גישה זו לטיפול עוזרת לך לקבל את המאבקים הפנימיים שלך ולשנות את אופן ההתמודדות שלך איתם.
למרות הסטיגמה הרווחת (ומחסום העלות הפוטנציאלי), כמעט כולם יכולים להרוויח מעבודת ריפוי - וזה כולל במיוחד טיפול. אמנם קל להיתפס לפרטי פרטים של חיי היומיום שלנו, אך לעתים רחוקות יש זמן רע לחפש מטפלת. וזה נכון במיוחד כאשר אנו מתמודדים עם ההשפעות המתמשכות של COVID-19, שמכה חום שחור, ו יְלִידִי הקהילות הקשות ביותר.
בין אובדן קרובי משפחה לבין ניווט אבטלה להפרדה מחברים ושותפים, זה יכול להרגיש שאין סוף לאופק למגפה הזו ולהשפעותיה השליליות. נוסף על כך, יש מתח וחרדה שמקורם בממשל טראמפ הממשיך להתגלגל לאחור שֶׁל הַרְבִיָה, טרנסג'נדרית, ו זכויות סביבתיות ועוד בעוד שחורים ממשיכים להיות קורבנות של אכזריות משטרתית לכאורה מדי יום.
מיותר לציין שיש הרבה מה לנווט רגשית כרגע אבל החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לעשות את זה לבד. כל מי שמתחיל טיפול בפעם הראשונה עלול להרגיש המום מכל הסוגים השונים הקיימים. אם נמאס לך להימנע מהרגשות המאתגרים שלך או להתנהג מדפוסי התנהגות לא בריאים שלך מערכות יחסים, ואז טיפול קבלה ומחויבות (ACT) עשוי להיות הגישה הטיפולית המושלמת עבור אתה.
מהו טיפול קבלה ומחויבות (ACT)?
ACT היא צורה של פסיכותרפיה בה משתמשים בשיטות מיינדפולנס לטיפול במצבים רגשיים מדאיגים שונים. לפי ג'יימס פאוול, LMSW מבוסס בברוקלין, ניו יורק שמתרגלת את הגישה, ACT מזהה שחווית כאב - למשל, חרדה, דיכאון, צער, כעס ופחד - הוא חלק טבעי בהיותנו בני אדם.
ACT עוסק בכיבוד המאבקים הפנימיים שלך וקבלתם כחלק ממסעך, אומר פאוול. למרות שזה עשוי להישמע קל יותר לומר מאשר לעשות, פאוול טוען כי ACT מזמין את הלקוחות להכיר ולקבל בברכה באמת דברים קשים הם בדרך כלל מנסים לדכא ובמקום זאת הם חושבים שהדברים האלה הם חלק רגיל מהם חַיִים. למעשה, ACT הוא על עצירה ולהיות עם עצמך - או כפי שאומר פאוול, זהו "התרופה להימנעות והרחקה".
"במקום להתמקד כמעט אך ורק במחשבות ובזיכרונות, ACT משתמשת לעתים קרובות במטאפורות מעוררות ומודעות מודעת של ההווה", אומר. ג'ייסון וולטר, LMSW שבסיסה בניו יורק. בפרקטיקה שלו הוא גילה שעם ACT הוא ראה את הלקוחות מבצעים שינויים מהותיים באופן התייחסותם לחיים ומדווחים על תחושת משמעות ושביעות רצון באופן כללי.
"אני משתמש ב- ACT כמתודולוגיה יצירתית, לעתים מצחיקה, כדי לעזור ללקוחות שלי ללמוד אינטליגנציה רגשית ולכוון מחדש את ההתייחסות לכאב הרגשי/פיזי שלהם, ובכך להקל על הסבל", אומר. כריסטין קרוויל, LCSW-R ופרופסור בבית הספר לעבודה סוציאלית של קולומביה. "באמצעות הרבה מטאפורה משעשעת ובלתי נשכחת ותרגילים מעשיים להנחיית החוויה, ACT מדגיש להיות פתוח, מודע, מרוכז ורודף באופן פעיל אחר ערכים."
"ACT מבוססת על עקרונות מבוססי קבלה, המקדמים אנשים לקבל באופן פעיל, לקבל ולפעול באופן מודע עם כל מחשבותיהם, רגשותיהם, דחפים התנהגותיים ותחושות גופניות במקום להימנע מהתרגשות רפלקסיבית, לברוח, לשנות או להתגונן מפני מה שאין לו טעם או אימה ", קרוויל מסביר.
