זה נקרא "חוסר תפקוד מנהלים", וזה יכול לגרום לכל דבר, החל מצחצוח שיניים ועד שטיפת הכלים, להיראות כמו טיפוס על הר.
צחצוח שיניים הוא רק משימה קטנה וקטנה. זה חשוב לבריאות שלך! בעל פה נקי מרגיש טוב! אתה בעצם תהנה איך אתה מרגיש אחר כך! ובכל זאת, אתה פשוט לא יכול לגייס את האנרגיה לקום מהמיטה ולעשות זאת. נשמע מוכר?
"מתי אתה בדיכאון, זה בדיוק מה הטעם לקום לצחצח שיניים? לא בא לי. אני עם אנרגיה נמוכה מדי ", אומרת רושל, סטודנטית בת 22 באוניברסיטת דרקסל בפילדלפיה. "זה הדבר שאני הכי מתמודד איתו. כאשר הדיכאון הופך להיות ממש קשה, זה יכול להפוך את [הדאגה לעצמך] לדבר הקשה ביותר ", היא אומרת.
בעודכם נאבקים בבעיות בריאות הנפש, המטלות היומיומיות האלה של להיות בני אדם יכולות להיות בלתי ניתנות לניהול. זהו סימפטום הנראה במגוון מחלות נפש ומכונה לו חוסר תפקוד מנהלים.
מהי תפקוד לקוי של מנהלים?
"חוסר תפקוד מנהלים עצמו כרוך בחסרונות של תכנון, ארגון, ויסות עצמי, ניסוח מטרות, פתרון בעיות וניהול זמן", מסביר. הולי שיף, פסיכולוג קליני מורשה הממוקם בניו יורק ובקונטיקט. "אלו הסובלים מתפקוד לקוי חווים מגוון רחב של הפרעות וקשיים קוגניטיביים והתנהגותיים".
דיכאון הוא רק אחד מבעיות בריאות הנפש שיכולות לשלב חוסר תפקוד מנהלים כסימפטום.
"דיכאון ומחלות נפש אחרות גורמות לעתים קרובות להפרעות בהרגלי היומיום", אומר פורסט טלי, פסיכולוג קליני ב- שירותים פסיכולוגיים של Invictus בפולסום, קליפורניה. "הסיבה הספציפית לכך זה קורה משתנה בהתאם למחלת הנפש הספציפית. לדוגמה, עם דיכאון נראה כי זה קשור להפרעה ברשת הקורטיקו-סטריאטלית, חלק מהמוח שמחשב באופן לא מודע מאמץ מול תגמול ".
עבור רבים, חוסר תפקוד מנהלים אינו קשור רק למצב נפשי שבו אין לך מוטיבציה לדאוג לעצמך. זה שמצבך הנפשי גורם לך להרגיש עייף מדי לעשות זאת. לרוב זה בגלל שהעייפות עצמה היא סימפטום של דיכאון.
"עם דיכאון, אנו בדרך כלל רואים רמות נמוכות יותר של נוירוטרנסמיטורים, במיוחד סרוטונין ו דופמין, המשפיע על רמות המוטיבציה ויכול להקשות על היציאה מהמיטה בבוקר ", אומר שיף. "מחסור בדופמין בקליפת המוח הקדם חזיתית פירושו שלפרט אין אפילו אנרגיה לקבל החלטות, לפתור בעיות, לשקול את האפשרויות שלו או לנקוט בפעולה".
וככל שתחשוב יותר על המשימה שגורמת לך למצוקה, כך האנרגיה שלך עשויה להיות עצומה יותר. "עייפות וחוסר אנרגיה יכולים לגרום אפילו למשימות שנראות בדרך כלל קטנות להרגיש ממש גדולות, הדורשות מאמץ פיזי רב", אומרת איימי נאסראמן, פסיכולוגית מורשית ומייסדת אטלס פסיכולוגיה בלנסינג, מישיגן.
כיצד אוכל להתמודד כאשר אני בדיכאון מכדי לתפקד?
