ראיון עם דוד קירשקירש הוא מומחה לכושר ומחבר דיאטת ניו יורק האולטימטיבית (מקגרו-היל). הוא הבעלים של מועדון מדיסון סקוור, חדר כושר פרטי בניו יורק, ועבד עם היידי קלום וליב טיילר.
ראיון עם דוד קירש
קירש הוא מומחה לכושר ומחבר דיאטת ניו יורק האולטימטיבית (מקגרו-היל). הוא הבעלים של מועדון מדיסון סקוור, חדר כושר פרטי בניו יורק, ועבד עם היידי קלום וליב טיילר.
אני משווה פעילות גופנית לצחצוח שיניים או להתקלח: זה מתחיל את היום שלי. אם יש לך גישה זו, קל לקחת כושר על הכביש.
• קבל מוטיבציה בהיר ומוקדם. הנה אמת אוניברסלית: אם אתה לא מתאמן בבוקר, סביר להניח שגם לא תעשה זאת מאוחר יותר ביום. אתה הולך להיות עייף מפגישות, זמזום מהיין בארוחת הצהריים, מאוחר מהזמנת ארוחת הערב שלך וכו '. בין אם אתה בחופשה או בנסיעת עסקים, קח 30 עד 45 דקות של אירובי מהדבר הראשון, וזה יעצים לך את היום.
• השתמש במלון שלך. חיזוי הוא דבר טוב בחדר הכושר של המלון. אל תטעה במכונות שאתה לא מכיר - הישאר עם ההליכון והאליפטי. אם אתה במדינה שנמצאת במערכת המדדים, אל תדאג פחות למהירות ויחייג יותר לדחוף את עצמך.
• לְאַלתֵר. אבל אתה לא צריך חדר כושר-או זמן חופשי שווה: אימון המלון שלי כולל שכיבות סמיכה של ספיידרמן (רגליים על המיטה וידיים על הרצפה) וכן ידיים עם כרית (שכב על הגב עם ידיים מתוחות מעל הרגליים באוויר, החזק כרית בין השוקיים ואז העבר אותה מהרגליים לידיים ובחזרה). אתה יכול לבצע זינוקים וצעדים באמצעות כיסא או עות'מאני. בצעו שלוש קבוצות של 10 חזרות כל אחת לשכיבות סמיכה, 10 עד 15 חזרות עבור כפות הידיים, ו -10 עד 15 חזרות לכל רגל לזינוקות וצמיחות.
• היו הרפתקנים. טיולים הם התירוץ המושלם לשנות את השגרה שלך. אם אתם בדרך כלל רצים שלושה קילומטרים, הביאו זוג קרוס-מאמנים נהדר (אני אוהב ברוקס) והליכת כוח במשך שעה ברחבי עיר חדשה. אם אתה איש כושר, שאל את השוער על שיעורים מעולים בקרבת מקום. גם זה לעתים קרובות משעשע-שיעור פיסול גוף המתנהל בצרפתית יכול להיות די מצחיק.
ראה גם
מדריך אינסיידר: איך להיראות טוב אחרי אימון
מדריך פנימי: אופן השימוש במאמן
מדריך אינסיידר: איך לצאת לריטריט יוגה