"מזונות על": המונח נמצא בכל מקום עכשיו, אבל האם הפלתם יכולה לגרום לך להיראות טוב יותר? במילה אחת: כן. "נניח שאתה אוכל שלוש ארוחות ביום. יש לך שלוש הזדמנויות להרטיב את העור שלך, לשפר את זרימת הדם ולקדם את מחזור התאים ", אומר פרנק ליפמן, לשעבר תושב הרפואה הראשי בבית החולים לינקולן ומייסד מרכז בריאות אחת עשרה עשרה בעיר ניו יורק. "או שאתה יכול לאכול מזונות שבעצם מקדמים הזדקנות בעור." כאן, ארבעת תחנות הכוח התזונתיות הטובות ביותר של ליפמן - ומזון אחד שכדאי להימנע ממנו.
סלמון פראי."לרובנו חסר חומצות שומן מסוג אומגה 3, ואנו זקוקים לשומנים בריאים אלה [הנמצאים בסלמון ודגים שומניים אחרים] כדי שגופנו יתפקד ויחדש את עצמו", אומר ליפמן. בנוסף לסייע לגוף לגרש שומנים רעים, שומנים בריאים מרפדים רקמות עור וממברנות תאים, ומותירים עור שמנוני וזוהר יותר. לכוון שתיים עד שלוש מנות בשבוע.
זרעי צ'יה. "הם עמוסים בנוגדי חמצון, סיבים וחומצות שומן", מסביר ליפמן. וגם התרמילים הזעירים משאירים את העיכול שלך לנוע: "הם מתנפחים עד פי חמישה ממשקלם בכל נוזל, כך שהם יעשו את אותו דבר בבטן שלך. "ליפמן מציע לפזר מעט על כל ארוחה בסך הכל כשתי כפות יְוֹם.
אבוקדואים. נדיר למצוא כל כך הרבה חומרים מזינים במזון כה רב תכליתי: "לוטאין, ויטמין E, חומצה אולאית, חומצה פולית ושומנים חד בלתי רוויים, רק כמה", אומר ליפמן. "ואתה יכול לאכול אותן בדרכים רבות-לערבב אותן, לפרוס אותן, לרסק אותן ..." השומנים הטובים באבוקדו מסייעים גם לעור לשמור על לחות. אכלו רבע עד אבוקדו שלם ביום.
ירקות מצליבים. ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים, כרוב כרוב עמוסים בוויטמינים, מינרלים, סיבים וכל מיני חומרים מזינים. "טונות של מחקרים שנעשו לאחרונה מראים שהם מפחיתים ייצור של רדיקלים חופשיים, והם מלאים בנוגדי חמצון", אומר ליפמן - כל החדשות הטובות לגוון שלך. נסה להכניס לפחות מנה אחת או שתיים לתזונה היומית שלך.
מילה על סוכר. לדברי ליפמן, הימנעות ממאכלים מזיקים חשובה לא פחות - אם לא יותר - מאשר לארוז אותם במזונות. וסוכר הוא בעצם השטן. "הסוכרים מייצרים מוצרי קצה מתקדמים של הגליקציה-AGEs-הסותמים עורקים, מייבשים רקמות ובונים סכרי רובד שאליהם נוזלים צריכים לזרום בחופשיות. "במילים פשוטות, AGE תורמים ליובש ו קמטים. נסו לחתוך את כל הסוכר המוסף (אנחנו יודעים, אנחנו יודעים... אין כיף) - או לפחות הגבילו את הממתקים לאירועים מיוחדים.
קישורים קשורים:
• הדרך הקלה ביותר להפחתת מתח (ולמניעת קמטים!) באמצעות לבנדר
• 4 הדברים שאתה לא יודע על שמני פנים
• האם השיער שלך גורם לך להיראות ישן?