על אודות 60 אחוז של גופנו מורכב ממים. כדי שזה ימשיך לתפקד כראוי, חשוב שנקבל מספיק חומרים על בסיס יומי. "הידרציה היא המפתח לסייע לכל האיברים במערכת שלנו לפעול ביעילות", אומרת גרייס דרוצ'ה, דיאטנית רשמית ומאמנת בריאות ב- Blue Cross Blue Shield של מישיגן. קֶסֶם.בדיוק כפי שהידרציה עוזרת להכל לפעול בצורה חלקה, התייבשות - המתרחש כאשר אתה לוקחפחות נוזל ממה שאתה משתמש או מפסיד - יכול להוביל לכל מיני התקלות בתהליכים גופניים.
אז כמה צריך אתה שותה? דרוצ'ה אומר שאדם ממוצע צריך לשתות כשני ליטר מים ביום, ויותר בטמפרטורות גבוהות או אם אתה פעיל במיוחד. התייבשות יכולה להיגרם על ידי שתיית פחות מזה, אבל גם על ידי דברים כמו שלשולים, הקאות, חום, הזעת יתר, והשתנה מוגברת (כתוצאה מסוכרת או תרופות מסוימות, למשל). אבל מה בעצם קורה לגוף שלך כשאתה מגיע לנקודה של התייבשות? קראו קדימה שישה תסמינים וסיבוכים אפשריים, מהקלים עד החמורים.
1. אתה מרגיש רעב גם כשאתה לא.
"הרבה פעמים אנשים מבלבלים בין התייבשות לרעב", מספרת התזונאית קרי גאנס קֶסֶם. אם זה עתה אכלת אך אינך שבע שוב, נסה להפיל כוס מים כדי לראות אם גופך באמת מבקש ממך חטיף. כפי שציין גאנס,
מחקר מציין שתיית מים יכולה לעזור לך למלא אותך. פעולה זו לפני הארוחות יכולה לעזור לך להבין עד כמה אתה באמת רעב, כך שתוכל לאכול עד שאתה מרוצה, לא ממולא.2. אתה מרגיש עייף, מוסח, מבולבל ואפילו סחרחורת.
התייבשות יכולה לעשות מספר הן ברמות האנרגיה והן בקוגניציה, מה שמקשה על שמירה על ערנות. למעשה, Derocha קורא לזה הסיבה השכיחה ביותר לעייפות בשעות היום. "כל מערכות הגוף שלנו מסתמכות על החמצן שמספק הדם שלנו לתפקוד", היא אומרת. "כאשר אספקת הדם הזו מאתגרת על ידי התייבשות, אף אחד מהאיברים שלנו לא עובד ברמה שהם צריכים לגרום להם איטיות לא רק של הגוף אלא גם של הנפש [ו] המובילה לבעיות זיכרון לטווח קצר וקושי להתמקד. " מה עוד, מחקר פורסם בכתב העת סקירות תזונה עולה כי התייבשות יכולה להוביל גם לשינויים במצב הרוח, כולל כעס מוגבר.
3. אתה עציר.
חוסר איזון של נוזלים יכול גם לגרום לגיבוי משמעותי במערכת העיכול שלך. "אנו נוטים לחשוב על סיבים כפתרון העיקרי לעצירות, אך מים חשובים לא פחות", אומר דרושה. "אני מתאר סיבים למטופלים שלי כ'מנקה הרחובות 'של המעיים שלנו כי זה עוזר לשלוף רעלים, אבל הרעלים האלה לא יכולים לצאת מהמערכת שלנו מבלי להישטף החוצה, ולשם כך אנו זקוקים למים."
4. העור שלך מתעצבן.
