האם עלית קילוגרמים במהלך החגים? או לעשות החלטה לשנה החדשה כדי להגיע לכושר? מכיוון שדיאטה וכושר הם בראש של כולם בתקופה זו של השנה, בכל רביעי בחודש ינואר הבאנו לכם בלוגרים אורחים מיוחדים: מומחים לתזונה, דיאטה וכושר.
*היום, לפרק האחרון שלנו, ליסה ר. יאנג, מחבר הספר "תכנית מספר המנות: מדריך המציאות ללא דיאטה לאכילה, בגידה והרזיה לצמיתות, מסביר כיצד אכילה בבית רק כמה לילות בשבוע יכולה לעזור לך להוריד קילוגרמים.
אם אתם אוכלים לעתים קרובות במסעדות או מזמינים אוכל לקחת, נסו לאכול יותר בבית. בתור התחלה, אתה יכול לשלוט במנות שלך. מסעדות ידועות לשמצה בכך שהן נותנות לכם לפחות כפול ממה שאתם צריכים, והן גם נוטות להעמיס על בשר ומנות עיקריות ושומנות ולחסוך בירקות. כמו כן, אם אתה מכין את האוכל, אתה יודע מה נכנס אליו. מסעדות חונקות מזון בחמאה ושמן, וכל כף שמן היא 120 קלוריות. אם תקצץ רק 100 קלוריות ביום, תאבד 10 קילו בשנה. ואם אתה במסעדה, אתה מכרסם בהכרח על סלסלת הלחם - אם אתה אוכל בבית, אתה יכול לנשנש גזר במקום.
-עמיס על ירקות: שאף למלא איתם חצי מהצלחת שלך. לקבלת סלט מהיר וקל פותחים שקית תערובת סלט ומוסיפים כמה עגבניות שרי ולבבות כף יד משומרות. להלבשה, נסה
ממפיצי סלט עצם המשאלה אוֹ ספריטרים של אבטחת אור של קן, או פשוט הכניסו את הרוטב האהוב עליכם לבקבוק ריסוס וערפו אותו-תשתמשו בהרבה פחות מאשר אם נשפכו מבקבוק.-להכין מנה עיקרית קלה: מנה של שלוש או ארבע גרם (בערך בגודל כף היד) של חזה עוף או סלמון בגריל היא בחירה מצוינת. צמחונים יכולים לנסות המבורגר ירקות, נתח טופו בגריל במרינדה ברוטב סויה דל נתרן, או סלט עם חומוס הוסיף לחלבון.
-קח הצידה: נסו תפוח אדמה אפוי עם שמנת חמוצה דלת שומן, בטטה אפויה (יש להם טעם נהדר לבד ואין צורך בתוספות), או סקווש. הכנת סקווש הקצפת קלה: עוטפים את כל זה בנייר כסף ומכניסים לתנור למשך 45 דקות בחום של 350 מעלות. לאחר מכן חותכים אותו לשניים, שולפים את הגרעינים, מפזרים מעט קינמון ואז חותכים אותו לקוביות.
-תשני בחוכמה: הצטיידו בירקות טריים (חתכו כמה גזרים, מלפפונים ופלפל אדום מבעוד מועד כדי שיהיו קלים באותה מידה לתפוס כמו M & Ms), אוכמניות או תותים (קפוא זה בסדר), יוגורט יווני דל שומן, גבינת מחרוזת חלקית, או חומוס.
קישורים קשורים:
· כתב יופי יומי: איך סוף סוף להשיג את מטרות המשקל שלך
· כתב יופי יומי: סטיבן גולו: שינויים קטנים לירידה קלה יותר במשקל
· כתב יופי יומי: איך מצב הרוח שלך משפיע על המשקל שלך
· כתב יופי יומי: יכול להיות שהתזונה שלך גוררת אותך?
· כתב יופי יומי: מה גורם לנשים לאכול פחות?
· כתב יופי יומי: סכנת דיאטה
· בפנים קסם: שבעת סודות הדיאטה של נשים רזות