בין שיעורי ספין אחרי עבודה, התעדכנות עם חברים בארוחת הערב ולמחרת הכנת ארוחות, זה יכול להיות קשה להיכנס למיטה לפני שהשעון עובר משעה אחר הצהריים. עד בוקר (במיוחד עם כל אותם פרקים חדשים של בית קלפים ב- Netflix מתגרות בך להישאר רק עוד שעה אחת).
אבל יש צורך בעיניים עצומות מוצקות להרבה יותר מסתם רמות האנרגיה. גופך זקוק לזמן כדי ללחוץ על כפתור הרענון, וללא מנוחה מתאימה אינך יכול לווסת ביעילות את ההורמונים השומרים על גופך - מחקרים אף מראים כי חוסר שינה יכול להוביל לאכילת יתר.
היתרונות של z רגילים הם כה עצומים שיש כיום א שוק מוצרי שינה טובים יותר. כמו פעם, לא רק אמא ואבא דואגים שאתה לא ישן מספיק. אז לפני שאתם קופצים מתחת לשמיכה, פנקו את עצמכם בכמה טקסי שינה עמוקה.
1. הכנה לשעת השינה כל היום.
"עדיפות לשינה היא באמת בחירה באורח החיים", אומר intention.com מייסדת מאליקה צ'ופרה. "אני מנסה לחשוב על זה באופן הוליסטי ומתכונן לזה לאורך כל היום." זה אומר להחדיר את שעות הערות שלך עם מדיטציה, לשים לב למה שאתה אוכל (ומתי), ולקבל קצת אוויר צח לפני השינה, כך שכאשר אתה סוף סוף מכה בשחת, אתה מוּכָן.
2. קבע - ותעקוב אחר - שגרת שינה.
לוח זמנים רגיל לשינה יגדיר אותך לשינה איכותית בכל לילה. מומחה לרפואה תפקודית פרנק ליפמן ממליץ להקל על גופך לפני השינה. "כבה את אורות חדר השינה כשעה לפני כיבוי האורות. להרהר או להאזין למוזיקה קלאסית מרגיעה בעוצמה נמוכה ", הוא מציע. "קח את הזמן להאט לאט את המוח והגוף שלך כדי שתוכל להיסחף בשמחה אל השינה הטובה שמגיעה לך."
3. תלול כוס קמומיל.
"הפיכת הזמן לשתות כוס תה לפני השינה מקלה עלינו לישון רגוע", אומר גורו הבריאות ג'ים ניקולאי. רַק היזהר מסוכר וקפאין, ממריצים שילחצו על כפתור הנודניק, ובכן, נודניק. כוס קמומיל פשוטה, או תה צמחים אחר, אמורים לעשות את העבודה.
לעוד ארבעה טיפים שיעזרו לך לספור את ה- z, פנה לבאר + טוב.
עוד מ- Well + Good:
כיצד לעשות ניקוי רעלים בזמן השינה
5 עצות מומחים להשגת איכות עיניים עצומות
5 תוספי שינה טבעיים שלמעשה עובדים