יומני תודה צפויים להיות המקבילה לשנת 2022 של 64 אונקיות כד מים: תוספת אחת קטנה לחיי היומיום שלך שיכולה לסייע במאמץ להישאר בריא. הרעיון של לקחת רגע להודות אינו דבר חדש, כמובן. אבל פסיכולוגים ציינו שהתרגול הפך למיינסטרים, בעיקר הודות לרשתות החברתיות. 11.2 מיליון הצפיות ב-TikTok hashtag #gratitudejournal עם כיתובים כמו "לייבש, לעשות מדיטציה, להפגין, יומן תודה" ומשפיעני אינסטגרם עם יומן של חמש דקות נראה שהמיקום בקפידה בפינה של שידות הלילה שלהם מגבה את הטענה שכמה שינויים שגרתיים פשוטים יכולים לשנות את ההשקפה שלך. לדברי מומחי בריאות הנפש קֶסֶם דיברתי, הרעיון הזה אינו מוזר כמו שהוא נראה.
באדיבות המותג
שינוי אינטליגנטי ביומן חמש הדקות
באדיבות המותג
Papier Slow Down Gratitude Journal
"רישום הכרת תודה יכול להוביל להסתכלות חיובית יותר על החיים באופן כללי, ולהשקפה חיובית יותר על עצמך", אומר ג'ואן פרדריק L.P.C., יועץ מקצועי מורשה לבריאות הנפש בוושינגטון הבירה. "כשאנחנו חווים מצב כזה מדכא אותנו או [משפיל אותנו], יומן הכרת תודה יעזור לך למצוא משהו טוב בחייך, לא משנה עד כמה המצב גרוע. זה נותן תחושה של תקווה".
Kathryn Smerling L.C.S.W., פסיכותרפיסט בניו יורק, מנסח זאת ביתר קלות: "ככל שאתה מעריך את מה שיש לך, כך הבריאות הנפשית שלך תהיה טובה יותר. אתה לא תתרכז במה שאין לך, אלא במה שיש לך".השיטה הקונקרטית הזו של לקיחת חשבון מולידה תקווה, תחושה שהפכה כמעט חיונית במהלך השנתיים האחרונות הסוערות. "המגיפה, העוולות החברתיות, האובדן והאבל המתמידים, ואפילו האלימות - העולם יכול להרגיש ממש כבד מדי יום", מציין ד"ר פרדריק. "על מנת לשרוד ולמצוא תקווה, יומן הכרת תודה עוזר מאוד מנקודת מבט קלינית."
באדיבות המותג
כתב העת של פרויקט האושר של משפט אחד
באדיבות המותג
Ink + Volt Gratitude Journal
זה לא מפתיע שאנחנו צריכים משהו להתמודד: עם המטופלים שלה דנה ד"ר סמרלי ברעיון של "טשטוש", או הדרך שבה אזורים שונים בחייך יכולים לרסק כולם יחד כשאתה מרגיש המום. "הימים יכולים להרגיש מאוד דומים זה לזה בגלל COVID", היא אומרת. "יומן הכרת תודה עוזר לך להסתכל על דברים שאתה עשוי להרגיש עצוב לגביהם, [אבל אתה יכול להיות אסיר תודה] פרספקטיבה שונה." יתרונות אלה אינם יעילים רק בשעות הערות: מחקרים הראו זאת יומן הכרת תודה יכול אפילו לשפר את השינה שלך, שלעתים קרובות סובל מלחץ. ולמרות ששגרת הטיפול העצמי היומית היא מושג מודרני יותר, לתרגול הכרת תודה עשוי להיות מקורות אבולוציוניים.
