כיצד להתמודד עם החגים לשנת 2020 בתוך קוביד -19, עם המשפחה או לבד

  • Sep 05, 2021
instagram viewer

אולי תעוף לבד לחג ההודיה. אולי תפתח מתנות חג המולד או חנוכה עם יקיריך באמצעות זום. אולי תצטרך לנווט במפגשים אישיים מרוחקים מבחינה חברתית. לא משנה מצבך, יש לנו את הגב שלך כיצד להתמודד עם כל מצב עונתי בבטחה.

אם אתה מרגיש זינוק בחרדה או בדיכאון במהלך החגים, אתה לא היחיד. למרות שבדרך כלל החגים נחשבים כזמן של חגיגה ועידוד, עד 64 אחוזים ממנו אנשים שכבר מתמודדים עם מחלות נפש מדווחים על עלייה בסימפטומים בתקופה זו של השנה, על פי אל ה הברית הלאומית למחלות נפש. ומי יכול להאשים את מי שמרגיש קצת על הקצה כאשר הלחץ הנוסף לחג לבשל, ​​לקנות ולחבר, כמו גם הפרעה רגשית עונתית (SAD), מתווספים ללחצים יומיומיים. השנה, כשאנחנו מתכוננים לקראת תקופת החגים, ישנו גם נושא חדש שעלינו להתמודד איתו: חגיגה במהלך מגיפה.

בארה"ב, הרגע הגענו לחצי השישה של ההתמודדות עם COVID-19, וכבר היו לה הרבה השפעות שליליות על הציבור הרחב בריאות נפשית. אז, ככל שמזג האוויר נהיה קריר יותר ואורות החג מתחילים לצוץ, איך נוכל להתכונן גם לתחושות ולמצבים הרבים שעלולים להתעורר?

"החגים יכולים להיות מלחיצים מאוד בשל הרגשות השונים שרבים עשויים לחוות", אומר

מרשה מילר, פסיכותרפיסט מורשה הממוקם בדרום קרוליינה. "השנה עשויה להחמיר בגלל ההסגר במקום, החשש המתמשך להידבק בנגיף וההשפעה המלחיצה של המגיפה."

אבל זה לא אומר לוותר על כל התקווה: החגים הם זמן מצוין להפגין אהבה לא רק לחברים ולמשפחה שלך, אלא גם לעצמך.

מה לעשות אם עדיין קיימות הזמנות להישאר בבית

עונת החגים השנה הולכת להיראות אחרת עבור כולם; המשותף הגדול ביותר הוא שרובנו צפויים להפריע לשגרת החגים. זה יכול להיות הרבה דברים, אבל אחד הנושאים הגדולים ביותר הוא שאולי לא תוכל להיות בסביבה של החברים או בני המשפחה במהלך החג. אך ישנן דרכים רבות להתמודד עם המצב.

“אם אתה מתגעגע לראות את המשפחה שלך ולא תוכל לחגוג את החגים ביחד השנה בגלל המצב הנוכחי, עכשיו יכול להיות זמן מצוין להיות יצירתיים ולהתמודד קדימה ", אומר אנג'לה פיקן, מטפל מוסמך הממוקם בבוסטון. "אם אתה יודע שאתה עומד לעבור תקופה קשה, תחשוב מה יעזור לך להתמודד עכשיו והתחל לתרגל את הכישורים האלה, במקום לחכות לאירוע מלחיץ זה כדי לשאול את עצמך מה אתה צוֹרֶך. עד אז יהיה קשה יותר לחשוב בצורה ברורה ומיומנת ".

פיקן מציין כי כמה דרכים לתרגל התמודדות קדימה כוללות שיחה עם יקיריכם כעת על החגים, כולל איך הם חושבים לגשת אליהם וכמה מסיבות וערים וירטואליים מהנים שכולכם יכולים לעשות יַחַד. "אולי כולם מכינים את אותה ארוחה, תוספת או קינוח כך שלכולכם יהיה אותו דבר ביחד", היא אומרת. "או שכולכם יכולים ללבוש סוודר מכוער או למצוא נושא שכיף להשתתף בו ביחד."

