אזהרת טריגר: הסיפור הזה מכיל התייחסויות לתקיפה מינית.
"כל יום אני מותח את הירכיים שלי כדי להתחבר לילד הפנימי שלי על ידי חשיפת זיכרונות מגיל קטן", משתמש TikTok @קלפטוביסמול כותבת על סרטון של עצמה עושה תנוחת ילד. הסרטון, שיש לו למעלה מ-52,000 לייקים וכמעט 500 תגובות, הוא רק אחד ממאות המציגים סטטצ'ים המשחררים כביכול רגשות מודחקים, במיוחד טראומה מאוחסנת. "אל תעשה את הפוזה הזו אלא אם כן אתה מוכן לבכות" @thedailyvictorian כותבת לצד סרטון שלה עושה תנוחת צפרדע עם למעלה מ-87,000 לייקים. "אני יודע מי צריך לשמוע את זה אבל...שחרר את הטראומה האהובה הזאת," @hvshiddengems כותבת באחד הסרטונים שלה. "אל תשמור את זה מאוחסן בירכיך."
והאנשים שיוצרים את הסרטונים האלה מצאו קהל של אחרים במסעות בריאות הנפש שלהם: "עשיתי מתמתח כדי לשחרר טראומה בזמן האחרון וחשף כמה זיכרונות אתמול בלילה", כותב אחד המגיבים ב-@cleptobismol's הודעה. "התעוררתי מפלאשבקים בשינה", מעיר משתמש אחר, "עשיתי את זה אתמול בלילה, בלי לדעת שזה משחרר טראומה. ברגע שראשי פגע בזרועותי הדמעות התחילו לזלוג... כל כך חזקות אבל שווה את זה".
כל מי שלקח א יוֹגָה
הכיתה כנראה מכירה סוג זה של דיבורים; מדריכים יכירו לעתים קרובות שתנוחת היונה שלך בסוף השיעור עלולה להעלות רגשות לא נוחים. אבל האם התחושה הזו באמת מציפה את פני השטח, או שסתם מכופפי הכשות שלך מתנגדים לשחרור פיזי? דיברנו עם קומץ מומחים מפסיכיאטרים לפיזיותרפיסטים ועד מרפאים הוליסטיים כדי לקבל להבין טוב יותר כיצד הגוף מחזיק רגשות, את הרגש ואת היתרונות המנטליים של מתיחות, והאם אלה משתמשי TikTok על משהו או לא.הכירו את המומחים:
- ג'יימס ס. גורדון MD, פסיכיאטר ומייסד ומנכ"ל המרכז לרפואת גוף-נפש בוושינגטון הבירה. פרופסור קליני בבית הספר לרפואה ג'ורג'טאון, הוא גם המחבר של "שינוי טראומה: הדרך לתקווה ולריפוי.”
- נינה לי, PT, DPT, פיזיותרפיסט מאריזונה המתמחה ברצפת האגן.
- דבי קונג, DAOM, LAc, רופא מוסמך לרפואה סינית מסורתית ורופא דיקור שבסיסו בעיר ניו יורק ובאוסטין, טקסס.
- סאפא בוג'ה, MA, RCST, BSc (Hons), PGdip, PGCert Couns, מרפא מאסטר בלונדון המתמחה בריפוי סומטי מבוסס טראומה ומייסד של קימיה הילינג.
- ג'ניפר דרגונט, PsyD, מדריך שירותים קליניים מבוסס ניופורט קליפורניה ב-Newport Healthcare
האם הגוף שלך באמת אוגר טראומה בשרירים שלך?
הקשר המוחשי בין בריאות נפשית ופיזית אינו מושג חדש. כולנו שמענו כיצד פעילות גופנית לא רק עוזרת לנו להרגיש חזקים יותר, אלא גם מבחינה נפשית, להפחית חרדה ודיכאון. באופן ספציפי, כשזה מגיע לטראומה, הגוף שלנו מעבד אותה פיזית באמצעות מערכת העצבים הסימפתטית - המכונה מלחמה או ברח.
"אנחנו יודעים שטראומה משפיעה על כל תא בגוף שלנו, כי כשאנחנו בטראומה, יש לנו ביולוגי בסיסי התגובות, הקרב או הבריחה ותגובת ההקפאה", פסיכיאטר ומייסד המרכז לגוף-נפש רפואה ג'יימס ס גורדון MD מסביר. תגובת הלחימה, הבריחה או ההקפאה של הגוף היא תגובת מתח טבעית ותגובה לאיום הנתפס. לפי הוצאת Harvard Health, אזור המוח שנקרא האמיגדלה מעבד רגשות וכאשר הוא חווה אירוע מלחיץ, הוא מסמן זאת להיפותלמוס. חלק זה של המוח משתמש אז במערכת העצבים כדי לתקשר עם שאר הגוף שהוא צריך להשתמש באנרגיה כדי להילחם או לברוח.
