גם המחשבה ללכת לחדר הכושר לא בדיוק מרגשת אותנו, וזו בדיוק הסיבה שאנו רוצים את האימון היעיל ביותר (קרא: הקצר ביותר) האפשרי. זה אומר לחסל את כל הסחות דעת. אז תתנגד לדחף לבדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך כל 30 שניות או שלח הודעה לחבר שלך כדי לתכנן תוכניות. "אם אתה שולח מייל או קורא, אינך מתאמץ מספיק כדי לרדת במשקל", אומרת קייסי דיוק, מאמנת אישית במועדוני הכושר Equinox בניו יורק. אנחנו יודעים-אבל אתה שומר את כל שירי הכושר שלך באדרנלין בטלפון! אנו נותנים לשקופית אחת זו. רק הקפד להניח אותו בצד המסך כלפי מטה כדי למנוע פיתוי.
מלבד הגנה על עצבנות בוקר, אכילת ארוחת בוקר יכולה גם להניע את חילוף החומרים שלך. "אתה שולח לגוף שלך איתות שאתה לא גווע ברעב, אז הוא מתחיל לשרוף שומן - אפילו כשאתה פשוט מתנהל כרגיל פעילויות ", אומר גונאר פיטרסון, מאמן אישי בלוס אנג'לס שבין לקוחותיו נמנים ענבר ולטה וג'ניפר לופז. ובעוד אתה בעניין, הוסף מעט בייקון לחביתה הזו. מחקר ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר דיווחו כי עכברים עיבדו שומן ופחמימות בצורה טובה יותר כאשר האכילו ארוחת בוקר עתירת שומן לעומת ארוחה עתירת פחמימות.
אכילה חסרת שכל היא חבלנית בדיאטה. אתה אפילו לא מבין שזה קרה עד שאתה צריך מספריים כדי לצאת מהג'ינס הסקיני שלך. "ברגע שמישהו אכל שוב ושוב מזון בסביבה מסוימת, המוח שלו בא לקשר את אוכל עם הסביבה ", אומר דיוויד ניל, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת דרום קליפורניה. זה גורם לאכילה המופעלת על ידי מצב. תִרגוּם? אתה מלטש ללא מאמץ חצי ליטר של שרי גרסיה לפני שתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך אפילו נגמרת. אכילה ליד השולחן, שבה אתה מודע יותר לכמות שאתה לוקח, פירושו שאתה פחות סבבה.
ריצה בתוך הבית אולי נראית כמו נודניק, אבל זה שווה זריקה. "מכל המכונות בחדר הכושר סביר להניח שההליכון יוביל לירידה במשקל מכיוון שהוא מפעיל יותר שרירים ושומר על קצב הלב שלך גבוהים, שניהם שורפים שומן ", אומרת קרול אספל, פיזיולוגית כושר ומנהלת לאומית לכושר קבוצתי במועדוני הכושר אקווינוקס. (כמו כן, בניגוד לאופניים נייחים ולמכונה האליפטית, היא מונעת את עצמה, כלומר היא שומרת על הקצב, גם כשאתה נוטה להירגע). אז קח הפסקה מהאליפטי והעניק למכשיר האימון הבסיסי ביותר אהבה.
ממתקים לא יעשו טובה לקו המותניים שלך, אבל אם אתה מתפרץ, כנראה שעדיף לך עם הדברים הטבעיים. מחקרים מצביעים על כך שממתיקים מזויפים ואפסי קלוריות (כמו המנות הכחולות והוורודות הקטנות שאתה מכניס לקפה שלך) גורמות לעליה במשקל בהשוואה לסוכר אמיתי - אולי כי הם מבלבלים את מערכת העיכול שלך, ופוגעים ביכולתך לשרוף קלוריות ובעצם מגבירים את התשוקה למזון. ומחקר ב פרמקולוגיה, ביוכימיה והתנהגות דיווחו כי למרות צריכת אותו מספר קלוריות כולל, "חולדות עם גישה ל- HFCS [סירופ תירס עתיר פרוקטוז] עלה משמעותית במשקל הגוף... בעיקר באזור הבטן ", בהשוואה לאנשים עם גישה לשולחן רגיל סוכר. ומכיוון ש- HFCS "מהווה עד 40 אחוז מממתיקי הקלוריות המשמשים בארצות הברית", עקוב אחריו במאכלים יומיומיים כמו לחם פרוס ורוטב סלט.