חוגגים חופשת סולו בבית

למרות שחגיגת החגים בעצמך עלולה להרגיש מלחיץ בהתחלה, זה יכול להיות רגע מצוין להראות לעצמך קצת אהבה מזמן. "השתמש בזמן הזה לחגוג פנימי ולא חיצוני", אומר מילר. "לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו עצובים ומדוכאים בתקופה זו בגלל הציפייה המסורתית להיות בסביבה של משפחה וחברים. אם אתה עומד להיות לבד בגלל הסגר בתקופת החגים, קח את הזמן הזה כדי ליצור קשר מחדש עם עצמך ולטפח את הרוח שלך ".

מילר מציין שאתה יכול להתמקד ב"עונה של טיפול עצמי: "קח את הזמן הזה כדי לתכנן מראש את השנה החדשה, עשה מעשה של רצון טוב לאהוביך או לקהילה שלך, או פנק את עצמך באיזה עיצוב בית חגיגי ובחג האהוב עליך מתכונים. "המפתח הוא לשנות את נקודת המבט שלך", היא אומרת. “מצב הרוח שלנו מתדרדר לעתים קרובות בגלל הציפיות שאנו מאפשרים לחברה להטיל עלינו לגבי תקופת החגים. מי אומר שצריך להיות מוקף במשפחה ובחברים כדי שתהיה לך חווית חג מלאה? ”

מה לעשות בסביבה לא בטוחה

מצד שני, אתה עלול להיתקע במצב שאינו בריא עבורך מבחינה נפשית, כגון א בן משפחה רעיל או שותף פוגע. "אם אתה נמצא במערכת יחסים פוגענית במהלך החגים ומתמיד בהסגר, זה יכול להשפיע מאוד", מוסיף מילר. "עם זאת, הבטיחות שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. ההתעללות מתגברת לעתים קרובות במהלך החגים בגלל הלחץ של העונה. וודא שיש לך תוכנית בטיחות ".

במצבים מסוימים אלה, כל המומחים מסכימים בדבר אחד: נסו להישאר בטוחים ככל האפשר, וקחו צעד אחד בכל פעם. "למי שאין לו את הבריחה הפיזית וחיים בסביבות מלחיצות מאוד כמו עם שותף פוגע, הורים או בעבודה, אנא עשה מה שאתה יכול כדי לשמור על עצמך ", אומר מזיין. "שמור על היום שלך מובנה ככל שתוכל."

Ficken מציין לנסות ולהישאר נוכח ככל שתוכל ברגעים אלה, ולנסות להעסיק את עצמך בכמה משימות פרודוקטיביות. "להסתכל רחוק מדי בעתיד יכול להיות מכריע", היא אומרת. “לשאול את עצמך שאלות כמו 'מתי זה עומד להסתיים?' הוא כזה שאי אפשר לענות עליו ורק מביא יותר מתח וחרדה... יצירת מבנה תעניק לך קצת שליטה על היום שלך, מה שיעזור לנהל את אי הוודאות כמו גם את הלחץ והחרדה שלך. "

מילר מציע כמה טיפים למי שנמצא בסביבה לא בטוחה במהלך החגים, כולל יצירת "מקום בטוח" כגון חדר שינה או חדר אמבטיה לברוח אליהם כאשר המתחים עולים, מציבים גבולות ויוצרים מערכת תמיכה של חברים ובני משפחה איש קשר. היא גם מציינת כי קבוצות ייעוץ ותמיכה וירטואליות, כגון בריאות הנפש America's Inspire, הם משאבים גדולים.

אם אתה מרגיש לא בטוח במהלך העונה הזו ואתה לא בטוח מה לעשות, Ficken מציע ללכת אליו thehotline.org. אם אתה חושש שמישהו יסתכל בחיפושים שלך באינטרנט תוכל להתקשר למוקד בטלפון 800-799-7233.

