מאז שהתחלתי לעבוד ב קֶסֶם, כנראה פגשתי עשרות מפורסמים. אבל מעולם לא התרגשתי/עצבנית/מיוזעת ללא שליטה מאשר בתופעת הכושר האוסטרלית קיילה איטינס הגיע למשרד. הצטרפתי אל #thekaylamovement לפני מספר חודשים לאחר שחבר הציג אותי בפני חשבון האינסטגרם שלה. התמונות של שרירי הבטן הקשים שלה ותמונות טרנספורמציה של נשים אמיתיות שעושות לה מדריכי גוף ביקיני גרמו לי. וכשהיא הגיעה לניו יורק, לא רק שהלכתי למחנה האתחולים שלה, אלא גם שכנעתי אותה לעצור ליד המשרד לתת קֶסֶם עורכים מחנה מיני מגף משלנו.
הגדר טיימר. "קבע טיימר לכל שעה. צור מסלול הליכה במשרד. בכל פעם שהטיימר יוצא, קום וצא לטיול. אפילו הליכה של שתי דקות למטבח למילוי בקבוק מים תעשה. לפעמים אנחנו יכולים לשבת בכיסאות המשרד שלנו שעות בלי לשים לב. תזכורת לקום ולמתוח תקדם זרימת דם בריאה בכל הגוף ".
אל תפחד לעשות אימון משרדי. "אל תפחד או תרגיש מביך להמשיך לפעול במקום העבודה. הקולגות שלך לא הולכים לשפוט אותך על זה שאתה שומר על הגוף שלך. אם כבר, הם ירצו להצטרף אליך ".
תעשו את זה מאמץ קבוצתי. "תערב את חבריך לעבודה ותגרום לזה להיות דבר. זה לא חייב להיות משהו דרסטי - זה יכול להיות פשוט כמו הליכה במהלך הפסקת הצהריים, או אפילו למצוא מקום בחוץ לעשות שגרת מתיחות מהירה. תתפלא עד כמה ההבדל יכול לשנות כמה שינויים קטנים בהרגשתך במהלך היום ".
הישאר לחות. "זה אולי נראה כמו טיפ פשוט מאוד, אבל תאמין לי, שמירה על רמות H2O שלך לאורך כל היום היא חיונית! שמירה על לחות יכולה לשפר את המודעות והפרודוקטיביות שלך, כך שמילוי בקבוק המים שלך יכול לעזור יותר ממה שאתה חושב. התייבשות נפוצה במקום העבודה עקב צריכת קפה ותה גבוהה. קפאין משמש כמשתן, לכן וודא שאתה עומד על כל התכשיר
איבד נוזלים באמצעות צריכה קבועה של מים ".
תעלה במדרגות. "אם אתה עובד בבניין רב קומות, נסה לעלות כמה שיותר במדרגות. שוב, שינויים קטנים יכולים לבצע עָצוּם הבדל לאורך זמן אז קח כל הזדמנות להיות פעיל! אם אין לך מדרגות במקום העבודה שלך, החנה את המכונית שלך או צא מהאוטובוס במרחק כמה רחובות ממשרדך, כך שתוכל להכניס קצת אירובי נוסף ליום שלך ".
למתוח ולשקם. "אם אתה מישהו שיושב כל היום ליד שולחן העבודה, זה די נפוץ שהרגלי יציבה גרועים מתחילים מוקדם ביום. בשל חוסר תנועה לפרקי זמן ארוכים, כנראה שהשרירים שלך ירגישו כואבים וקשיחים עד סוף היום. כדי להימנע מכך, הקדש פסק זמן כל שעתיים כדי לנוע ולמתוח את השרירים הללו. טיפ הוא להשקיע ברולר קצף קטן כדי לשמור על העבודה ולהשתמש בו במהלך ההפסקות שלך ".
מצא עוד טיפים בנושא תזונה וכושר למטה:
• טרייסי אנדרסון על לא נראה כמו אידיוט בשיעור מחול
• SoulCycle משיקה רשמית את האפליקציה המיוחלת שלהם היום!
• קבל מוטיבציה: 10 טיפים קלים להחזיר את עצמך לכושר (סוף סוף!)