במקום לנסות לרדת לשורש הרגשות של האדם, זה סוג של טיפול במקום זאת מלמד את הלקוחות לקבל את הבלתי נמנע של רגשות קשים, "תוך כדי מעכב היכולת שלהם לגרוע מעצמם מיצירת חיים משמעותיים וחיוניים", אומר פאוול. בדרך זו, אומר פאוול שהגישה מעודדת אנשים להתיידד עם כאב מכיוון שהוא תמיד יהיה חלק מחייהם, ובכך הוא משחרר אותם מהמאבק בניסיון להסיר אי נוחות פנימית מחייהם ניסיון. "הנחת היסוד של ACT היא לקבל את מה שאי אפשר לשלוט בו, כלומר מחשבותיך, רגשותיך וודאות פרטים על חוויה חיצונית ולהתחייב באופן רציף לנקוט בפעולות המתואמות עם שלך ערכים. "
כיצד פועל ACT?
המשימה של ACT היא לא הפחתת סימפטומים או שינוי ההרגשה של מישהו לגבי משהו, אלא נועד לשנות כיצד אדם מתייחס למחשבות ולתחושות שלהם. בדרך זו אתה רודף אחר מה שפואל מכנה אורח חיים "ערכי", או דרך מהודרת לומר התאמת התנהגויות האדם לערכיו. "בכל פעם שאנו מנסים לשנות משהו בנוגע לחוויה שלנו, אנו מוחים על המציאות - ACT עוסק בקבלה ועיסוק במציאות בדיוק כפי שהיא", מציע פאוול. כאשר אנו יכולים לקבל את המציאות שלנו ולהתעסק איתה, גם כשהיא כואבת, אנו יכולים בסופו של דבר להקל על כל סבל פסיכולוגי.
אמנם הפחתת סימפטומים יכולה להתרחש במהלך הטיפול, אך פאוול אומר שזו לא המטרה העיקרית של גישה זו. "על פי ACT, 'סבל' הוא המאבק שלנו נגד והניסיונות שלנו לשנות את המחשבות והרגשות שלנו", היא מסבירה. לפי פילוסופיה זו, המטרה היא לשנות מחדש את חווית הכאב כרגיל, כך שהלקוחות לא יחוו אותו כסבל.
לדבריה, "ששת תהליכי הליבה של ACT: קבלה, דיפוזיה קוגניטיבית, נוכחות, עצמי כהקשר, ערכים ופעולה מחויבת מסייעים לנו לעסוק באופן מודע עם המציאות, ובכך לשפר את הגמישות הפסיכולוגית שלנו ". ומהגמישות הזו היא אומרת שאנחנו יכולים לחוות תחושת חופש גדולה יותר לחיות חיים שווים חַי.
במה שונה ACT מגישות אחרות?
כפרקטיקה מבוססת ראיות, וולטר אומר ש- ACT מתאים מתחת למטריה של טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT) אך ACT מייצג חידוש לטיפול התנהגותי קוגניטיבי מסורתי על ידי הסתמכות על מחקר מדעי עדכני יותר. לדבריו, CBT מסורתי רואה פסיכולוגיה בצורה מאוד מכניסטית, ורואה ברגשות לא רצויים תוצאה ישירה של מחשבות לא רציונליות, ו התנהגויות כתוצאה אוטומטית של רגשות אלה, כמו כדור ביליארד אחד שפוגע באחר - בעצם אנשים מרגישים מה שהם חושבים ומתנהגים איך שהם להרגיש.
ב -50 השנים האחרונות, אומר וולטר כי עדויות רבות מצאו כי אותו אדם יכול לחשוב ולחשוב להרגיש בהקשר אחד ולחוש את אותה מחשבה ותחושה שונה לחלוטין בהקשר אחר - שהיא התיאוריה הבסיסית מאחורי ACT. "הראיות גם מוכיחות שמישהו יכול להתנהג אחרת תוך שהוא בעל אותו רגש גם בהקשרים שונים", הוא מסביר. "אפשר לחשוב כמעט על כל מחשבה תוך הרגשה כלשהי תוך התנהגות בכל דרך שהיא." למרות שזה אולי נראה רק סמנטי בהבחנה, וולטר רואה בכך עניין גדול מכיוון שהיא מאפשרת לו לסייע ללקוחותיו לראות שהם חופשיים לפעול בכל דרך שהם לבחור, רצוי לשירות של מה שחשוב להם בסופו של דבר, לא משנה במה מחשבותיהם ורגשותיהם יגידו להם הזמן.