טיפול במפגשי חג אישיים

חלק מהאנשים עדיין זורקים מפגשי חג, וייתכן שאתה שוקל כיצד להשתתף בבטחה. אם זה המקרה, קסנדרה פייר, מומחה למחלות זיהומיות הממוקם בבוסטון, אומר כי הפעולה החשובה ביותר שיש לבצע היא להיבדק ל- COVID-19 לפני ההתכנסות.

"בדיקה היא הדרך להימנע מכאבי לב, זיהומים ומחלות מיותרים", אומר פייר. "אני מרגיש שאנשים צריכים להיבדק באופן אידיאלי בתוך כמה ימים." קבלת מבחן 24 עד 72 שעות לפני העיסוק עם בני משפחה הוא אידיאלי, כך שתקבל את התוצאות שלך בחזרה אבל הן לא מיושנות כי היית בחוץ ו על אודות.

טיפ נוסף שפייר מציע הוא להשאיר את המשפחה המפגשת בחוץ, במידת האפשר, כדי לאפשר זרימת אוויר צח ולהוריד את הסיכון להתפשטות חיידקים. "בהחלט הייתי ממליצה לערוך מפגשי חג בחוץ כמה שיותר לאוורור טוב יותר, סיכון נמוך יותר לחשיפה וזיהום", היא אומרת.

אם אתה הולך למפגש שלא יכול להתקיים בחוץ, פייר ממליץ לעקוב אחר הזרם הנחיות להתרחקות חברתית והכי חשוב, ללבוש מסכה. "ללבוש מסכה ולגרום לכולם ללבוש מסכה זה עדיין פרוטוקול טוב לקחת", היא אומרת.

במידת האפשר, היא מציעה גם ללבוש הגנה לעיניים כמו משקפי מגן או מגן פנים, מה שעשוי להקטין את התפשטות COVID-19. "ראינו שלובש הגנה על העיניים, כמו משקפי מגן, משקפי מגן ומסכות פנים, אכן מפחית את הסיכון להעברה לעובדי בריאות במסגרות בסיכון גבוה יותר", היא מסבירה.

עם זאת, אם אתה חושב שאתה יכול לסכן את עצמך או של אדם אהוב חסר סיכון, ייתכן שתרצה לדלג לגמרי על מפגשי החג האישיים. "אם אתה גר עם אנשים בסיכון גבוה יותר בגלל גיל, תחלואה נלווית או שאתה בעצמך דואג לאנשים במהלך חייך - אתה שירותי בריאות עובד או עובד בקו החזית - אתה באמת רוצה לחשוב פעמיים על ללכת לאסיפות חג סביב אנשים שלא הסגרת איתם ", אמר פייר. אומר. "אני יודע שכולנו זקוקים לנורמליות, אך אנו גם נמצאים בזה לטווח הארוך בשלב זה."

למרות שזה עלול להלחיץ, אש נדקרני, פסיכיאטר ומדריך בבית הספר לרפואה של הרווארד, מציע להיות כנה עם המשפחה וחברים על תחושות ההתכנסות והשיחה איתם על התרחקות חברתית שלהם הרגלים.

"עכשיו זה הזמן להיות כנים בנוגע לחששות ולשוחח עם המשפחה או יקיריהם על הפעילויות שלהם ועל הרגלי ההתרחקות החברתית", אומר נדקרני. “אם משהו מעסיק אותך, זה בסדר להתאסף באופן וירטואלי. אם אתה משתתף באירוע, הרכיב מסכה ושמור על מרחק חברתי. זה המפתח לדבר על החששות שלך ולתקשר בפתיחות. "


קרא עוד סיפורים על בריאות:

  • מדוע אנשים עדיין מתקפלים במהלך מגפה?

  • החשיבות של יצירת גבולות תקשורת עם חברים כרגע

  • כיצד להתמודד עם התוצאות של ניתוק בן משפחה רעיל


עכשיו, צפו בשגרת האיפור הזוהרת של סלינה גומז:

אל תשכח לעקוב אחר Allure onאינסטגרםוטוויטר.

insta stories