שינוי דפוסי השינה שלך עשוי לסייע בהפחתת החרדה. זה הקונצנזוס של החוקרים ג'ייקוב נוטה ומרדית קולס באוניברסיטת בינגהמפטון בניו יורק.
מתוך 100 אנשים שנסקרו, אלה שהלכו לישון מאוחר יותר וישנו תקופות קצרות יותר היו עם הסימפטומים החמורים ביותר של דאגה וחשיבה שלילית. למרות שחרדה יכולה לתרום לבעיות שינה, ייתכן גם כי שינה לא מספקת או הפרשות מאור טבעי ומחזורים כהים מקשות על עיכוב המחשבות המטרידות, נוטה ו קולס אומרים. הם מציינים מחקרים אחרים המראים כי בקרב אנשים הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון, טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה יכול לסייע בהפחתת הדיכאון.
אם המוח שלך מתרוצץ עם דאגה לפני השינה, קום מהמיטה כדי להימנע מקשר חרדה ופעילויות אחרות עד שאתה מרגיש מוכן לישון, מציעה נוטה. כאשר אתה מתחיל להתעייף מוקדם יותר כתוצאה מפחות שינה, אתה בהדרגה מגדיל את הזמן במיטה, הוא מוסיף. כדי לעזור לך לנסות ולהתעייף, אנו מציעים שימוש בתוספי שורש ולריאן או תוספי סידן, מגנזיום ואבץ. אתה יכול גם לנסות ארומתרפיה.
איך לישון בדרך לשפתיים רכות יותר: