירוקים של תרד-ג'ינג'ר-גזר רק טַעַם בָּרִיא. אבל לנוזלים יש גם קלוריות - ובגלל כמויות גבוהות של סוכרים טבעיים ומוסיפים, המשקאות האלה יכולים להכיל עד 300 מהם או יותר.
תעשי אירובי. מחקר שפורסם ב כתב העת לפיסיולוגיה יישומית קבע כי פעילות אירובית, בהשוואה לאימוני התנגדות, היא באמת הדרך היעילה ביותר להתאמן אם אתה מנסה לרדת במשקל. ופחות מ -20 דקות פעילות ביום עלולות להוביל לאובדן ניכר של שומן הגוף. זה רק בערך חמישה שירי ליידי גאגא ששווים לרוץ, לרוץ, לשחות, לרקוד, או, כדי לתבל את העניינים, נהיה מסודר.
לא לנשנש מול הטלוויזיה. א מלחמות אחסון מרתון יוצא לדרך. אתה אוכל חופן פופקורן טוב. זה הופך לשניים, אולי לשלוש, ולאחר מכן לשקית מלוחה וחמאה שלמה אחר כך, אתה מבין מה באמת צרכת. אכילה ליד השולחן, שבה אתה מתמקד יותר בכמות האוכל שאתה אוכל, פירושו שלפחות סיכוי שתאכל יותר מדי.
לאכול ארוחת בוקר. אתה עשוי לחשוב שקפה ענק הוא כל מה שאתה צריך עד ארוחת הצהריים, אבל ארוחת בוקר ראויה לא יכולה רק לרסן את A.M. עצבנות, זה יכול גם לשנות את חילוף החומרים שלך. "אתה שולח לגוף שלך איתות שאתה לא גווע ברעב, אז הוא מתחיל לשרוף שומן - גם כשאתה פשוט מתנהל כרגיל פעילויות ", אומר גונאר פיטרסון, מאמן אישי בלוס אנג'לס שעבד עם כמעט כל סלבריטי עם גוף חולה. ובעוד אתה בעניין, הוסף מעט גבינה לחביתה שלך. מחקר ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר דיווחו כי עכברים עיבדו שומן ופחמימות בצורה טובה יותר כאשר האכילו ארוחת בוקר עתירת שומן לעומת ארוחה עתירת פחמימות.
אל תבהה בטלפון שלך. גלישה לאורך האליפטי בזמן משחק קנדי קראש לא תעזור לך לרכוף את הג'ינס הרזות האלה. "אם אתה שולח מייל או קורא, אינך מתאמץ מספיק כדי לרדת במשקל", אומרת קייסי דיוק, מאמנת אישית במועדוני הכושר Equinox בניו יורק. שמור את המסך כלפי מטה כלפי מטה כדי למנוע הסחות דעת ולהתמקד באימון שלך.
קישורים קשורים:
11 דרכים פשוטות לנצח Bloat
סטיבן גולו: שינויים קטנים לירידה קלה יותר במשקל
כיצד לקבל החלטה לשנה החדשה