אם הגוף שלך לא מקבל מספיק מים, ההשפעות בהחלט יכולות להופיע על העור שלך. בתור רופא עור בניו יורק סג'אל שה יש ל סיפר בעברקֶסֶם, עור יבש, חסר שמן, שונה מעור מיובש, חסר מים. עם זאת, ישנם כמה תסמינים דומים, במיוחד קשקשים, גירוד, רגישות, מתיחות ושעמום. עור מיובש יכול גם להיות מועד לפריצות ותחושות בו זמנית של יובש ושמנוניות.
5. אתה בסיכון גבוה יותר להתקף לב ולהלם בנפח דם נמוך.
מים נחוצים גם לתפקוד תקין של הלב, וכאשר אין לך מספיק מזה - אנחנו מדברים על מחסור חמור - דברים יכולים להשתבש ברצינות עם מערכת הלב וכלי הדם שלך. "התייבשות מכווצת את כלי הדם שלך וגורמת לדם שלך להיות סמיך יותר, כלומר הלב שלך צריך להתאמץ במיוחד כדי לשאוב אותו בגוף", אומר דרושה. "במקרים חמורים מספיק זה יכול להכניס את הגוף להלם קרדיוגני", מצב מסכן חיים שבו הלב שלך לא מצליח לשאוב מספיק דם דרך הגוף שלך. התייבשות יכול גם לגרום נפח הדם של גופך יורד, מה שעלול לגרום למשהו שנקרא הלם היפובולמי (או הלם בנפח דם נמוך), אחר סיבוך מסכן חיים.
6. יש סיכוי גבוה יותר לחוות דלקת בשלפוחית השתן, בכליות או בדרכי השתן.
לכליות ולמים יש סוג של מערכת יחסים סימביוטית. הכליות עֲבוֹדָה לווסת את מאזן המים בגופך, אך הם גם שוטפים את הפסולת ממחזור הדם שלך; דרוחה אומר שיחד עם הכבד שלך, הם פועלים על "מערכת הסינון הטבעית של גופך". הם צריכים מים לעבוד כמו שצריך, ואם אין להם מספיק לעשות את העבודה שלהם, אתה עלול לסיים בשלפוחית השתן ובשתן זיהומים. "בנוסף, מצבורי המינרלים והמלח המצטברים באופן טבעי בכליה דורשים מים להתפרק", אומר דרושה. "בלי זה, ההפקדות האלה יכולות להפוך לאבנים בכליות כואבות מאוד."
הדרך הטובה ביותר למנוע מכל זה לקרות היא לעקוב אחר הצריכה המומלצת של שני ליטר מים ביום, שיכולה להיות במספר צורות. גנס מציין שאתה יכול לקבל נוזלים הכרחיים ממזונות, כולל מרקים, פירות וירקות, ומשקאות המכילים מים, כולל קפה, תה, חלב, 100 אחוז מיץ פירות ומשקאות ספורט. עם זאת, אם אתה משתמש באחד מאלה כמקור המים שלך, רק וודא שאתה צופה גם בצריכת קפאין, סוכר וקלוריות ואינך צורכת כמות לא בריאה מאלה. (הרופא שלך או תזונאי יכול לעזור לך לקבוע רמות בריאות.) בדרך כלל חכם להתמקד במים ישנים רגילים כשאתה מנסה להגיע למינימום המומלץ היומי שלך.
אם אתה חווה כמה מהתסמינים הקלים לעיל - כמו תחושת עייפות, סחרחורת או רעב - גאן ממליץ לשתות מעט מים ולראות אם הם נעלמים. אבל אם הם נמשכים או אם אתה חווה סימפטומים שמרגישים חמורים, זה אף פעם לא כואב ללכת לרופא.
עוד על טיפול בגוף שלך:
- צפו בבני 100 משתפים את סודות החיים הבריאים שלהם
- תוספי ויטמין D: כיצד ניתן לדעת אם אתה זקוק להם בחורף
- כיצד לישון טוב יותר ולהתעורר מרענן בבוקר
כיצד תומך הזאבת הזה מוצא יופי במחלות:
עקוב אחר אמה אינסטגרם ו טוויטר.