לא, אמבט חם לא יכול להחליף אימון מוצק

בשבוע שעבר, מחקר חדש עשה גלים ברשת האינטרנט. הסיבה: על פניו נראה כי תוצאות המחקר הראו כי אמבט חם הוא אלטרנטיבה ראויה להתעמל. אך מומחה אמר ל- SELF כי אוכלוסיית המחקר והפרמטרים שלו מגבילים ברצינות את הממצאים - ואסור לנו לרוץ לאמבטיה במקום לחדר הכושר.

במחקר, שפורסם בכתב העת עם גישה חופשית טֶמפֶּרָטוּרָה, החוקרים חילקו את המשתתפים לשתי קבוצות ובחנו כיצד אמבט חם באורך 104 מעלות ושעה של רכיבה על אופניים מקורה משפיע על רמות הסוכר בדם ועל צריבה קלורית. הם מצאו כי "רכיבה על אופניים גרמה לשריפת קלוריות יותר בהשוואה לאמבטיה חמה, אך הרחצה גרמה לכמות קלוריות מרובה נשרף כהליכה של חצי שעה (בסביבות 140 קלוריות) ", כתב מחבר המחקר, סטיב פוקנר, חוקר מאוניברסיטת לובורו. אֲתַר השיחה. החוקרים גם ציינו כי כאשר המשתתפים אכלו ארוחה לאחר כל ניסוי, רמת הסוכר בדם הייתה נמוכה בכ -10 אחוזים בקבוצת האמבט החם מאשר קבוצת האימון.

לפני שתבטל שיעור ספינינג ותשקיע בפצצות אמבט חדשות, המתן - זה לא כל כך פשוט. "מחקר זה יתפרש על ידי רוב האנשים כ: '[אמבטיה חמה] היא דרך טובה להתאושש או אפילו לרדת במשקל', אבל זה לא מה שהם מראים ", אומר כריס הוגרפה, רופא ספורט ורפואת חירום בבית החולים לזכר נורת'ווסטרן עצמי. "הקשר בין אמבטיה חמה לבין הפיכתך לבריאה יותר אינו קיים."

ראשית, Hogrefe מצביע על המדגם הקטן ביותר ולא מייצג בו נעשה שימוש במחקר: שתי קבוצות של שבעה גברים בגילאים 20 עד 42. "יש כל כך הרבה אוכלוסיות שלא נכנסות לקבוצה הזו", הוא אומר. "ובמדגם של שבעה [משתתפים בכל קבוצת ניסוי], קל מאוד להיתקל בדברים האלה שאינם מעיד על קבוצה גדולה. "ביסודו של דבר, קשה לומר כי כל דבר שנצפה במחקר זה יכול להיות מיושם על הגנרל אוּכְלוֹסִיָה.

גם אם גודל המחקר היה גדול יותר ונציג יותר, המחקר עדיין בדק את המשתתפים רק על כמה יתרונות של פעילות גופנית: צריבה קלורית ושליטה ברמת הסוכר בדם. אבל האמצעים האלה הם רק שתי פרוסות מהעוגה כשזה מגיע היתרונות הרבים של פעילות גופנית. פעילות גופנית, למשל, גם מחזקת את הלב, את מערכת הנשימה, ויכולה לעזור לשיפור בריאות נפשית. המחקר לא מדד כיצד אמבטיה חמה משפיעה על כל היתרונות הללו, ולכן אי אפשר לומר שאמבט חם הוא "טוב כמו" או "שווה ערך" לפעילות גופנית. בטח, לאמבטיה חמה יש אולי "יתרונות דומים" לפעילות גופנית - כלומר אתה יכול לשרוף קלוריות באמבט חם - אבל זה לא אומר שזה טוב לגוף שלך כמו לפעילות גופנית.

"אתה שורף קלוריות בחום, בדיוק כמו באמבטיה, בדיוק כמו שהיית עושה בסאונה", אומר הוגרפה. "אבל שריפת קלוריות לא הופכת אותך לבריא יותר."

המחקר עצמו מתאר למעשה הרבה מהמגבלות האלה - אבל כמה אנשים באינטרנט לא קראו את האותיות הקטנות. כשאתה נכנס לחקר המחקר, זה באמת מבט מולקולרי עד כמה "חימום פסיבי" (כלומר מתחמם מן בחוץ במקום לייצר חום משלך עם פעילות גופנית) יכול לעזור לאנשים לחקות את ההשפעה של פעילות גופנית לקצור דומה יתרונות. "מחקר זה אומר לנו כי זה עשוי להיות תחום של חקירה נוספת ומחקר", אומר הוגרפה. "ואם רצית להתרחץ באמבטיה חמה, זה לא יפגע בך - בהנחה שלא תצרך את עצמך."

ברור שיש עוד מחקר בנושא זה - אז לא, לא היינו ממליצים להתרחץ במקום להתאמן.

קָשׁוּר:

• האם פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את שיעור הישנות סרטן השד?
• פצצות אמבט חד קרן קיימות, והן קסום לא פחות מהצפוי
• פצצות אמבט שופעות למעשה מכפילות את ההיילייטר

צפו: אימון ללא ציוד בן 6 מהלכים שתוכלו לעשות בבית