מי יותר טוב מג'וליאן האף לאמן אותך באימון מיני התפרצויות קת? לכוכב גוף חם ברצינות (שלא לדבר על סגנון כושר נהדר). "אני אוהב לערבב את שגרת האימונים שלי", אומר האוג לזוהר. "המועדפים עלי הם טרייסי אנדרסון, Body by Simone, SoulCycle ו- CorePower Yoga."
והסוד שלה לעולם לא לפספס שיעור? מראה חמוד. "בחירת האאוטפיט שלי גורמת לי לשאוב לקראת האימון, ואני אוהב הדפסים מהנים", אומר האף. היא גם נשבעת לצידה פיטביט אלטה, שיש לה להקות להחלפה, כי "היכולת לתאם את להקת הפיטביט שלי לאאוטפיט שלי היא מניע כל כך כיפי". לפני שאתה מזיע, העתק גם את תסרוקת הלחמנייה הכפולה של האו, כפי שנראה למעלה. "הסגנון הזה היה נהדר כשהשיער שלי היה קצר יותר, וזה עדיין נושא עבורי עכשיו כשיש לי שכבות ארוכות יותר", היא אומרת.
לאחר שתוריד את המבט, אם אינך יכול להגיע לחדרי הכושר הבוטיקיים שאוהב כל כך אוהב, נסה את שגרת שלושת המהלכים הזו שהיא אוהבת, מובטח לגרום לגלוטות שלך לצרוח ולתת לך מתיחה הדוקה יותר. כל מה שאתה צריך הוא מחצלת יוגה וכדור יוגה קטן (חפש אחד בערך בגודל כדור קיקבול).
האימון
התחל על ארבע והנח את הכדור מאחורי ברך ימין. שמור את הכדור במקומו, הרם את הברך לגובה הירך בערך, ואז התחתון גב כדי להתחיל. חזור על הפעולה במשך 32 חזרות.
שמור את הכדור מאחורי הברך הימנית שלך והישאר על ארבע, הרם את הברך עד לגובה הירך בערך והחזק אותו. דחף את הברך שלך עד סנטימטר, ואז למטה סנטימטר. חזור על הפעולה במשך 32 חזרות.
המשך להחזיק את הברך בגובה הירך. כופף את כף הרגל וסחט פנימה את הכדור, והביא את העקב מעט לכיוון התחת שלך. חזור על הפעולה במשך 32 חזרות.
לאחר שביצעת את כל שלושת המהלכים מימין, חזור על הרצף בצד שמאל.
- נכתב על ידי שרה גיינס לוי
עצמי: השתמש בקיר כדי לחטוב את הבטן, הישבן והירכיים