הכרת תודה עמוקה הרבה יותר מתרגול טיפול עצמי - זה בטבע שלנו. על פי ממצאים שפורסמו על ידי מרכז המדע הגדול של UC Berkeley, בני אדם הם לא המין היחיד שחווים הכרת תודה. מחקר על המושג "אלטרואיזם הדדי" העלה כי שימפנזים, דגים ועטלפים יעזרו לאחר יחידים במחיר לעצמם כי הם מבינים שמעשה טוב מזמין אותם לעזרה כשהם צריכים זה. התרגול המודרני של הכרת תודה נגזר מהמנטליות המולדת של "אתה מגרד לי את הגב, אני אשרוט את שלך", והתפתח להרגל האנושי פשוט לשים לב מתי מישהו או משהו נתן לנו 'שריטה'. כפי שמגדיר זאת ד"ר סמרלי, ההכרה הזו עוזרת ליצור "מסגור מחדש" של חייך, מכוונת את השקפתך כלפי חִיוּבִי.
באדיבות המותג
מחברת מרופדת בהכרת תודה לחיים מאורגנים
באדיבות המותג
DesignWorks Ink Guided Journal
בדומה למדיטציה או פעילות גופנית, פעולת הכתיבה ביומן נועדה להיות הפסקה ביום שלך, וזמן להתבונן פנימה ולהתמקד בעצמך. מסיבה זו, ד"ר פרדריק מייעץ למטופליה לכתוב ללא שיפוט עצמי - כלומר ללא עריכה וללא תיקוני איות. ולמרות העלייה בכתבי עת ממותגים ובתוכן אסתטי, המומחים ממהרים לציין כי אתה למעשה לא צריך יומן יקר - או עט ונייר בכלל - כדי להפוך הכרת תודה לחלק מחיי היומיום שלך. אם כתיבה אינה השיטה המועדפת עליך להתבוננות פנימה, נסה תזכיר קולי של הכרת תודה, סרטון הכרת תודה או תיקיית תודה של תמונות שמורה. לא משנה האופן שבו, אין דרך "נכונה" לתרגל הכרת תודה, אבל ד"ר פרדריק מציע להתמקד בפרטים הספציפיים בניגוד להכללות רחבות ונפוצות יותר. לדוגמה, במקום לומר "אני אסיר תודה על המשפחה שלי", נסה לשאול שאלות ממוקדות כמו 'על מה אני אסיר תודה בתוכי? על מה אני אסיר תודה ברגע הזה?'"
באדיבות המותג
Alleyoop Grateful Duo
באדיבות המותג
מתכנן האושר ל-100 ימים
כפי שאני נוהג לעשות - ברור, אני צריך תרגול של הכרת תודה - לחצתי על המומחים לגבי חסרונות פוטנציאליים להרגל הזה. שניהם הסכימו שהמושג של הכרת תודה, כמו גם הפעולה של הפסקה כדי לחשוב על מה אתה אסיר תודה, יכול רק לעזור להאיר את השקפתו של האדם. אבל למרות המועילות שלו, יומן הכרת תודה אינו נקודת מוצא אחת לבהירות מחשבתית.
"אני חושב שכשאתה רואה הודעה על מדיה חברתית שוב ושוב, זה יכול ליצור את הרושם שאתה צוֹרֶך לאמץ את השגרה הזו", אומר ד"ר פרדריק. אבל שום שגרה לא עובדת עבור כולם, היא אומרת. "יש נוסחה שאני כן מאמין שעובדת עבור כולם, והיא כוללת אחד משלושה דברים. שֶׁלָה טיפול בשיחות, תרופות שנרשמות ומנוטרות, או שניהם." יומן הכרת תודה הוא לא התשובה היחידה לכל בעיות שהסחור של טיפול עצמי מעודד אותנו לחפש, ואי אפשר לקנות חיובי הַשׁקָפָה. אבל היי, אולי תוכל לרשום את דרכך לאחד.
קרא עוד סיפורים על בריאות הנפש:
- 9 דברים שכדאי לדעת על הפרעת אישיות גבולית
- מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי וכיצד הוא עובד?
- טיפול עזר לי ללמוד לבטא את הכעס שלי בצורה בריאה
עכשיו, צפו בשגרת היופי של מפתח גוף: