מדריך מקורבים: כיצד למנוע ולטפל בצינון

ראיון עם ניל שאכטר

שכטר הוא המנהל הרפואי של טיפול נשימתי במרכז הרפואי הר סיני בניו יורק ומחבר מדריך הרופא הטוב להצטננות ושפעת (הארפר).

אדם ממוצע מצטנן בשנה - ויש כמעט מיתוסים רבים לגבי הצטננות כמו שיש חולים. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להוריד את הסיכון לזיהום ולהקל על הסימפטומים אם אתה כבר חולה.

• __ להרוג חיידקים .__ הצטננות מופצת על ידי מגע אנושי ונוזלי גוף. אז בעונת השיא של ההדבקה (בערך עד מאי), היו ערניים במיוחד לשטוף ידיים עם סבון - מחקרים מראים שפעולה שבע פעמים ויותר ביום גורמת לך פחות פי ארבע לפתח א קַר. אל תחליפו משקאות או שפתון עם חברים, ושפשפו על חומר חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול לאחר נגיעה משטחים חיידקים כמו דלתות מסתובבות, עגלות קניות, כספומטים ואפילו העט ששימש לחתימת זיכוי תלוש כרטיס.

• __ להילחם בזה .__ לאכול הרבה פירות וירקות אבל לדלג על אבקות נוגדות חמצון מרקחות כמו Emer'gen-C, שלא הוכח כי הן מגינות להצטננות ועלולות להפריע לבטן. אל תגזים גם בחדר הכושר - בעוד שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את בריאותך, יותר מ -90 דקות ביום יכולות למעשה להחליש את ההתנגדות שלך לזיהומים. כמו כן, הקדישו לפחות עשר דקות ביום למשהו מרגיע, כי מתח כרוני עלול לשחוק את גופכם.

• __ תקן את המצב .__ אם אתה מתחיל לכאוב או לדגדג בחלק האחורי של הגרון שלך, קח מיד טבלית ויטמין C של 250 מיליגרם או אבן אבץ של 12 עד 24 מיליגרם מיד; שניהם עשויים לסייע בקיצור אורך החיים של הצטננות. רוב הנגיפים מתעכבים בגופך במשך חמישה עד שבעה ימים, אך אתה יכול להרגיע את אי הנוחות בעזרת אפשרויות ללא מרשם. דלג על התרופות הכוללות (שמנסות לתקן מגוון של מצבים אך יכולות להשאיר אותך יתר על המידה) ומקד רק על הסימפטומים שאתה יש: אנטיהיסטמינים כגון Benadryl וחומרים מורידים כגון Sudafed מפחיתים את העמידות והטפטוף לאחר האף על ידי ניקוי האף. כיווני אוויר. טיפות שיעול באולמות מכילות מרכיבים קהים כגון בנזוקאין להקלה על כאב גרון. אספירין, אצטמינופן ואיבופרופן מקלים על חום וכאבי ראש. חשוב גם לשתות נוזלים - תה מפרק את העומס; מים ומשקאות ספורט מונעים התייבשות.

• __ תרגע .__ במהלך היומיים הראשונים של הצטננות, תן לגוף שלך הזדמנות לתקן את עצמו על ידי שינה כמה שאתה יכול. התקשר לחולה; להתקלח או לאמבטיה חמה, כי האדים מרגיעים את דרכי הנשימה המעצבנות; ואל תשכח את מרק העוף. תכונות אנטי דלקתיות במרק יכולות לסייע בהרגעת הכאבים.

ראה גם

• כיצד להישאר מלוטש בעת לחימה בקיץ

• מדריך מקורבים: כיצד לטפל בהצטננות

• רעיונות לשיער: 4 טריקים לשיער חורף בריא