מדריך מקורבים: כיצד להפסיק לאכול בלילה

ראיון עם ג. וויין קלוואי

Callaway, וושינגטון, אנדוקרינולוג, בוחן את הסיבות והטיפולים לאכילת לילה.

יש הרבה סיבות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות לנשנוש בלילה. אבל אתה יכול לעשות כמה דברים כדי למנוע מעצמך לפשוט על המקרר לפני השינה.

• __ אל תדלגו על ארוחת הבוקר .__ הסיבה השכיחה ביותר לחטיפים בלילה היא אכילת יתר מוקדם יותר ביום. אם תדלג על ארוחת הבוקר - גם אם אכלת ארוחה ענקית בלילה הקודם ותמשיך לאכול ארוחת צהריים רגילה - תחווה "מוח" רעב "מאוחר יותר: לאחר 12 שעות ללא אוכל, המוח שלך משחרר הורמון שאומר לך לאכול - גם אם הספקת קלוריות.

• __ תאבדו את האלכוהול .__ יש סיכוי גבוה יותר לצרוך יותר מזון לאחר כמה משקאות מכיוון שהעכבות שלכם יורדות. כמו כן, כארבע שעות לאחר שתסיים לשתות - רוב הסיכויים במהלך השינה - יש פריחה גדולה של פעילות חשמלית במוח. אנשים רבים מתעוררים אז ואוכלים שוב.

• __ ערכו את השולחן .__ אנשים אוכלים בלילה באופן לא פורמלי, לעתים קרובות כשהם עומדים מול המקרר או הכיור. לשים את האוכל שלך על צלחת ולשבת לאכול אותו מאלץ אותך לשים לב למה שאתה צורך.

• __ הכר את עצמך .__ אכילת לילה נפוצה כל כך בין היתר מכיוון שאנשים נוטים להתחיל להרהר ולדאוג כשהם יורדים מהיום. בפעם הבאה שתתעורר חשק בלילה, זיהה את הסיבות האמיתיות שאתה רוצה לטרוף הכל. יכול להיות שזה לא בגלל שאתה באמת רעב. נסה לחשוב על הנושא הנדון, לא על אוכל.

• __ קנה בחוכמה .__ אם אתה עדיין הולך לרעות, הצטייד במקרר במזונות בריאים. אני תמיד נדהם מאנשים שקונים סופגניות ארוזות, במקום פירות וירקות טריים, כי הן יחזיקו מעמד לנצח. אז מה אם אתה צריך לזרוק את החסה החוצה? אם תשמור סופגניות בביתך, תאכל אותן.

ראה גם

• 10 טיפים קלים לירידה במשקל בקיץ

• לרדת במשקל, לצבור אנרגיה: טיפים של תזונאי מפורסם

• האם העבודה שלך גורמת לך להיות שמן?