מדריך מקורבים: כיצד לשבור הרגל רע

ראיון עם צ'יפ ודן הית '

• דן הית 'הוא עמית בכיר במרכז CASE של אוניברסיטת דיוק, ואחיו, צ'יפ הית', הוא פרופסור בבית הספר למנהל עסקים של אוניברסיטת סטנפורד. הם המחברים שלמתג: כיצד לשנות דברים כשהשינוי קשה (ברודווי עסקים).*

• צעדי תינוק. לאף אחד אין היצע אינסופי של כוח רצון. אם אתה מנסה להפסיק לכסוס ציפורניים, לעשן ולאכול ג'אנק פוד, אתה עומד למצות את עצמך. בחרו אתגר אחד בכל פעם ותוכלו להחליף הרגל רע באחד טוב - לצמיתות.

• תכין את עצמך. אתה תמיד חכם יותר כשאתה חושב קדימה, אז תכנן דרכים לצמצם את הפיתוי ברגע זה. אם החלטת להפסיק באיחור לעבודה, השתדל לסדר את בגדיך ולארוז את חפציך בלילה שלפני. והרחיק את השעון המעורר מהמיטה כדי שתצטרך לקום כדי לכבות אותו.

• __ חשבו פשוט .__ אנשים מסדרים את עצמם לכישלון על ידי תכנון תכנוני משוכלל מדי. אם אתה יוצר תהליך של 13 שלבים לדיאטה ואז מחמיץ שישה שלבים, אתה תרגיש שנכשלת למרות שהצלחת הרבה. במקום זאת, דמיינו לעצמכם מטרה ירידה במשקל מציאותית ודרך ספציפית מאוד להתחיל: החליפו את השעה 16:00. חטיף מכונה אוטומטית עם מרק, למשל, או לחתוך לחם ופסטה.

• __ התמקדו בהתקדמות .__ אז אתם מגיעים לחדר הכושר פעם בשבוע במקום שלוש פעמים, כפי שרציתם; אתה עדיין יותר פעיל ממה שהיית קודם. המשך כך, ותתחיל לחשוב על עצמך כאדם בחדר כושר - פעילות גופנית תהפוך לחלק מהזהות שלך. להגיע מאחד לשני אימונים בשבוע יהיה הרבה יותר קל מאשר להגיע מאפס לאחד.

• __ ראו את הצד הבהיר .__ האם יש פעמים שבהן אינכם מפנקים את הרגלכם הרע? אלה הם "נקודות האור" שלך. כשאתה אכן מחליק, נסה ליצור מחדש את נסיבות ההצלחה שלך. אולי לא עקיצת ציפורניים לאחר שקיבלת מניקור, או שאכלת טוב יותר ביום שאכלת ארוחת בוקר טובה. לקח לך הרבה זמן לאמץ את הרגלך הרע; אל תשנא את עצמך אם לא תשבור אותו בניסיון הראשון.

ראה גם

• 17 הרגלי עור רעים

• 13 הרגלים לא טובים לפני השינה שמניעים אותך משינת יופי

• כיצד להפסיק להתמהמה