ACT דומה ושונה משני מודלים אחרים מבוססי קבלה של טיפול כולל טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) וטיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT). "הן DBT והן ACT רודפים אחר מודעות, קבלה ופעולה שימושית", אומר פאוול. "ההבדל העיקרי בין DBT ל- ACT הוא בתחום בניית המיומנות." בעוד DBT היא צורת טיפול ידנית הכוללת קבוצות אימון מיומנויות קבועות בהן משתתפים נלמדים טכניקות ספציפיות, כגון קבלה ומיינדפולנס, לפיתוח כישורי ההתנהגות שלהם, ACT מלמד אנשים קבלה ותודעה ככישורי התנהגות בפועל.
"אם קבלה היא הצעד הראשון, אתה מבחין בה, מתמודד עם זה, עובר דרכו ויש לך את הכוח לפתור בעיות, משנה את העתיד לטובה", אומר קרוויל. "זה עומד בבסיס ACT ו- DBT אך ACT מוסיף רובד עשיר יותר של איך לזהות יעדים וערכים וליישם אותם בפעולה מחויבת."
יותר מזה, צורת טיפול זו מאתגרת את החוכמה המקובלת של הפסיכולוגיה המערבית שבה חייבים להפחית את הסימפטומים שלהם לפני שהם יכולים להתחיל לחוות איכות חיים טובה יותר, פאוול מסביר. לדבריה, כאשר איכות החיים שלך נקבעת על ידי פעולות מודעות, מונחות ערך, זה מאפשר לאדם צור חיים של משמעות לא משנה כמה תסמיני בריאות הנפש יש לך, וזוהי פרדיגמה שלמה מִשׁמֶרֶת. "אני חושבת שזה יכול להיות קשה לאנשים להעלות על הדעת, אפילו לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, שנוכל לחיות עם הסימפטומים שלנו ולהמשיך את החיים בצורה שמרגישה טוב", היא אומרת. קֶסֶם.
למי מתאים ACT?
גישה טיפולית זו יכולה להיות טובה לכולם ולכל האתגרים, התנאים והתסמינים, על פי פאוול. וולטר מוסיף כי הוא טרנסדיאגנוסטי מבחינה פילוסופית, כלומר הוא רואה ברוב האבחנות הפסיכיאטריות, אם לא בכולן, את אותן מנגנונים בסיסיים של תפקוד לקוי. מסיבה זו, הוא אומר כי ACT הותאם לשימוש כמעט בכל סוגיה קלינית. "גרסה של ACT משמשת אפילו לפסיכולוגיה של ספורט וביצועים, שיש לה גוף מחקר משלה שצומח במהירות."
קרוויל ראה לקוחות הסובלים מכאבים כרוניים, חרדות בריאותיות, חרדות כלליות, דאגה כרונית, הרהור, פרפקציוניזם והפרעות אכילה שכולם נהנו מאוד מ- ACT. "לקוחות המתמודדים עם הנטל והבידוד של מנהיגות עסקית או כאלה שמרגישים שהם צודקים הצבת רגל אחת מול השנייה מרוויחה מאוד מתרגילי הערכים וממטפורות המצפן ", היא אומרת אומר.
"ACT מסייע ללקוחות להבין שהם יכולים להבחין ולכבד את מחשבותיהם ורגשותיהם מבלי להיות נשלטים על ידם", אומר וולטר. באמצעות ACT, הוא תומך בלקוחות להבין על מה הם רוצים שהחיים שלהם יעסקו, ואז עוזר להם לתכנן ולהתחייב התנהגויות שיקלו עליהם לחיות את החיים האלה, מרגע לרגע, תוך הבאת מחשבותיהם ורגשותיהם הנסיעה. אם זה נשמע כמו משהו שתפיק ממנו תועלת, וולטר אומר שמטפלים הנוהגים ב- ACT לרוב יפרט זאת בהעדפות שיטות הטיפול שלהם באתר האינטרנט שלהם או psychologytoday.com פּרוֹפִיל. הוא גם אומר, "פרופילים של מטפלים המזכירים מיינדפולנס או התערבויות של הגל השלישי יהיו מקום טוב להתחיל בו". הוא ממליץ לשאול איזה סוג הכשרה יש למטפל ואם יש לו ניסיון ב- ACT בעת ביצוע א יִעוּץ.
קרא עוד על בריאות הנפש בנושאקֶסֶם:
מה לעשות אם אתה חווה בעיות בריאות הנפש בפעם הראשונה כרגע
טיפול עזר לי ללמוד לבטא את הכעס שלי בצורה בריאה
מציאות הניווט במערכת בריאות הנפש כאישה שחורה
אל תשכח לעקוב אחר Allure onאינסטגרםוטוויטר.