מעבר לקבלת טיפול פורמלי לאדם בריאות נפשיתבין אם זה באמצעות טיפול או נטילת תרופות או תערובת של שניהם, רבים מהמתמודדים עם תפקוד לקוי מנהלים משתמשים בשיטות פשוטות להפוך את הנטל לניהול יותר. טיפ אחד נפוץ הוא לשמור רשימה של המשימות היומיומיות שלך. לא רק שזה עוזר לך לזכור בדיוק מה אתה רוצה להשיג, זה גם יכול לעזור לגרום למטרות שלך להיראות יותר ניתנות לניהול.
"חלק את המשימות היומיומיות לחתיכות קטנות שניתן לבצע בקלות. אם מתחילים את היום עם רשימה ארוכה של פריטים, זה יכול להיראות מכריע ", מסביר טלי. "כשהרשימה 'נתפסת' לשתיים או שלוש קבוצות פריטים, המוטיבציה עולה, והסיכוי להישגים גבוה הרבה יותר. לדוגמה, לעתים קרובות יש לי לקוחות מדוכאים מאוד שמתחילים את היום במשימה פשוט להתקלח, לצחצח שיניים ולהתלבש. כל פריט ברשימה זו נחצה והאשכול הזה נעשה ".
אופציה נוספת היא לשלב משימות אלה עם משהו שאתה נהנה בדרך כלל - גם אם אתה עלול להיאבק למצוא הנאה מהדברים שהיית בעבר. "זיווג משימה עם משהו נעים יכול לעזור", אומר שיף. "תגיד שאתה צריך לעשות כלים או משהו ניקיון בית. חבר אותו למשהו כמו האזנה למוסיקה האהובה עליך או שהמופע המועדף עליך יהיה ברקע בזמן שאתה מנקה ", היא מייעצת.
זה משהו שרושל מצאה שימושית גם עם משימות קטנות יותר, כולל צחצוח שיניים. "קבעתי טיימר. העליתי סרטון כדי שלא ארגיש שהזמן חולף וזה מהנה יותר. זה קצת יותר קל לעשות את זה ", היא אומרת.
"לפעמים ביצוע המשימה הכי קטנה שאפשר הוא צעד בכיוון הנכון", אומר נאסראמן. "אולי פשוט לשטוף את הפנים במקום להתקלח זה התקדמות. אם הכנת ארוחה מרגישה בלתי אפשרית, אולי חטיף פשוט או משקה מים; אם מרגיש קשה לצאת מהמיטה, אולי פשוט לשבת במיטה. ביצוע גרסאות קטנות יותר של משימות יכול להפוך את מה שמרגיש בלתי אפשרי ליותר מעשי ".
אולם מעל לכל, סליחה וסבלנות כלפי עצמך הינם הכרחיים. "כל כך הרבה דיכאון מחמיר מכך שאתה כועס על עצמך בגלל זה", אומרת דניאל טצ'ולקיאן, סופרת שחוותה דיכאון עם תפקוד לקוי. "אני חושב שזה עוזר אם אתה יכול רק [לחשוב לעצמך], 'לעזאזל, צחצחת שיניים? אחי, ענק. '"
רושל מצאה כוח בגישה דומה. "הדבר הגדול ביותר הוא פשוט להיות סבלני עם עצמך", היא אומרת. "כאילו, אני יודע, כשדיכאון נהיה ממש ממש קשה, זה מה שהופך לחלק קשה. באמת קח שנייה כדי להיות סבלני עם עצמך ורק שתדע שתמיד תוכל לחזור אחורה ".
קרא עוד על בריאות ורווחה באתרקֶסֶם:
- עליית השנאה האנטי-אסיאתית הופכת את הנורמליות לחלום רחוק עבור סלונים
- RealDoll העלתה את המונח "נערת חלומות" לרמה חדשה לגמרי
- תנאי עור בוולבה יכולים להשפיע על בריאות הנפש ועל הביטחון המיני
עכשיו, צפו בכל השגרה של עובד תברואה, החל מהשכמה ועד איסוף האשפה:
אל תשכח לעקוב אחר Allure onאינסטגרםוטוויטר.