"בלחימה או ברח, למשל, גם אם האיום הוא פסיכולוגי, ולא פיזיולוגי, אנחנו יש את אותו סוג של תגובה שיש לבעלי חיים עם עמוד שדרה כאשר טורף מתקרב." ד"ר גורדון אומר. זה כולל קצב לב מוגבר, עלייה בלחץ הדם והתכווצויות בשרירים גדולים בגוף. זה יכול להתבטא בכל מקום מהגב לכתף ועד לירכיים.
"כשאדם חווה טראומה, מערכת העצבים הסימפתטית שלו מעורבת. זה אומר לשרירים שלך להימתח," פיזיותרפיסט מאריזונה המתמחה ברצפת האגן נינה לי מסביר. "אם לא מטפלים בטראומה, אגירת מתח ברצפת האגן ובירכיים יכולה להיות אירוע כרוני."
מדריך שירותים קליניים בקליפורניה ב-Newport Healthcare ג'ניפר דרגונט, PsyD, מסביר שהרבה רגשות קשורים לתחושות פיזיות. זה יכול להיות מתח בלסת כשאתה לחוץ, מתח בבטן התחתונה כשאתה חרד, או שאתה עשוי להיות רפוי באדישות כשאתה מרגיש עצוב או מדוכא. "כאשר אנו מונעים מעצמנו לחוות את הרגשות שלנו במלואם או לנוע לאורך כל הדרך רגשות מאתגרים, אנו יכולים לצבור את הצטברות הרגשות הללו בכל הגוף שלנו", ד"ר. אומר דראגונט.
למי שעוקב אחרי עוד פילוסופיה מזרחית של הגוף והרפואה, יש גם את האמונה שרגשות מחוברים באמצעות אנרגיה בתוך הגוף. "ברפואה סינית, אנו מאמינים שרגשות הם אנרגיה", רופא מוסמך לרפואה סינית מסורתית ו הדיקור דבי קונג מסביר. "שאם הם לא באים לידי ביטוי נכון בזמן שאנו חווים זה יכול להיות מודחק או מדוכא בגוף."
היא מסבירה כי הוכח שהרגשות מאחסנים את עצמם בתוך מערכת פאשיאלית, שאותו היא מגדירה כרזה שכבת קולגן המכסה איברים ומקיף שרירים. הוא פועל כשומר ראש, נותן לאיברים את צורתם, ואפילו יש לו מערכת דם משלו.
"בכל פעם שאנחנו לחוצים, או כשאנחנו מזדקנים, רקמת הפאשיה, שהוא בדרך כלל רך וגמיש וצף מעל שכבת השריר, הופך לקשה ונוקשה, דק ושביר", היא אומרת. "זה נדבק בשריר כך שהוא לא מאפשר לשריר לנוע." זו הסיבה שהגוף שלך עשוי להרגיש מתוח אם אתה מעבד רגשות מסוימים. "זה בגלל שהוא מלא ברגש הזה שהגוף שלנו מנסה להביע", אומר ד"ר קונג.
האם הירכיים אוגרות יותר טראומה מאשר חלקים אחרים בגוף?
כפי שצוין קודם לכן, כל השרירים הגדולים יכולים להיות מושפעים מטראומה ומאחסנים רגשות, אבל זה יכול להתבטא אחרת אצל כולם. "כולנו אינדיבידואלים, אז הטראומה עשויה להיות [משבשת פיזית] אצל אנשים מסוימים, או בגלל שזה היה אזור של התעללות או בגלל הפגיעות שהבאת לעולם, בחלק אחר בגוף", אומר ד"ר. גורדון. זה יכול להיות הירכיים, הברכיים, הגב או הצוואר - כולם אזורים נפוצים לאחסון או להרגיש את ההשפעות של רגשות כמו מתח וטראומה.
הסיבה שחלק גדול מהאינטרנט מרגיש את השחרור הגדול ביותר ממתיחות ירך יכולה להיות בגלל שהמותניים פועלות כנקודת החיבור המרכזית של כל הגוף.
"האגן והירכיים שלך הם נקודת המרכז עבור הגפיים והגזע שלך לעבוד ממנה", מסביר לי, ומציין ששרירים וגידים עיקריים מתחברים וחוצים את אזור האגן. "במצב של קרב או ברח, השרירים שלך מגיבים במתח. אם אתה חושב על האגן שלך כנקודת המרכז שממנה הגוף שלך לעבוד כאשר אתה מנסה להתרחק מטראומה, התגובה של הגוף לטראומה כוללת את השרירים שלך מתוחים, הגיוני שהמותניים שלך נוטות לאגור הרבה מתח."
כפי ש סאפא בוג'ה, מרפא מאסטר בלונדון המתמחה בריפוי סומטי מבוסס טראומה ומייסד קימיה ריפוי, הערות נוספות, הירכיים הן החלק הרחב ביותר בגוף ונועדו לשאת פיזית מִשׁקָל. "בפעולת הנשיאה הזו הם נושאים גם בנטל הרגשי שלנו. אפשר לחשוב על הירכיים והאגן כמרכז הכובד של הגוף, הכל רוצה לעגן שם", היא אומרת. "הבעיה מגיעה כשיש טראומה כרונית ומתח ורגש לא מעובד כי אותו אזור שנושא את המשקל שלנו נושא גם את הכאב שלנו".