שותף לסוף שבוע רץ בפארק, מישהו שיגרור אותך לשיעור הספין הזה אחרי העבודה - חברים יכולים להיות השפעה פנטסטית על הרגלי האימון שלך. אבל מחקר שנערך לאחרונה מראה שהם יכולים להיות מערערים בדיאטה. מתוך יותר מ -300 נשים שהשתתפו בסקר שנערך על ידי מרפאות מדי-הרזיה, למעלה ממחצית דיווחו שהלחץ עליהן לאכול מאכלים "ללא דיאטה" מצד עמיתים, חברים ובני משפחה. והסכנות החברתיות לתורמים שלך לא עוצרים כאן. על פי מחקר בריטי אחד, נשים עלולות להפוך לאוכלות "מעתיקות" בקבוצות - במקום לאכול בעצמן בקצב האישי, הם נוטים לשקף זה את זה ביס אחר ביס עד שארוחת צהריים קלה עם הבנות הופכת לדיוניסיאנית חַג. אז אם אתה במשימת הרזיה, נסה לסעוד עם חברך "אוכל כמו ציפור" לזמן מה. כאשר היא מניחה את המזלג שלה לאחר כמה ביסים, סביר יותר שתפסיק גם כן.
אנחנו אוהבים את השעה 16:00. וניל לאטס ומרגריטה בימי שלישי לא פחות מהאדם הבא, אבל פצצות הקלוריות האלה מסתכמות. ומחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה, מצא כי נשים אכלו אוכל לא פחות עם משקה עתיר קלוריות, כמו עם מזון דל או אפס. היזהר גם ממיצים ושייקים "בריאים"-הם עשויים להיראות סגולים עם הקייל-זה והסלרי-ג'ינג'ר שלהם, אבל המשקאות האלה יכולים לארוז עד 300 קלוריות מכל הסוכר הטבעי.
גם היינו המומים כשגילינו שבאמת לא לפידנו 600 קלוריות על הקרוס-טריינר. אבל לא עשינו זאת. וגם אתה לא. למעשה, המספרים האלה בדרך כלל כבויים בכ- 20-30%, אומרת ג'סיקה מתיוס, מומחית מהמועצה האמריקנית לפעילות גופנית. אז במקום להשתמש במדים על המכונה כדי לאמוד את האימון שלך, פשוט התעמל למשך זמן מוגדר וקבוע ושם לב לרמזים מהגוף שלך. "אם אתה בקושי יכול לנהל שיחה - ואתה נשאר במצב הזה במשך 45 דקות - אז אתה עובד מספיק קשה כדי לרדת במשקל ", אומר מאמן לוס אנג'לס הארלי פסטרנק, שעובד עם אווה מנדס.
אוקיי, זה לא תירוץ ל- OD על גלידה, אך מחקרים מצביעים על כך שצריכת חלב עשויה לעזור לך להוריד קילוגרמים. א מחקר השמנת יתר מחקר הראה שתזונה עתירת חלב הובילה לירידה במשקל של 70 אחוזים במשך שישה חודשים לעומת דיאטה שוות קלוריות. נטילת תוסף סידן/ויטמין D הניבה תוצאות דומות, אך הירידה במשקל הייתה הגדולה ביותר בקרב אלו שצרכו ממש מזון חלבי. ציון אחד לחובבי הגבינות. רק זכור כי דל שומן הוא המפתח, כך שלא תגזים עם סוג הרווי.
"שמעת פעם אנשים אומרים 'לרדת במשקל בזמן שאתה ישן'? ובכן, יש אמת בדבר הזה ", אומרת קרי גלסמן, תזונאית בניו יורק ומחברת אתה החדש והתזונה המשופרת (רודייל). כאשר אתה לא מקבל בין שבע לתשע שעות מנוחה, הגוף שלך מייצר יותר מהורמון מעורר התיאבון גרלין, וזה אומר שאתה רעב למחרת, על פי גלאסמן. לא רק שתאכל יותר, אלא גם סביר יותר שתלך על גבינת ה- mac 'n מאשר על סלט העוף בגריל. אז אם זה מגיע לאימון מוקדם בבוקר או שבע שעות שלמות, "בידיים, קח את שעות השינה הנוספות! אתה תהיה מנוח טוב יותר, יהיה לך יותר אנרגיה ותעשה בחירות מזון טובות יותר ", אומר גלסמן. אין תלונות כאן!