ראיון עם ניל א. פיורהפיורה הוא פסיכולוג ומחברהרגל עכשיו: תוכנית אסטרטגית להתגברות על דחיינות וליהנות ממשחק ללא אשמה* (טארצ'ר).*
ראיון עם ניל א. פיורה
פיורה הוא פסיכולוג ומחברהרגל עכשיו: תוכנית אסטרטגית להתגברות על דחיינות וליהנות ממשחק ללא אשמה* (טארצ'ר).*
דחיינות היא הדרך שלנו להתמודד עם כל משימה סוחפת, מפחידה או סתם משעממת. הוא אכן מציע הקלה זמנית מתחושות אלה, אך הוא יכול להפוך לתגובת ברירת מחדל. עדיף למצוא דרכים להתמודד עם הדחף הזה מוקדם, לפני שתתחיל לדחות באופן כרוני. וגם אל תבזבז זמן להכות את עצמך בנוגע לדחיינות מהעבר - התמקד בלימוד הרגלים חדשים לעתיד.
• שים את השלמות בהמתנה. פחד מכישלון - או אפילו פחד מההצלחה - יכול להיות האויב הגדול ביותר של דחיינים כרוניים. למידה כיצד להפריד את תחושת הערך העצמי שלך מעבודתך תפחית את החרדה ותאפשר לך להיות יצירתי יותר. פעם ניסיתי לנצח את המבקרים שלי; עכשיו, כשאני כותב נאומים, אני אומר לעצמי ש -2 עד 5 אחוזים מהקהל יהיו ביקורתיים עלי כי הם משוגעים או שיכורים. מכיוון שהפסקתי לנסות להיות מושלם, אני כותב את הספרים והנאומים שלי בחצי מהזמן.
• לשבור אותו. הרעיון להשלים פרויקט שבסופו של דבר ייקח 400 (או אפילו שמונה) שעות לסיים אותו יכול להיות משתק. הפרד את מרכיבי המשימה שלך לחתיכות בגודל ביס והתמקד בנתח אחד בכל פעם. אם יש לך מצגת לכתוב, התחל בהזמנת 15 עד 30 דקות לביצוע מתווה גס ומרושל. לאחר שתפרץ את האינרציה, אתה תהיה על גלגול, והשלב הבא ירגיש הרבה פחות מרתיע.
• עשה זאת קודם. אם אינך יכול להניע עד המועד האחרון של הפרויקט, הגדר מחדש את המועד האחרון. אמור לעצמך, "אני בוחר להתחיל בשעה 1 אחר הצהריים, ואני אעבוד על זה במשך חצי שעה." או, אפילו יותר טוב, התחל להשקיע קצת זמן מיד לאחר שהתעוררת - לפני אכילת ארוחת בוקר או מקלחת. הרבה אנשים מרגישים פחות מעוכבים ויצירתיים יותר כשהם עדיין ישנים.
• קח נשימה. נלחם בדחף לבדוק את הדוא"ל שלך או את הבלוג האהוב עליך בכל פעם שנגמר לך הקיטור או להכות מחסום. במקום זאת, קח שלוש נשימות עמוקות. לעתים קרובות חמש עד עשר השניות הללו מספיקות כדי להזיז את המוח שלך מהרגיל הדחיינות הברכיים שלך ולמצב של פתרון בעיות.
• טפל בעצמך. לאמן את המוח שלך כפי שהיית עושה עם כלב: עם פרסים. אתה יכול לגלוש באינטרנט (או לפגוש את חברך לשתות קפה או ללכת לקניות), אך רק לאחר השלמת משימה. כשכתבתי את עבודת הדוקטורט שלי, גלשתי כל סוף שבוע אחר ועדיין סיימתי תוך פחות משנה. לאנשים שמתזמנים זמן משחק ללא אשמה יש סיכוי גבוה יותר להתחיל-ולסיים-את הפרויקטים הפחות מושכים שלהם מאשר אלה שלא יתנו לעצמם ליהנות מחייהם עד סיום עבודתם.
ראה גם
הטריקים הטובים ביותר של מאמני סלבריטאים למוטיבציה בחדר כושר
מדריך מקורבים: כיצד לשבור הרגל רע
דרכים קלות למעוך מתח בעבודה