נראה כי יתרונות הריצה הם אינסופיים: זה יכול לצמצם את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לחזק את גופך, לעזור לך לרזות, לשפר את מצב הרוח שלך... האם להמשיך? אבל האם אי פעם חזרת מאימון מיוזע ודופק הלב ותהית: מה קורה לי בפנים בזמן שאני עובד על הכושר שלי? אילו השפעות יש לפגיעה במדרכה על הקולגן, האלסטין, הנימים וכפות הרגליים? ביקשנו תשובות מהמומחים.
המראה האדום בפנים הוא חלק רגיל מהפעילות הגופנית.
כולנו רוצים את זוהר הפוסט -רון הסקסי (הנה מה שאתה צריך לשמור בתיק הכושר שלך), אבל בואו נהיה כנים: לפעמים אנחנו נראים יותר אדומים וכתמים מאשר חמודים וטללים. זה נורמלי ולא מעט מזיק, אומר מארק גלשופר, מנתח סרטן העור בניו ג'רזי. כאשר אתה רץ, כלי הדם שלך מתרחבים לשחרור חום, וכתוצאה מכך עור אדום.
על פי רוב, האפקט האדום מתקרר כאשר אתה מתקרר.
הערה אחת: כלי דם מורחבים עלולים להחמיר את מצבי העור הכרוניים כמו רוזצאה, אומרת מליסה קנצ'נאפומי לוין, רופאת עור בניו יורק. זה לא אומר שאנשים עם רוזציאה צריכים לדלג על ריצה לגמרי. רק שמור מטלית קרה ליד ההליכון כדי להתקרר, היא מציעה. אם אתה רץ בחוץ, התזה מבקבוק מים פועלת באותה מידה.
באופן כללי, אימון שומר על מצבי עור כרוניים.
אין זה סוד כי אירובי מרגיע אותנו לעזאזל. פעילות גופנית מפחיתה את רמת הורמון המתח קורטיזול, שיכול להועיל למצבי עור כרוניים כמו אקזמה, פסוריאזיס ואקנה, אומר קנצ'נאפומי לוין. פשוט דלג על לבישת בגדי הכושר בגודל אחד קטן מדי. תלבושות Supersnug עלולות להחמיר את מצבי העור הקיימים, היא מוסיפה.
ריצה ארוכה שווה טיפול ספא חינם... סוג של.
לולאה של חמישה קילומטרים יכולה רק להחליף את הטיפול הספא הבא שלך-מעין. "הגדלת מחזור הדם באמצעות אירובי מספקת כמות גדולה יותר של חמצן וחומרים מזינים לעור שלך, מה שעוזר לתקן אותו ולהגביר את ייצור הקולגן", אומר קנצ'נאפומי לוין. בנוסף, זרימת דם משופרת מסייעת לתאי העור להתחדש, היא מוסיפה-כלומר רכיבה על אופניים יכולה למעשה להיות אנטי אייג'ינג. תירה על אירוב עם 40 עד 60 אחוזים מהדופק המרבי שלך, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, היא מציעה.
הגזמה של זה עלולה לעצבן את העור שלך.
כמה מחקרים מראים שפעילות מאומצת עלולה להחמיר את בריאות העור שלך על ידי גרימת נזק לרדיקלים חופשיים יותר, שיכולים להזדקן אותך, אומר קנצ'נאפומי לוין. על פי ממצאי מחקר שפורסמו בשנת 2008 ביולוגיה רדיקלית חופשית ורפואה, פעילות גופנית על -עצמה יכולה להוביל להשפעות מזיקות על העור אם התאמנת קרוב לדופק המרבי שלך במשך פרקי זמן ממושכים (זה אינו כולל HIIT). כמו כן, מכיוון שגופך מייצר רדיקלים חופשיים נוספים, הוא מייצר גם יותר מהאנזימים הנוגדי חמצון הפוגעים. "פעילות גופנית סדירה ותכופה, יחד עם תזונה בריאה עמוסת ירקות ונוגדי חמצון, צריכה הספיק לאדם בריא להדוף את עודף הייצור של רדיקלים חופשיים מפעילות גופנית ", אומר לוין.
יכול להיות שיש משהו קטן בכל העניין הזה של "הזעת רעלים".
כל מי שנרשם אי פעם לריצה מיוזעת יכול לומר לך כי (רוב הזמן) היא מכה בכוס רוזה על הספה. ולפי המומחים, זה טוב לעור שלך כמו לנפש שלך. "זרימת דם משופרת יכולה לסייע לתאי העור להתחדש ולהסיר רעלים ביעילות רבה יותר", אומר קנצ'נאפומי לוין.
אבל רגע, הזיעה לא תגרום לי לפרוץ החוצה?
ראשית, הזיעה עקרה, אומר גלאשופר. "אנחנו צריכים להזיע בשביל ויסות תרמי - זה מצנן אותנו", הוא אומר. על פי רוב, העור שלנו תקין לחלוטין כאשר אנו מזיעים. (אורטיקריה הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית היא תופעה נדירה שבה אתה יכול לפרוץ בכוורות כתוצאה מאלרגיה לזיעה שלך). איפור חסין זיעה, או.
כמו כן, זיעה בדרך כלל לא תגרום להתפרצות עצומה.
מה סביר יותר לתת לך פצעונים: לשבת בבגדי אימון לחים. זיעה יוצרת סביבה חמימה ולחה, אומר לוין. "זיעה ולכלוך מתמשכות עלולות לסתום נקבוביות, ולעתים קרובות אצל המטופלים שלי שמתאמנים באופן קבוע, אני רואה החמרה באקנה בחזה, בגב או במצח", היא אומרת. זה נקרא אקנה מכניקה, וחיכוך בין העור שלך לבין ציוד האימון מעורר את ייצור השמן העודף, שבתורו סותם את הנקבוביות.
עקוף את הבעיה על ידי שטיפת האיפור שלך לפני שידור חוזר ושטיפה לאחר מכן.
נוטה לאקנה? תרסיס או חומרי ניקוי של חומצה סליצילית או תחליב בנזואיל חמצן לאחר אימון יכולים לעזור, אומר לוין. כמו כן, תמיד חפש ציוד לנשימה.
פגיעה במדרכה עלולה להגביר את הסיכון לסרטן העור.
ריצות של עשרים דקות כאן ושעתיים חצי מרתונים שם מסתכמות. זוהי חלק מהסיבה לכך שרופאי עור עשויים לראות ספורטאים בחוץ בגיל צעיר יותר, אומר גלאשופר. בעוד שכל סוג של פעילות שמציבה אותך בחוץ יכול להעלות את הסיכון לחלות בסרטן העור, חלק מהרצים נוטים לדלג על קרם הגנה כדי למנוע את אי הנוחות שהוא נוטף בעיניהם, אומר גלאשופר. (קל גם לרווח על העובדה שאתה צריך את זה.)
עליך למרוח קרם הגנה לפני שאתה יוצא החוצה. קח מוצר בעל ספקטרום רחב עמיד במים והחל מחדש כל 80 דקות, מציע Kanchanapoomi לוין. חוסמים פיזיים כמו תחמוצת אבץ לא יעקצו כמו גרסאות כימיות כאשר הם משמשים כמסנני קרינה. וגם, אל תשכח את השפתיים שלך! כמה אהובים: Elta UV שפתון מקדם הגנה SPF 31, Aeon Skin ProSport קרם הגנה ללא טפטוף SPF 50+, ו Neutrogena Sport Cool Dry.
צפה בסרטון זה לשלוש פריצות יופי קלות של תיק כושר.