ישנה גם אפשרות שהטראומה שאדם חווה הייתה טראומה מינית לימודים הראו יכול להוביל לבעיות ברצפת האגן של הניצול.
"מחקרים מצאו כעת קשר ישיר בין PTSD לבין תפקוד לקוי של רצפת האגן, וזה בולט במקרים של טראומה מינית או התעללות מינית ופיזית בילדות", מציינת בוג. "רוב הזמן, אין זיכרון מוצק מההתעללות ולכן זה יכול להיות קשה לרפא אם אתה לא יודע מה קרה לך. עם זאת, הגוף מחזיק את הסיפור וגם את המפתחות לריפוי".
ד"ר גורדון גם מצביע על הקשר בין טראומה מינית לירכיים, ומציין ששרירי הגוף צפויים להימתח כמנגנון הגנה במהלך תקיפה: "אם הטראומה היא מינית, יש התכווצות סביב הירכיים כדי להגן על איברי המין, ללא קשר למין של האדם שהותקף או התעללו. לכן יש סיכוי גבוה יותר לראות את זה בירכיים מאשר במפרקים אחרים בגוף."
האם מתיחות יכולות לשמש ככלי לבריאות הנפש?
כשזה מגיע לריפוי, אין פתרון אחד שמתאים לכולם - אבל הזזת הגוף היא לא מקום רע להתחיל בו. "נועדנו לזוז", אומר ד"ר קונג. "נועדנו כך שאנרגיה ורגשות יעברו דרכנו, לא להחזיק בהם".
ד"ר גורדון משתמש בתנועות פיזיות כמו טלטול וריקוד כחלק מתהליך הריפוי כבר עשרות שנים ב- המרכז לרפואת גוף-נפש. "כאשר אנו מתמתחים, אנו יכולים לפתוח את החלקים הללו בגוף ולעורר מחדש טראומה", אומר ד"ר גורדון. "חשוב מאוד אם אתה עובד עם טראומה פסיכולוגית להשתמש בכלים וטכניקות שעוזרים לגוף להיפתח".
אבל יש בזה יותר מסתם שימוש בתנועה כצורת ריפוי. לדוגמה, ד"ר גורדון מביע את החשיבות של מציאת מישהו שיעזור לך לעבור את תהליך הריפוי שלך. "במרכז לרפואת גוף-נפש אנו מאמנים אנשים להשתמש במספר טכניקות טיפול עצמי כדי ללמד את הלקוחות, המטופלים או התלמידים שלהם", הוא אומר. "ההתמקדות צריכה להיות גם באדם שנמצא שם בשבילך כאשר עברת טראומה. [הם צריכים להיות] ממש רגועים ונוכחים איתך, ולא לנסות להכריח אותך לעשות שום דבר או לא לנסות לפרש מה קורה. אבל הם רק נותנים לך הזדמנות לגלות את התגליות בעצמך ולהיות שם כדי לעזור לך לעשות את זה".
כל זה אומר: מתיחות לבד לא ירפאו טראומה עמוקה מכל סוג שהוא. במקום זאת, יש לראות בו כלי משלים לשימוש לצד שיטות אחרות לבריאות הנפש כמו פנייה לטיפול ותמיכה קהילתית.
"שיטות כגון אַקוּפּוּנקטוּרָה, אוסטאופתיה, טאי צ'י ויוגה יכולים לתמוך במערכת העצבים ובשרירים או במפרקים, אז כשמדובר שחרור מתחים והרפיה על מנת להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שהם יכולים לעזור", בוג'ה מסביר. "עם זאת, כשמדובר בטיפול בטראומה מורכבת או חריפה וב-PTSD, אנחנו צריכים ללכת הרבה יותר עמוק".
אם הרעיון של מתיחה כדי לשחרר טראומה מושך אותך, אולי אתה מחפש גישה הוליסטית יותר לריפוי - ולא היית היחיד.
Dragonette מציינת שרפואה משלימה הדורשת תנועה גופנית כמו יוגה או מדיטציה עלתה בפופולריות. "במיוחד כאשר רמת הטראומה הכללית באוכלוסיה עלתה, אנשים רבים מבחינים בכך מסורתי נראה כי פסיכותרפיה ו/או תרופות לבדן אינן מקבלות את הביטויים הפיזיים של הכאב שלהן אִי נוֹחוּת. שימוש בשיטות מבוססות גוף כולל תנועה, EMDR, דיקור, עיסוי, יוגה וטיפולים חווייתיים יכול להוות השלמה יעילה עבור אנשים רבים - במיוחד כשהם מבחינים בלחץ פיזי, כאב או אי נוחות בנוכחות חרדה, מתח, טראומה או רגשות מסוימים." ד"ר גורדון אומר שהוא מסכים.