הרם את ידך אם החלטת ללכת על בעיטת אימון חדשה בניסיון להשיג גוף ברמת קיילה איטסן החל מה -1 בינואר 2016. כמו כולנו, נכון? כמה שזה פשוט להגיד "אל תוותרו", אנחנו ממש לא רוצים שתעשו זאת. לכן ביקשנו מתשעה ממומחי הכושר המובילים בארץ לתת את המפתח העיקרי היחיד שלהם להצלחה כדי לדבוק באמת בשגרת הכושר.
קבעו יעדים מדידים. "דוגמה למטרה הניתנת למדידה היא החזקת קרש למשך 30 או 60 שניות. תהיה לך מוטיבציה לראות את הכוח והסיבולת המוגברים שלך, מה שישאיר אותך ממוקד ביעד הבריאות הסופי שלך. " -דיוויד קירש, מאמנת אישית שעובדת עם ג'ניפר לופז
מצא אימון או משטר שאתה באמת אוהב. "עם כל כך הרבה טרנדים ותיאוריות אימון שמסתובבים כרגע, יש כל כך הרבה רעיונות לגבי מה שאתה צריך או לא צריך לעשות, וזה יכול להיות מכריע מאוד. כל עוד אתה מתאמן על משהו שאתה באמת אוהב ומתרגש לעשות, אתה תעמוד בזה ללא הרף ובסופו של דבר יהפוך אותו לחלק מאורח החיים שלך. " -אקין אקמן, מדריכת SoulCycle בניו יורק.
הכירו את הדרכים בהן נכשלתם בעצמכם. "תבין מאיפה הם באו ותגיד לעצמך שמגיע לך יותר טוב." -טרייסי אנדרסון, מאמנת סלבריטאים שעובדת עם גווינת 'פאלטרו וח'לו קרדשיאן
תרגיע את עצמך בשגרה. "שינוי באורח החיים אינו קורה בין לילה; התקדמות הדרגתית ושיפור היא כיצד ניתן לבצע שינוי בר קיימא בחיי היומיום שלהם. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לעשות לפחות 30 דקות של פעילות או תנועה מדי יום או לנסות אימון חדש פעם בשבוע. " - ונסה פקר, תזונאית שהקימה ModelFit
עקוב אחר ההתקדמות שלך. "לעקוב אחר הצמיחה שלך היא דרך מדהימה הן לראות מה אתה בונה בפועל והן להישאר מחויבים. אני מציע לרבים מלקוחותיי לנהל יומן. לך תקנה אחד שמשקף את מי שאתה, ורשום בכל פעם שאתה מתקרב ליעד שלך. כך, בכל נקודת זמן, כאשר אתה עף גבוה מאימון או מרגיש ממש עייף ומובס (האמת של כמה ימים), אתה יכול לדפדף בדפים שלך ולהזכיר לעצמך כמה רחוק הגעת ועד כמה אתה באמת מטומטם. " —איב לין קסנר, מדריכת SoulCycle בניו יורק
לנסח לוח זמנים. "צור לוח זמנים חדש כשהאימונים שלך מתאימים ליום שלך (רצוי בבוקר, כך שסבירות נמוכה יותר לחוש עייפות מדי כשתחזור מהעבודה). ואל תבטל! כאשר אתה מתעורר או בכל פעם שקבעת פגישה זו עם עצמך, פשוט צא. ככל שתחשוב על זה פחות, תמצא פחות תירוצים. " -אנה ויקטוריה, כוכבת כושר באינסטגרם ויוצרת מדריכי Fit Body
מצא חבר אימון. "בין אם זה מישהו שאתה רק מכיר או החבר הכי טוב שלך, שמישהו אחר שתסתמך עליך יופיע עוזר. יש הרבה פחות סיכוי להכות נודניק אם אתה יודע שחבר שלך יטריד אותך אחר כך. " - אדוארד פגאק, מדריכת SoulCycle בלוס אנג'לס
קבל Fitbit. "הקפד לזוז לפחות 10,000 צעדים ביום." —הארלי פסטרנק, מאמנת אישית שעובדת עם קריס ג'נר וג'סיקה סימפסון
וודא שאתה תמיד נהנה. "שאל את עצמך, 'האם הפעילות הזו גורמת לי אושר? האם אני מצפה לזה? האם ההתרגשות בונה כשאני חושב על זה? ' מה שמדליק אותך לא יכול להצית מישהו אחר. אם אתה נלהב מהכושר שלך, אתה מקבל את הצד הנכון. " -דוד זינט, מדריכת SoulCycle בלוס אנג'לס
מוצרי היופי הטובים ביותר לשנת 2015: עור